Согласно крупному университетскому исследованию, простое дыхание 1:2 - это то, что нужно.
Многие преимущества медитации могут быть хорошо задокументированы, но дыхательные упражнения, связанные с медитацией, могут быть тем, что на самом деле приносит пользу вашему телу и вашему разуму.
Вы когда-нибудь задумывались, почему вы можете лучше сосредоточиться, когда медитируете, или почему люди, которые часто медитируют, кажутся такими расслабленными? В недавнем исследовании Института неврологии Дублинского Тринити-колледжа в Дублине, Ирландия, было обнаружено, что вместо мантр и успокаивающей музыки именно глубокие вдохи, выполняемые во время медитации, являются фактическим ключом к достижению «сосредоточенности» и ясности.. Повторение мантры может помочь, но в основном только для того, чтобы остановить блуждание ума.
То, как вы дышите, напрямую влияет на частоту сердечных сокращений, что, в свою очередь, может влиять на все основные системы вашего тела в виде печальной цепной реакции. Когда люди испытывают или испытывают тревогу или стресс, они, как правило, резко вдыхают, а затем задерживают дыхание (это объясняет рефлекс «задохнуться!» при незначительном несчастном случае). Если это повторяется, это может вызвать стресс для вашего сердца, вашего тела и вашего разума. Быстрое дыхание вредно для вашего тела, если у вас нет для этого веских причин, например, для физических упражнений, поэтому все, что вы делаете, это целенаправленно перегружаете свою систему. Что еще хуже, вы можете очень легко зациклить это поведение, потому что большинство из нас не знают, как контролировать себя, когда мы сходим с ума.
Итак, как вы правильно дышите?
Простое дыхание с соотношением времени вдоха и выдоха 1:2 может существенно изменить частоту сердечных сокращений и, следовательно, ваше настроение. Попробуйте выдыхать в два раза дольше, чем вдыхаете, а теперь сконцентрируйтесь на повторении этой длины выдоха, скажем, в течение пятнадцати-тридцати секунд. Вы сразу же заметите, что ваш сердечный ритм замедлился.
Ненаучно говоря на секунду: это идеально, если медитативные вибрации штанов йоги и благовоний оттолкнули вас от попыток медитировать. Просто поставьте на телефоне 20-минутный таймер и попробуйте дыхательное упражнение 1:2. Если вам нужно повторять мантру, чтобы оставаться в зоне, попробуйте фразу из четырех или пяти слогов; ваш корреспондент может подтвердить, что «пепперони» работает, хотя вы, вероятно, проголодаетесь. То, что вы делаете, не сильно отличается от Трансцендентальной Медитации, обучение которой часто может стоить 1400 долларов, а их мантры не сильно отличаются от «пепперони».