У некоторых людей более взрывные мускулы, чем у других, и поэтому они могут наносить более быстрые удары. Однако с практикой и правильной техникой вы можете увеличить скорость удара. Не забывайте правильно разминаться и тренироваться целенаправленно, чтобы развивать максимальную скорость.
Шаги
Часть 1 из 3: Метание лучшего джеба
Шаг 1. Встаньте в стойку джеба
Джеб - самый быстрый удар, который вы можете нанести. Слегка согните спину, согнув колени. Локти должны быть направлены внутрь к телу, а кулаки прижаты к лицу. Поднимите подбородок, чтобы защитить челюсть, и встаньте на подушечки стоп. Сторона вашего тела с доминирующей рукой должна быть наклонена за плечо вашей не доминирующей стороны.
- Например, если вы хотите нанести удар левой рукой, правая сторона вашего тела будет впереди левой. Ваша доминирующая сторона должна быть свернута и готова к нанесению удара.
- Подготовьте руку к нанесению удара, сомкнув пальцы. Большой палец следует держать вне кулака, потому что, если вы сунете его в кулак, он может сломать пальцы.
Шаг 2. Используйте все свое тело для удара
Использование только мышц рук не дает вам максимальной скорости или силы. Используйте вес и силу вашего тела, когда вы продвигаетесь вперед с ударом. Сделайте джеб, сделав шаг вперед и скручивая тело. Это задействует самые сильные мышцы ног, чтобы продвигать удар вперед.
- После того, как вы нанесете удар, вернитесь в стойку, чтобы нанести еще один удар или защитить контратаку.
- Когда вы бросаете работу, полностью вытяните руку, чтобы задействовать все мышцы руки.
Шаг 3. Дайте мышцам восстановиться
Сделайте вдох и расслабьтесь после нанесения удара. Сделайте перерыв и не наносите несколько ударов, потому что с каждым последующим ударом вы будете медленнее. Как только ваша усталость пройдет, продолжайте тренироваться. Делая перерыв между ударами, вы можете сосредоточиться на каждом ударе и набрать максимальную скорость. Не стоит тратить энергию на слабые или медленные движения.
Наносите правильные удары, прежде чем сосредоточиться на скорости. Скорость будет бесполезна, если ваш удар слабый или сломает пальцы
Часть 2 из 3: Повышение скорости с помощью тренировок
Шаг 1. Сосредоточьтесь на технике
Правильная техника гарантирует отсутствие лишних движений. Вы хотите, чтобы ваш удар был максимально эффективным, чтобы движение было сосредоточено исключительно на скорости. Избегайте раздувания локтя. Вам нужно наносить удары одновременно со скоростью и точностью.
Шаг 2. Визуализируйте свою скорость
Подготовьтесь психологически к созданию скорости, представляя быстрые объекты, такие как истребитель, гоночный автомобиль или молнию, когда вы наносите удар. Сделайте глубокий вдох, расслабьтесь и нанесите удар, как будто вы - быстрый объект, который вы себе представляете.
Шаг 3. Используйте ручные утяжелители
Коробка теней на четыре раунда по две минуты. В первом и третьем раунде используйте гантели в один или два фунта. Не используйте вес во втором и четвертом раунде и почувствуйте разницу в скорости рук.
Преимущества использования весов в теневом боксе заключаются в том, что они укрепляют мышцы плеч и рук. Это не только увеличивает скорость, но и мощность
Шаг 4. Сосредоточьтесь на скорости во время тренировок в тренажерном зале
Выполняйте спринты, скоростные упражнения и комбинации скоростных ударов. Скоростные упражнения включают в себя взрывные отжимания и приседания для укрепления кора. Коробка с тенями, боксерская груша и скакалка - все на максимальной скорости.
Сделайте 10 x 10 подходов отжиманий и приседаний. Сделайте шесть одноминутных раундов бокса с тенью, боксерской груши и скакалки, отдыхая только 15 секунд между раундами
Шаг 5. Оставайтесь расслабленными
Напряженные мышцы не развивают большую скорость. Вы хотите, чтобы ваше движение было плавным. Не сжимайте кулак до последней секунды перед тем, как нанести удар. Контролируйте свое дыхание и держите плечи расслабленными.
Часть 3 из 3: разминка для уменьшения травм
Шаг 1. Практикуйтесь столько, сколько позволяет ваш график
Ваша скорость увеличится только в том случае, если вы приложите все усилия. Ваши удары не станут быстрее, если вы не потратите время. Вы хотите развить мышечную память, повторяя одну и ту же технику снова и снова. Выполнение упражнений и разработка распорядка закрепят движение в вашей памяти.
Шаг 2. Не расслабляйтесь, выполняя динамическую растяжку
Динамическая растяжка требует движения, чтобы растянуть мышцы, тогда как статическая растяжка требует, чтобы вы тянули и удерживали мышцы, чтобы почувствовать растяжение. Разогрейте мышцы с помощью динамических растяжек. Некоторые примеры динамических растяжек, которые помогают повысить вашу скорость, - это приседания, прыжки с трамплина, скакалка и выпады.
- Вытяните руки обнимающими движениями или вращением рук. Пока вы чувствуете, что ваше тело движется и ваши мышцы активированы, вы, вероятно, занимаетесь динамической растяжкой.
- Ваши мышцы можно сравнить с резинками. В холодном состоянии они будут тугими и стянутыми. Когда вы разогреваете мышцы, движение становится легче. Завершите разминку, как только почувствуете, что мышцы расслаблены.
Шаг 3. Наденьте соответствующее снаряжение
Носите спортивную одежду и подходящую обувь. Вы хотите, чтобы ваша одежда была удобной и не ограничивала ваши движения. Обязательно плотно зашнуруйте обувь, чтобы обеспечить надлежащее сцепление.
Не ешьте тяжелую пищу перед тренировкой или практикуйте на пустой желудок. Ешьте полезные легкие закуски, чтобы продолжить тренировку, поскольку жирная нездоровая пища, такая как гамбургеры, сделает вас вялым. Не забывайте пить много воды, пока тренируетесь, чтобы избежать обезвоживания
подсказки
- Не ожидайте, что станете быстрее всего за один день, это требует времени и решимости.
- Как можно лучше расслабьтесь во время удара, напряженные мышцы будут работать против вас.
- Купите гантели, с которыми вы можете справиться.
- При ударе держите локоть слегка согнутым, это увеличивает силу и снижает вероятность получения травмы.
- Убедитесь, что вы не обезвожены.
- Помните, что техника - это ключ, мастерская техника и скорость последуют за ней.
Предупреждения
- При ударе с отягощением будьте осторожны, чтобы не разгибать руку полностью, иначе ваш локоть может быть слишком сильно разогнут. Фактически, мышечная сила будет наращиваться за счет остановки тяжестей до того, как ваша рука полностью разогнется.
- Не продолжайте наносить удары, если у вас болят рука или пальцы, возможно, вы не использовали правильную технику и поранились.
- Остановитесь, если вы запыхались или чувствуете головокружение. Не перенапрягайтесь.
- Расслабьтесь, если нужно.