Остаться гидратированным может быть сложно, особенно в жарком климате или во время тренировок. Если вы чувствуете, что испытываете жажду и вам нужно быстрое решение, чтобы утолить эту жажду, есть множество жидкостей, к которым вы можете обратиться, а также несколько продуктов, которые могут помочь.
Шаги
Метод 1 из 2: питье жидкости
Шаг 1. Пейте воду
Вода - безусловно, лучший выбор для вашего тела. Помимо того, что он освежающий, бесплатный и легкодоступный, он также может помочь вам поддерживать здоровый вес. Люди, которые пьют больше воды, обычно потребляют меньше калорий в течение остальной части дня.
Если обычная вода слишком скучна, добавьте ароматизатор без сахара или дольки апельсина или огурца
Шаг 2. Пейте чай или кофе
Это миф, что напитки с кофеином обезвоживают вас. Хотя кофеин сам по себе обезвоживает, вода в чае и кофе более чем компенсирует это. Сделайте его более освежающим, добавив лед, чтобы приготовить чай со льдом или кофе со льдом.
Шаг 3. Выберите спортивный напиток
Спортивные напитки, такие как Gatorade и Powerade, содержат электролиты - важные минералы, которые ваше тело теряет при потоотделении. Так что, если вы хотите пить после тренировки или на улице, выберите один из этих напитков с высоким содержанием натрия.
Шаг 4. Выпейте газированный напиток
Газирование может сделать напиток более освежающим и побудить вас выпить больше жидкости, чем в противном случае. Он не будет увлажнять вас лучше, чем другие напитки - он просто быстро утоляет жажду.
Выбирайте диетические газированные напитки или газированную воду, чтобы избавиться от лишнего сахара
Шаг 5. Попробуйте кокосовую воду
Прозрачная жидкость в центре кокоса - это кокосовая вода, и она стала одной из самых быстрорастущих категорий напитков в отрасли. Он не только освежает, но и богат витаминами, питательными веществами и электролитами, так что это еще один хороший вариант для регидратации после тренировки.
Шаг 6. Сделайте напитки холодными
Было доказано, что холодные напитки уменьшают жажду более эффективно, чем теплые напитки или напитки комнатной температуры. Добавьте лед в напиток или храните кувшин с водой в холодильнике, чтобы у вас всегда был доступ к охлажденной воде.
- Если вам нужно быстро охладить напиток и вы не хотите поливать его, добавляя в него лед, попробуйте поместить его (в закрытой бутылке или банке) в миску с водой, льдом и большим количеством соли. Это охладит его примерно за пять минут.
- Для холодных напитков на ходу наполните термос или изотермическую бутылку с водой льдом, но не водой. Это заставит его плавиться медленнее.
Метод 2 из 2: употребление в пищу продуктов, наполненных водой
Шаг 1. Ешьте фрукты, например, арбуз и клубнику
Арбуз на 92% состоит из воды, а также содержит несколько витаминов и минералов, таких как соль, которые важны для регидратации. В клубнике больше воды, чем в любых других ягодах, а также она богата витамином С.
Другими примерами плодов, богатых водой, являются дыня, ананас и малина
Шаг 2. Выбирайте овощи, например, огурцы или сельдерей
В огурцах больше всего воды из всех твердых продуктов (96 процентов), поэтому они являются идеальным выбором для утоления жажды, когда вы не в настроении что-либо пить. На втором месте - сельдерей, а добавленный хруст придаст вам немного разнообразия текстур.
Другими примерами богатых водой овощей являются салат, шпинат и зеленый перец
Шаг 3. Сделайте охлажденный суп
Хотя суп может показаться не самым освежающим вариантом, холодный суп из огурца, греческого йогурта, мяты и кубиков льда можно быстро смешать, чтобы получить увлажняющую и низкокалорийную еду.