Многие люди чувствуют себя пойманными в ловушку оскорбительных отношений, независимо от того, связаны ли эти отношения с физическим или эмоциональным насилием. Другие страдают от жестокого обращения со стороны незнакомцев во время актов насилия. Избежать ситуации насилия - это первый шаг, но большинству людей нужно многое вылечить после того, как они бросили своего обидчика. Если вы или кто-то из ваших знакомых пострадали от жестокого обращения, вам могут помочь консультирование и терапия. Если вы научитесь справляться с психологическими последствиями жестокого обращения, это поможет вам двигаться дальше и вести нормальную, здоровую жизнь.
Шаги
Часть 1 из 3: дистанцироваться от обидчика
Шаг 1. Отойдите от обидчика
Если вы еще этого не сделали, первый шаг к тому, чтобы справиться с последствиями жестокого обращения, - это физически дистанцироваться от этого человека. Вы не сможете избавиться от жестоких отношений, если все еще живете со своим обидчиком или регулярно встречаетесь с ним.
- Если вы находитесь в агрессивных отношениях, ваша безопасность (и безопасность ваших детей, если они есть) должна быть вашим приоритетом номер один. Оскорбительные партнеры часто прибегают к насилию, когда их бросают жертвы.
- Если вы пытаетесь сбежать от жестокого родственника, такого как родитель или приемный родитель, поговорите с другим родственником, которому вы можете доверять. Если вы не чувствуете себя в безопасности, делая это, подумайте о том, чтобы привлечь полицию.
- Осознайте, что забота об обидчике - не ваша обязанность. Даже если вы являетесь единственным живым родственником этого человека, вы не обязаны поддерживать с ним контакт, и вам не следует пытаться это сделать.
- Позвоните на национальную горячую линию по борьбе с насилием, чтобы получить помощь в разработке безопасного плана ухода от обидчика, какими бы ни были ваши отношения. Номер в США - 800-799-SAFE, а в Великобритании - 0808 2000 247.
- Если ваш обидчик угрожает вам физической расправой или если он напал на вас в прошлом, обратитесь в полицию, чтобы вы могли сбежать. Они могут издать запретительный судебный приказ или гарантировать, что вы сможете безопасно покинуть дом обидчика, если ранее вы жили вместе.
Шаг 2. Прекратите все контакты с обидчиком
Некоторые люди пытаются оставаться друзьями со своими бывшими партнерами или жестокими членами семьи, но это просто не вариант, если человек совершал насилие. Вы не должны пытаться оставаться друзьями и должны активно избегать любых контактов с этим человеком.
- Удалите из друзей этого человека или откажитесь от его подписки в социальных сетях. Вы также можете заблокировать этого человека, чтобы он не мог связаться с вами или увидеть то, чем вы делитесь.
- Не поддавайтесь желанию проверить социальные сети этого человека. У вас могут быть моменты нежности к обидчику, если у вас были прошлые отношения, но вам нужно быть сильным и полностью исключить этого человека из своей жизни.
- Избегайте социальных ситуаций, в которых может оказаться ваш обидчик. Например, если у вас есть общий друг, заранее спросите этого друга, будет ли ваш обидчик на вечеринке или светском мероприятии.
- Ищите утешения и защиты у надежного друга или родственника, который поможет вам пережить это трудное время. Друзья и родственники могут с сочувствием выслушать вас, помочь вам обезопасить себя и не дать вам связаться с обидчиком, если вы скучаете по нему.
Шаг 3. Защитите себя, если не можете перерезать галстуки
В некоторых ситуациях невозможно полностью разорвать отношения с обидчиком. Например, вы можете разделить опеку над детьми. Оскорбление, которому вы подверглись, могло быть словесным, что затрудняет получение полной опеки над вашими детьми.
- В этом случае установите очень твердые границы с обидчиком. Откажитесь от общения с ними по любым причинам, кроме самых необходимых. Не позволяйте им использовать свои связи с вами как предлог для совершения злоупотреблений.
- Используйте посредника, если любое общение с обидчиком перерастает в оскорбления.
- Например, если вы делитесь информацией о детях по телефону, и ваш бывший начинает ругать вас, положите трубку. Вместо этого отправьте электронное письмо и начните его, сказав, что вы не будете обсуждать ничего, кроме детей.
- Откажитесь говорить с ними, если они делают личные замечания, кричат, ругаются или находятся в состоянии алкогольного опьянения.
- Не применяйте никаких правил, установленных обидчиком, если вы не согласны с ними.
- Покажите своим детям, что вы не потерпите жестокого обращения, чтобы они знали, как построить эти границы для себя.
Шаг 4. Представьте себя выжившим
Когда вы впервые разорваете отношения со своим обидчиком, вы можете считать себя жертвой насилия. По прошествии времени важно понять, что вы выжили. Хотя это может звучать как простая разница в формулировках, то, что вы пережили, признает, что вы были жертвой, преодолевшей трудности, которые последуют за жестоким обращением.
- Поздравьте себя с тем, что разорвали все связи со своим обидчиком. Некоторым людям это может быть очень сложно, но как только этого человека не будет в вашей жизни, вы сможете почувствовать себя лучше, имея в виду свою силу и решимость.
- Помните, что вы были защитником самих себя, и эта защита помогла вам стать сильнее и безопаснее.
- Признайте, что для того, чтобы выжить, нужны храбрость и упорный труд. Вы должны признать свои собственные усилия и похвалить себя за то, что вы с ними справились.
Часть 2 из 3: Преодоление психологического и эмоционального ущерба от жестокого обращения
Шаг 1. Обратитесь за профессиональной помощью
Специалист в области психического здоровья может помочь, если вы страдаете от какой-либо эмоциональной травмы. Есть много вариантов для людей, переживших травму от жестокого обращения. Вы можете найти терапевтов и группы поддержки в Интернете или попросить направление у своего врача.
- Посещение терапевта поможет вам справиться с тревогой, депрессией или посттравматическим стрессовым расстройством, от которых вы, возможно, страдаете.
- Терапевт также может выписать рецептурные лекарства, которые помогут вам справиться с психологическими и эмоциональными последствиями жестокого обращения.
- Группы поддержки могут быть полезны при переходе к нормальной, здоровой жизни. Знание о том, что другие прошли через подобные вещи и выжили, может дать вам надежду и заставить вас чувствовать себя менее одиноким.
Шаг 2. Определите нормальные эмоциональные последствия насилия
Люди, пережившие насилие, часто испытывают определенные эмоциональные эффекты после того, как насилие закончилось. Имейте в виду, что эти эффекты нормальны. Вот некоторые вещи, с которыми вы можете столкнуться:
- Депрессия.
- Проблемы со сном.
- Злоупотребление алкоголем или наркотиками.
- Снятие.
- Неспособность доверять людям.
- Чувство зависимости от обидчика.
- Мысли о самоубийстве или о том, чтобы причинить себе вред.
- Низкая самооценка и самооценка.
- Чувство ловушки.
- Одиночество.
Шаг 3. Проработайте свои эмоции
После жестокого обращения вы можете испытать множество разных, часто противоречивых эмоций. Позвольте себе почувствовать все грубые эмоции, которые вы, возможно, сдерживали за недели, месяцы или годы. Проработайте их с терапевтом, чтобы вы не справлялись со своими проблемами в одиночку.
- Признайте, как вы относитесь к своему обидчику. Иногда вы можете испытывать сострадание, гнев или негодование, или и то, и другое.
- Вероятно, вы испытаете ряд эмоций. Постарайтесь принять их все как действительные, не цепляясь за них, не осуждая их и не веря им.
- Помните, что насилие было не вашей виной, равно как и вашей виной, если вы попали в аварию.
Шаг 4. Избегайте злоупотребления психоактивными веществами
Многие люди используют психоактивные вещества как костыль в неспокойные времена. Однако это может быстро привести к зависимости и привыканию. Это также мешает вам на самом деле справляться со своими чувствами и обрабатывать свои эмоции.
- Не пейте и не принимайте наркотики, работая над своими чувствами. Хотя это может показаться заманчивым способом справиться с проблемами, на самом деле это избегание и только заставит вашу ситуацию работать.
- Избегайте ситуаций, когда вы будете употреблять наркотики или алкоголь. Например, не поддавайтесь желанию присоединиться к друзьям в баре, а вместо этого спросите, можете ли вы встретиться за чашкой кофе или вместе пойти в парк.
Шаг 5. Уделите время заботе о себе
Если вы подвергались насилию со стороны кого-либо в течение длительного периода времени, возможно, вы забыли, кем были раньше, или ваш потенциал роста и развития был подавлен. Познакомьтесь с собой немного больше и позвольте себе исследовать любые новые интересы, которые могут у вас возникнуть.
- Проводите время, занимаясь любимым делом. Будь то путешествие, посещение друзей, прогулки или поиск работы, научитесь быть независимым и находите удовлетворение в своей жизни.
- Вы также можете заняться хобби, ремеслами, творчеством или академической деятельностью, чтобы увидеть, находите ли вы удовлетворение в чем-то новом. Возьмите уроки ремесла или присоединитесь к группе ремесленников в вашем сообществе, или запишитесь на интересный курс в местном общественном колледже.
- Установление стабильного распорядка дня поможет вам прийти в нормальное и безопасное состояние.
Шаг 6. Отпустите стыд
Стыд - это нормальное чувство после того, как вы испытали насилие. Однако эта эмоция может иметь далеко идущие негативные последствия. Это может вызвать у вас желание отдалиться от людей и изменить ваше отношение к себе. Чтобы отпустить стыд, вам нужно будет определить его источник, определить, как он влияет на вас, и активно работать над изменением этих мыслей.
Избавление от стыда - сложный процесс, поэтому убедитесь, что вы работаете с терапевтом, чтобы добиться этого
Часть 3 из 3: Переход к здоровой жизни
Шаг 1. Перестаньте винить себя
Многие пережившие насилие считают себя соучастниками. Они могут придумывать оправдания своим обидчикам, полагая, что они каким-то образом сами навлекли на себя издевательства. Однако важно помнить, что никто не виноват, кроме лица, совершившего оскорбительные действия.
- Научитесь прощать себя - не за то, что вы сделали или не сделали правильно, а за то, что терпели своего обидчика так долго, как вы это делали.
- Осознайте, что вы были или уязвимы, и что вы, возможно, хотели верить, что ваш обидчик был лучшим человеком, который мог измениться. Это не ваш недостаток, а недостаток вашего обидчика, который был неспособен или не желал меняться.
Шаг 2. Постройте нормальный распорядок дня
Это может показаться невозможным, когда вы впервые разорваете отношения со своим обидчиком, но в конечном итоге вы снова сможете жить нормальной, здоровой жизнью. Это может потребовать времени и практики, но обретение чувства нормальности - важная часть процесса исцеления.
- Найдите здоровый и продуктивный распорядок дня в повседневной жизни. Наличие шаблонов и распорядков может помочь вам почувствовать нормальность и предсказуемость, что важно после перенесенной травмы.
- Регулярно проводите время с друзьями или родственниками, которым вы доверяете. Делаете ли вы это ежедневным распорядком или планируете время с друзьями периодически в течение недели, убедитесь, что вы делаете это регулярно.
Шаг 3. Найдите время, чтобы побыть одиноким
Если вы переживаете травму, причиненную оскорбительным бывшим партнером, стремление к новым отношениям или «восстановление» может быть очень разрушительным. Возможно, ваш обидчик изменил ваше самоощущение, и требуется время, чтобы вернуться к своему истинному «я». Сколько времени вам нужно, чтобы побыть одному, будет зависеть от человека к человеку. Некоторым людям может потребоваться до года одиночества, в то время как другие могут зажить гораздо быстрее.
Не спешите на свидания или начинать новые отношения. Найдите время, чтобы побыть одному, чтобы вы могли исцелить и восстановить свое автономное чувство собственного достоинства
Шаг 4. Попробуйте непринужденные краткосрочные свидания, когда будете готовы
После того, как вы потратили некоторое время на исцеление в одиночестве после того, как расстались с жестоким бывшим партнером, вы можете почувствовать себя готовыми снова попробовать свои силы в свидании. Тем не менее, лучше всего начать с обычных свиданий с небольшими ожиданиями или без них. Этот тип краткосрочных свиданий с низкими ставками может помочь вам восстановить чувство уверенности и понять, чего вы хотите от потенциального партнера, когда вы, наконец, стабильны в своей жизни.
Слишком быстрое вступление в серьезные отношения делает вас уязвимым и зависимым от других. Это может легко привести к тому, что вы непреднамеренно вступите в новые оскорбительные отношения
Шаг 5. Знайте, что есть надежные люди
Если вы пострадали от жестокого обращения со стороны другого человека, независимо от того, какие у вас были отношения с этим человеком, вы можете испытывать недоверие по отношению к другим. Хотя такая реакция может помочь вам избежать потенциально оскорбительных ситуаций в течение недель или месяцев после разрыва отношений с обидчиком, важно снова научиться доверять. Не все злы или оскорбительны, и на самом деле некоторые искренне добрые люди могут захотеть узнать вас получше.
- Постоянное недоверие ко всем, с кем вы встречаетесь, может быстро оставить вас в изоляции и одиночестве. Чувство одиночества может снова привести вас к жестоким отношениям, а недоверие мешает вам встретить новых друзей или партнеров.
- Однако излишняя доверчивость также может привести к проблемам, поскольку вы можете столкнуться с другим жестоким человеком в своей жизни.
- Наилучший подход - видеть в каждом человеке, которого вы встречаете, как личность, способную на хорошее или плохое, и внимательно следить за красными флажками, которые могут сигнализировать о жестоком поведении.
- Научитесь снова доверять другим, проводя время с близкими друзьями и родственниками. Это люди, которым вы уже доверяете, и общение с ними может помочь вам вернуть чувство комфорта и надежды.
Шаг 6. Следите за признаками менталитета жертвы и работайте, чтобы расширить свои возможности
Менталитет жертвы также может быть последствием жестокого обращения, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы это изменить. Если у вас разовьется менталитет жертвы, вы можете столкнуться с такими проблемами:
- Чувство себя недостойным хороших вещей.
- Чувство безнадежности.
- Меня одолевают мысли о прошлом.
- Ощущение, будто другие люди лучше тебя.
- Ваши потребности должны быть последними.