Плавание лицом вниз - важный навык, который нужно изучить, поскольку он является основой большинства стилей плавания, таких как брасс, фристайл и баттерфляй. Чтобы научиться безопасно плавать лицом вниз, начните с практики использования плавсредств. Как только вы освоите это, вы можете попробовать различные типы упражнений с передним плаванием, чтобы повысить выносливость и стабильность.
Шаги
Метод 1 из 2: плавание с помощью
Шаг 1. Попросите друга или члена семьи заметить вас, пока вы плывете
С вами, вероятно, все будет хорошо, но иметь кого-то поблизости - все равно неплохо. Это придаст вам уверенности, если вы нервничаете, например, если пытаетесь сделать это впервые или изо всех сил пытались сделать это в другой раз. Это также поможет вам получить помощь, если она вам понадобится.
Попробуйте сказать что-нибудь вроде: «Я хочу попробовать переднее плавание. Не могли бы вы понаблюдать за мной с края бассейна, чтобы убедиться, что со мной все в порядке?"
Шаг 2. Окуните пальцы ног в воду или постойте на мелководье, чтобы привыкнуть к ней
Если вы боитесь воды, вы можете сначала привыкнуть к тому, чтобы быть в воде, например, опуская пальцы ног и ног, сидя на краю бассейна, или играя в воде. Это также хороший способ привыкнуть к температуре воды, прежде чем погрузиться в нее.
Шаг 3. Встаньте по пояс в мелкой части бассейна
Убедитесь, что часть бассейна, в которой вы находитесь, достаточно мелкая, чтобы вода была примерно по пояс. Это безопасная глубина для тренировок, и вам будет легче вставать и выходить из воды, когда вы закончите плавать.
- Избегайте плавания в бассейне, который настолько глубок, что вы не можете коснуться дна.
- Не занимайтесь плаванием в мутной, подвижной или открытой воде, например в океане, реке или пруду.
Шаг 4. Возьмите лапшу для бассейна или другое устройство для плавания в каждую руку
Вы можете использовать обычную лапшу для бассейна, чтобы удерживать верхнюю часть тела на плаву, надевать надувные или поролоновые надувные лодки на руки или брать доску в каждую руку. Все, что у вас есть в наличии, будет работать.
Кончик: Если у вас нет доступных устройств для плавания, вы можете попросить друга, члена семьи или тренера по плаванию поддержать вас, пока вы пытаетесь плыть, например, положив руки вам под плечи или взявшись за руки.
Шаг 5. Сделайте несколько глубоких вдохов, затем сделайте глубокий вдох и задержите дыхание
Сделайте несколько обычных вдохов, а затем сделайте глубокий вдох и задержите дыхание перед тем, как погрузиться в воду. Во время плавания задержите дыхание примерно на 10-20 секунд. Воздух в легких поможет вам удержаться на плаву.
Шаг 6. Наклонитесь вперед, пока ваше лицо и верхняя часть тела не окажутся в воде
Держите грудь, живот и лицо направленными вниз к дну бассейна, когда вы переходите в положение плавания спереди. Не поворачивайте голову или тело в сторону.
- Если вы в очках, посмотрите на дно бассейна и насладитесь видом!
- Вы также можете надеть зажим для носа, чтобы вода не попадала в нос, пока вы плаваете лицом вниз.
Шаг 7. Поместите плавсредства под подмышки или живот
Это поможет обеспечить поддержку верхней части тела и позволит расслабиться в переднем плавающем положении. Вы можете позволить своим рукам свисать вниз к дну бассейна, известному как поплавок медузы, или держать их прямо по бокам или вверх над головой.
- Если вы используете лапшу для бассейна, положите каждую так, чтобы она находилась под мышкой.
- Если вы используете доску для плавания, вставьте ее под живот, чтобы оставаться на плаву.
- Если вы используете надувные поплавки, наденьте их на руки и расставьте руки по бокам.
Шаг 8. Поднимите ноги вверх, чтобы они были на одной линии со спиной, или позвольте им свисать
Вытяните ноги прямо позади себя, если можете. Используйте мышцы ног, чтобы поднять их на поверхность воды. Если это слишком сложно, можно также позволить ногам свисать к дну бассейна, как медуза. Просто убедитесь, что при этом держите спину прямо.
Вы также можете положить лапшу для бассейна под ноги или надеть плавучие ласты, чтобы ноги приподнялись
Шаг 9. Выньте лицо из воды и встаньте, когда будете готовы
Расслабляйтесь в плавающем положении столько, сколько можете или хотите. Не забывайте поднимать лицо и вылезать из воды, когда вам нужно сделать вдох. Когда будете готовы, вернитесь в положение стоя.
Повторите упражнение после нормального дыхания в течение 3-5 минут
Метод 2 из 2: пробуем разные техники движения вперед
Шаг 1. Попробуйте поплавок в виде медузы, свесив руки и ноги вниз
Начните с того, что встаньте в воде по пояс, затем сделайте глубокий вдох и погрузитесь в воду. Пока вы плывете, позвольте вашим ногам и рукам свисать со дна бассейна. Расслабьтесь и оставайтесь в этом положении столько, сколько захотите.
Кончик: Если вы учите ребенка плавать, дрель с медузами - отличный вариант. Вы также можете попросить ребенка сделать что-нибудь, пока он находится под водой, чтобы отвлечь его, например, выпустить пузыри изо рта или сосчитать количество пальцев, которые вы держите, если он в очках.
Шаг 2. Выполните упражнение «I», чтобы плавать телом по прямой линии
Встаньте в воде по пояс, сделайте глубокий вдох, а затем наклонитесь вперед, пока ваше лицо не погрузится в воду. Вытяните руки по прямой линии над головой и вытяните ноги по прямой линии позади себя во время плавания. Удерживайте это положение, пока плывете.
Если ваши ноги не могут стоять, вы можете поддержать их с помощью плавучего приспособления, например, лапши для бассейна
Шаг 3. Поочередно вытягивайте руки и ноги в форме буквы «Y»
Встаньте в воде по пояс, сделайте глубокий вдох и наклонитесь, пока ваше лицо не погрузится в воду. Встаньте в положение «I», вытяните руки наружу, сделав Y-образную форму, затем медленно верните их в положение «I». Затем держите руки в положении «I», вытяните ноги в перевернутую форму «Y» и снова медленно верните их обратно в форму «I».
- Продолжайте чередовать и плавать в этом направлении столько, сколько захотите.
- Попеременное движение рук и ног во время плавания бросит вам вызов и поможет улучшить ваши навыки плавания спереди.
Шаг 4. Одновременно переместите руки и ноги из формы «I» в форму «X»
Сделайте глубокий вдох и погрузите лицо в воду, когда вы наклоняетесь в положение переднего плавания. Одновременно двигайте руками и ногами наружу, чтобы ваше тело выглядело как «Х» сверху. Затем одновременно верните руки и ноги в форму буквы «I».
- Повторяйте это столько, сколько хотите.
- Это упражнение похоже на упражнение «Y», за исключением того, что вы будете двигать руками и ногами наружу и внутрь одновременно, а не чередовать их.