Потому что в предстоящие дни и недели вашей семье нужно быть лучшим.
Пандемия коронавируса заставила многих из нас перейти в режим кризиса. Миллионы родителей спрашивают: как я могу быть рядом со своей семьей, когда я пытаюсь сбалансировать все, что происходит? Как сдержать свои эмоции и не усугубить ситуацию? Как мне сохранить все это вместе?
Психолог доктор Сьюзан Мекка помогает людям в кризисной ситуации и отвечает на эти самые вопросы уже более 35 лет. Автор книги «Дар кризиса: обретение лучшего себя в худшие времена» доктор Мекка разработала схему практических шагов, которые каждый может использовать во время кризиса COVID-19, чтобы восстановить контроль и представить себя с лучшей стороны своим семьям. Используя аббревиатуру C. R. I. S. I. S., она разбивает его на следующие этапы:
- Cввод
- Ресурсы
- Янамерения
- Sстратегия
- Интуиция
- Самообслуживание
«Каждый во время кризиса должен помнить о своем настроении и моделировать нашу способность справляться с неопределенностью», - говорит она. «Речь идет о том, чтобы заботиться о себе, устанавливать правильные намерения и окружать себя людьми, которые могут дать полезный совет и послужить примером для ваших детей. Это дает себе инструменты, чтобы сказать: «Мы в этом, и мы можем пройти через это». Вот как, по словам доктора Мекки, родители могут это сделать.
По центру
Трудно заботиться о других, когда вы боретесь со своими собственными мыслями и страхами; вы не можете быть самым лучшим, самым полезным собой. Если вы чувствуете панику, стресс или тревогу, потратьте несколько минут и сделайте то, что вам нужно, чтобы сосредоточиться. Может быть, это положить ребенка в кроватку на пять минут, пока вы идете в ванную, закрываете дверь и дышите медленно и глубоко, или что-то еще, чтобы вернуться в свое тело. Может быть, это говорит вашему 10-летнему ребенку, что мы возьмем тайм-аут, пойдем в свои комнаты и займемся своими делами в течение получаса. «Что бы это ни было, сосредоточенность и уделение времени каждый день имеют огромное значение», - говорит доктор Мекка.
Управляйте своими ресурсами
Доктор. Мекка предлагает разделить управление ресурсами на две категории: управление информацией, которую вы получаете, и определение сообщества поддержки, к которому вы можете обратиться, - и она подчеркивает, что обе эти категории одинаково важны.
Мы перегружены обновлениями, данными и политической репутацией. Чтобы гарантировать, что наше психическое здоровье находится под контролем, нам нужно быть лучшими и более агрессивными кураторами. Спросите себя: какая информация полезна, а какая вызывает у вас больше паники?
«Выясните, что поможет вам лучше себя чувствовать во время этого, и ограничьте себя этими данными», - говорит доктор Мекка. Как мы можем это сделать? Познай самого себя. «Если вы тот, кто может просматривать многочисленные новости и данные и помещать их в подходящее место, не позволяя им влиять на ваше настроение, то вам не нужно ограничивать их», - говорит доктор Мекка. «Если, с другой стороны, вы обнаружите, что после прочтения вы чувствуете себя более напряженным, более паническим, более раздражительным, более чем-то еще - я предполагаю, что подавляющее большинство - тогда вам нужно ограничить его».
Следующее на очереди - ваше сообщество поддержки. Доктор Мекка предлагает думать о себе как о главе компании, а о компании как о своей семье. Кто должен быть в совете директоров и помогать вам принимать решения? Подумайте: кого вы хотите послушать прямо сейчас? К кому из друзей или коллег вы можете обратиться за советом или поддержкой? Задайте эти вопросы и выберите от трех до пяти человек, на которых вы можете положиться. Твой зять, выживальщик? Наверное, нет в списке. Друзья, которые работают в сфере здравоохранения и могут предоставить вам хорошие данные, или просто друзья или семья, которые мудры и имеют большие перспективы? Используй их. Позвони им. Положитесь на них, когда что-то становится невыполнимым или возникают проблемы. Требуется деревня. Но убедитесь, что жители будут вам полезны.
Задайте свои намерения
По словам доктора Мекки, самое важное, что вы можете сделать во время любого кризиса, - это остановиться и сказать себе: кем я хочу быть во время этого и как я хочу действовать? Создание этого намерения, по ее словам, имеет решающее значение для контроля над собой. Будут ли времена, когда вам захочется кричать вместо того, чтобы быть терпеливым, или взрываться, когда вы хотите быть спокойным и размеренным? Абсолютно. Мы все люди. Но если вы сделаете это намерение и поделитесь им с супругом или кем-то еще из вашего совета директоров, это может помочь вам вернуться на правильный путь. «Самолеты не летают по прямой. Они всегда меняют курс», - говорит доктор Мекка. «Поэтому, как родитель, вы всегда будете приспосабливаться. Но если вы не знаете своего курса, вы не знаете, к чему вы приспосабливаетесь». Это особенно важно для родителей, потому что то, как выглядят папы и мамы, влияет на то, как выглядят наши дети.
Не менее важно установить намерения всей семьи. «Подумайте, как вы можете донести, что мы, как семья, можем это сделать? Что ж, мы можем подумать о нашем сообществе. Мы можем думать о наших друзьях. Мы можем думать о наших бабушках и дедушках», - говорит доктор Мекка. «Одна из важных вещей, которую вы узнаете во взрослой жизни, это то, что вы несете ответственность за свое настроение и можете выбирать, как вы будете выглядеть, независимо от того, как будут выглядеть все остальные».
Ключевое сообщение во всем этом, которое должны донести родители: я знаю, что снаружи страшно, но мы в порядке и делаем все возможное, чтобы помочь. Это может быть: «Ну, мы вносим свой вклад в эту благотворительность или предлагаем эту услугу и делаем все эти вещи, потому что мы хотим быть помощниками во время этого», - говорит доктор Мекка. «Установите намерение показать своей семье, что вы можете контролировать».
Будьте стратегическими
У всех нас есть сильные и слабые стороны, которые будут подчеркнуты во время кризиса. Таким образом, согласно доктору Мекке, важно копнуть глубже и задать себе следующие вопросы:
- Каковы мои сильные и слабые стороны?
- Что я действительно умею делать во время кризиса и как мне это использовать?
- Что я не умею?
- Кто-нибудь может помочь мне с этим? Мой партнер? Член моего «совета директоров»?
Этот самоопрос расставляет все по местам и позволяет вам положиться на навыки, которые действительно могут помочь вашей семье в трудные времена. На этой ноте, однако, не менее важно спросить себя: какой силой я могу злоупотреблять? Если вы, скажем, хороши в организации, у вас может быть склонность к обсессивно-компульсивному расстройству в периоды обострения. Понимание этих качеств и контроль над собой будет лучше для всех.
Будьте интуитивно понятными
Прислушайтесь к собственной мудрости. «Это не означает, что нужно игнорировать все, что говорят люди, или имеющиеся данные», - говорит доктор Мекка. «Но бывают моменты, когда вы, как родитель, в глубине души будете знать, что вашему ребенку нужно X, хотя все советы говорят, что этому ребенку нужно Y». Выполнение периодической проверки интуиции поможет вам оставаться в центре внимания и оставаться на цели.
Заботьтесь о себе
«Если вы как родитель не позаботитесь о себе во время этого кризиса, вы не сможете позаботиться о своем ребенке», - говорит доктор Мекка, повторяя мнение многих профессионалов. «Вы обязательно должны позаботиться об основах. И, делая это, вы можете убедиться, что ваши дети делают это». Медитируйте пять минут. Сделайте несколько упражнений на глубокое дыхание. Ешьте хорошую еду. Высыпайтесь.
Каждый должен задать себе вопрос: что на самом деле заставляет меня чувствовать себя лучше? Следите. Если вы прыгаете в социальные сети, чтобы поболтать с друзьями в течение нескольких минут, но затем чувствуете себя хуже из-за всей этой ерунды в социальных сетях, тогда придумайте альтернативу. Вместо этого настройте Zoom Meetings или Google Hangouts с друзьями. Выпейте пива с другом по FaceTime. «Цель состоит в том, чтобы понять, что вам нужно сделать, чтобы быть лучшим родителем и человеком, которым вы можете быть прямо сейчас», - говорит она.