Вы уже умеете делать шпагат, но теперь хотите пойти дальше? Вы можете испугаться травмы, когда дело доходит до шпагата, но если вы будете делать это шаг за шагом и осторожно, то рано или поздно получите ее. Эта статья даст вам несколько советов, как безопасно улучшить ваши шпагаты.
Шаги
Шаг 1. Получите место
Попросите своего тренера по гимнастике или чирлидинга, или кого-нибудь с идеальным перевесом на шпагат, который вас заметит. Они могут помочь вам более безопасным способом изучить овер-шпагат.
Шаг 2. Пусть ваше пятно поможет вам коснуться головы коленями в шпагатах
Однако не заходите слишком далеко.
Шаг 3. Достаньте тонкий блок
Попросите свое место положить блок под пятку во время шпагата.
Шаг 4. Возьмите еще один тонкий блок
Попросите свое место положить блок под пятку, когда вы выполняете шпагат.
Шаг 5. Возьмите панельный коврик или толстую подушку
Попросите свое место поднять ногу на коврик, когда вы делаете шпагат.
Шаг 6. Возьмите другой панельный коврик или толстую подушку
Попросите свое место поднять ногу на стопку циновок, когда вы делаете шпагат.
Шаг 7. Используйте тренера или, если вы в спортзале, другой коврик, чтобы поставить ногу на этот раз
Шаг 8. Возьмите стул
Поставьте ногу на стул и продвиньтесь в шпагат. Все еще есть место для просмотра.
Шаг 9. Попытка балансировать
Теперь, когда вы продвинулись в этом, займите место и убедитесь, что ваши ноги и колени сбалансированы и выровнены. Поднимите заднюю ногу и коснитесь ею затылка.
Шаг 10. Выполните кольцевой прыжок
Это шаг 9 в прыжке, и это отличный навык.
подсказки
- Используйте мягкую поверхность, например ковер, циновки или газон, чтобы покрыть трещины.
- Делайте растяжку несколько раз в день. Вы можете потерять шпагат, поэтому чаще растягивайтесь.
Предупреждения
- Уметь делать базовые шпагаты. Руководствуясь здравым смыслом, вы должны сначала уметь делать шпагат, чтобы предотвратить травму или разрыв мышц.
- Не заходите слишком далеко, чтобы не получить травму.
- Имейте при себе аптечку, чтобы в случае легкого ранения вылечить его немедленно.