The Heart Foundation начинает еще одну кампанию, чтобы подчеркнуть важность измерения артериального давления. «Четверть смертей от болезней сердца и треть смертей от инсультов в Нидерландах вызваны высоким кровяным давлением. Поскольку вы обычно не замечаете высокого кровяного давления, его также называют тихим состоянием», - предупреждает организация.
Более распространенное высокое кровяное давление у пожилых людей
Пожилые люди чаще страдают от высокого кровяного давления, потому что артерии с возрастом кальцифицируются. Это делает кровеносные сосуды более узкими и жесткими. Плохо то, что часто сначала ничего не заметно. Только при чрезвычайно высоком кровяном давлении вы можете почувствовать головокружение, помутнение зрения, головную боль или рвоту. «Измеряйте артериальное давление не реже одного раза в год», - говорит Дэвид Смикс, врач Фонда сердца. «С 40 лет у вас больше шансов иметь высокое кровяное давление, как у мужчин, так и у женщин. Измеряя ежегодно, вы сможете вовремя определить, есть ли у вас высокое кровяное давление».
Мужчинам особенно мало
По данным Heart Foundation, мужчины уделяют слишком мало внимания своему кровяному давлению. «Почти половина (44 процента) мужчин в возрасте от 40 до 60 лет не заинтересованы в измерении артериального давления. И это при том, что у 1 из 3 мужчин высокое кровяное давление. Только половина (56 процентов) говорят, что измеряли свое кровяное давление в прошлом году. Этот процент должен быть увеличен», - говорится в сообщении Heart Foundation. Повышенное артериальное давление у женщин в возрасте от 40 до 60 лет встречается несколько реже, чем у мужчин. Телосложение и гормоны играют роль в этом, но, по данным Heart Foundation, мужчины также живут нездоровее; меньше заботятся о своем здоровье, чем женщины, чаще курят и едят больше соли. Они также чаще бывают толстыми.
Какое артериальное давление является здоровым?
Артериальное давление состоит из верхнего и нижнего давления. Наибольшее число - это верхнее давление, а наименьшее - отрицательное давление. У вас нормальное кровяное давление, если оно ниже 140/90 мм рт. Если вы один раз измерите артериальное давление выше 140 мм рт. ст., это мало о чем говорит. Вы получите хорошее впечатление, если будете записывать свое артериальное давление каждое утро и вечер в течение недели. Ваше кровяное давление остается высоким? Пожалуйста, свяжитесь с вашим семейным врачом. Если вы измеряете артериальное давление выше 180 мм рт. ст., повторите измерение. Ваше артериальное давление по-прежнему превышает 180 мм рт. ст. после нескольких измерений? Затем в тот же день обратитесь к своему семейному врачу. Затем вы получите рекомендации о том, какие меры необходимы. Вы принимаете лекарства от артериального давления? Затем ваш врач оценит, какое значение артериального давления для вас является оптимальным.
Измерить давление самостоятельно?
Врач Дэвид Смикс объясняет в видео, как можно провести надежное измерение артериального давления в домашних условиях.
Как понизить артериальное давление?
Иногда помогает изменить определенные привычки. Например, бросить курить, есть меньше жира и соли, уменьшить потребление алкоголя и больше заниматься спортом. «Если у вас избыточный вес и вы теряете вес, ваше кровяное давление может упасть примерно до 20 пунктов», - говорит Смикс. В статье Высокое кровяное давление? Вот как вы можете его снизить, далее мы поговорим о снижении артериального давления, а также о пользе употребления в пищу определенных овощей, таких как руккола, шпинат и свекла.
The Heart Foundation также дает эти 5 советов:
-
Ешьте здоровую пищу
Попробуйте заменить насыщенные жиры ненасыщенными жирами. Ешьте цельнозерновые продукты и 250 г овощей и 2 кусочка фруктов каждый день.
-
Ешьте меньше соли
Готовые продукты часто содержат много соли. Поэтому готовьте сами, с большим количеством свежих овощей. Добавьте немного соли и попробуйте приправить блюдо свежей зеленью.
-
Отвалиться
У вас лишний вес? Тогда попробуйте сбросить несколько килограммов. Не придерживайтесь жесткой диеты, а составьте для себя хороший план питания и физических упражнений. Это особенно важно, если вокруг живота накапливается жир.
-
Подвиньте еще
Выберите способ, который вам подходит. Вы можете заниматься спортом или чаще брать велосипед для более коротких поездок, когда вы обычно пользуетесь автомобилем.
-
Бросай курить
Никотин увеличивает частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Отказ от курения - лучшее, что вы можете сделать для своего сердца и сосудов. Составьте план и наградите себя в случае успеха.
Лекарства?
Иногда для контроля артериального давления требуется несколько препаратов. Лекарства не лечат высокое кровяное давление, а только снижают его. Артериальное давление следует постоянно проверять, чтобы убедиться, что лекарства действуют должным образом. Это можно сделать дома или у врача общей практики.