«Я хочу заниматься спортом, у меня просто не хватает времени».
Сколько раз эти слова слетали с ваших уст?
Если вы похожи на большинство из нас, вы думаете, что для того, чтобы оставаться в форме, нужны часы в тренажерном зале, долгие вечера на пробежках и много модного оборудования.
На самом деле это неправда.
Существует множество новых тренировок, разработанных специально для людей с очень небольшим количеством свободного времени, и тренировки HIIT являются одними из лучших.
Что такое высокоинтенсивные тренировки?
HIIT расшифровывается каквысокоинтенсивная интервальная тренировка и представляет собой тип тренировки, сочетающий короткие интенсивные упражнения с менее интенсивными периодами восстановления.
Идеально подходит для тех, кто хочет оставаться в форме, не добавляя хлопот в свой и без того плотный график.
Готовы узнать все, что вам нужно знать о тренировках HIIT и с чего начать?
Тогда читайте дальше.
Что включает в себя тренировка HIIT?
Не знаете, что вы на самом деле делаете во время высокоинтенсивной тренировки?
Есть множество различных тренировок, подходящих для людей с разным уровнем физической подготовки.
Мы привели один простой пример ниже, чтобы дать вам представление о том, как HIIT выглядит на практике.
ВИТ-тренировка для начинающих
Выполните следующие упражнения для45-секундных интерваловс15-секундным интервалом отдыха после каждого.
Повторите три подхода, отдыхая между ними одну минуту.
1. Отжимания.
2. Приседания.
3. Бег на месте с высокими коленями.
4. Боковые выпады.
5. Прыгающие валеты.
Видите, насколько простыми могут быть тренировки HIIT?
Вам не нужно учить какие-то сложные приемы или тратиться на дорогое оборудование.
Что происходит с вашим телом во время высокоинтенсивной тренировки?
Интересно, что именно происходит с вашим телом во время высокоинтенсивных интервальных тренировок?
Во время интенсивных упражнений вашему организму требуется больше кислорода, чем обычно. Это приводит к нехватке кислорода, из-за чего организму требуется больше кислорода в период восстановления. Этот процесс называетсяEPOC- избыточное потребление кислорода после тренировки. Это КЛЮЧ, чтобы сжечь больше жира, чем обычно! Это поддерживает высокую частоту сердечных сокращений и заставляет вас сжигать больше калорий, чем при обычной тренировке.[1]
На чем следует сосредоточиться во время высокоинтенсивной тренировки?
Чтобы получить максимальную пользу от тренировок HIIT, рекомендуется заранее определить цель.
Возможно, вам нужно:
- Сжигаем жир и худеем.
- Увеличьте свою выносливость.
- Повышение производительности при выполнении высокоинтенсивных упражнений.
- Оставайтесь в форме и будьте здоровы.
Заранее выберите цель и найдите тренировки, которые помогут вам ее достичь.
В зависимости от вашей цели вы будете варьировать продолжительность интервалов работы и отдыха, интенсивность выбранных вами упражнений и общую продолжительность тренировки.
Что предлагают тренировки HIIT?
ВИТ-тренировки не только удобны, но и обладают массой удивительных преимуществ. Ознакомьтесь со списком ниже.
1. Увеличьте свою выносливость. Если вы занимаетесь другим видом спорта, например, бегом или ездой на велосипеде, есть большая вероятность, что вы заметите увеличение своей выносливости после выполнения тренировок HIIT.
2. Продолжайте сжигать калории после тренировки. ВИИТ-тренировки заставляют ваше тело работать с перегрузкой, а это означает, что вы продолжаете сжигать калории даже после того, как перестали тренироваться. Бонус!
3. Полезно для сердца. Заставлять себя заниматься спортом до тех пор, пока не участится пульс, полезно для здоровья сердца и способствует здоровому кровообращению.
4. Ускорьте свой метаболизм. Поскольку HIIT использует больше кислорода, чем обычные тренировки, она ускоряет ваш метаболизм - идеально, если вы пытаетесь похудеть.
5. Легко придерживаться. Короткие, простые тренировки гораздо легче выполнять, чем сложные планы тренировок. Гораздо легче сохранять мотивацию, когда вы можете тренироваться где угодно, а с HIIT вы можете это сделать.
Подождите, есть ли риск для тренировок HIIT?
Как и любая тренировка, ВИИТ сопряжена с некоторыми рисками. Важно выбирать упражнения, которые можно безопасно выполнять, и не перенапрягаться слишком сильно и слишком быстро.
Если вы сомневаетесь, всегда обращайтесь за советом к профессионалу перед новой тренировкой.
Готовы ли вы попробовать свою первую тренировку HIIT?
Одна из лучших особенностей ВИИТ заключается в том, что для этого вам не нужно никакого оборудования, и вы можете настраивать свои движения в зависимости от ваших целей! Вам не обязательно придерживаться одного и того же движения, потому что у вас есть так много вариантов на выбор.
Вы можете выбрать свои любимые приемы, нацеленные на то, что вы хотите, и переключиться на другие, чтобы развлечься! Самое главное, чтобы во время тренировки вы выкладывались на полную, чтобы добиться наилучших результатов!
Здесь мы предлагаем вам инфографику, которая показывает, как можно сформировать базовую тренировку HIIT! Если вы заинтересованы в настройке своей тренировки, вы всегда можете прочитать эту статью, которая поможет вам начать работу!
Так что больше нет оправданий, чтобы не заниматься спортом! Начните прямо сейчас и ПОТ!