Грусть - одно из базовых эмоциональных состояний. Наряду с радостью, страхом и гневом они составляют основу мира человеческих эмоций. Часто переживание грусти связано с характерными телесными ощущениями, поведением или мыслями. Мы связываем его с чувством подавленности, нежеланием заниматься деятельностью, уходом от социальной жизни. Бывает и так, что интенсивность, с которой мы чувствуем грусть, перерастает в физические недомогания психосоматического характера.
Грусть - когда мы ее переживаем, она обычно сопровождается множеством неприятных ощущений, часто причинами грусти являются ситуации, которые мы не хотели бы переживать, поэтому она кажется естественной стремиться избегать или игнорировать его. Между тем естественным противовесом грусти является радость, столь желанная в наши дни. Хорошо быть счастливым и полным энергии. Мир, созданный средствами массовой информации, и быстро меняющиеся культурные нормы благоприятствуют радости, и стремление к ней становится приоритетом. Тогда чувство радости становится «долгом», а грусть рассматривается как неудача. Мы часто приходим к выводу, что если мы не чувствуем себя счастливыми, то, вероятно, у нас проблемы, мы «сломаны», что естественным состоянием должна быть радость и производные от нее эмоции. Иногда в нашей жизни не так много места для грусти.
Однако, чтобы иметь возможность говорить о внутреннем равновесии, нужно испытать всю гамму эмоций и усилить способность различать и называть состояния, которые «текут» через нас. Именно возможность переживать и переживать все эмоции делает нашу жизнь наполненной. Стоит уделить минутку тому, чтобы взглянуть на свои собственные эмоции. Проверьте, что мы на самом деле чувствуем, может быть, то, что мы привыкли называть грустью, на самом деле является гневом, а то, что мы определяем как страх, на самом деле является грустью. Часто бывает так, что в ходе развития мы учимся реагировать на данный раздражитель неадекватной эмоцией, но по какой-то причине, хотя она и не очень нам служит, мы это делаем. Бывают моменты, когда каждому из нас трудно назвать то, что мы чувствуем, и эмоции, которые мы испытываем, сложны. Некоторым людям труднее контролировать свои эмоции, чем другим. Под их влиянием они делают и говорят вещи, негативно влияющие на различные сферы жизни, например, усложняют отношения, ограничивают повседневную деятельность и т.д.
Стоит помнить, что мир эмоций сложен. Он не включает одну эмоцию за раз, обычно то, что мы переживаем, представляет собой совокупность разных состояний с разной интенсивностью
Почему мы испытываем грусть?
Что обычно заставляет нас тревожиться о грусти, так это в немалой степени сопровождающие ее мысли: «Как это могло случиться?», «Зачем она это сделала», «Почему это случилось только со мной?». Мысли такого типа естественны, но тем не менее они являются фактором, который «тянет нас вниз», побуждает к размышлениям, вовлекая нас в спираль печали. Часто потом мы пытаемся придать смысл случившемуся, не всегда правильно интерпретируем чужие намерения. Попытки анализа причин и постоянные размышления отвлекают нас от того, что есть здесь и сейчас, от того, что мы могли бы сделать для себя в этот момент. Горе может заставить вас чувствовать, что все никогда не станет лучше. Воспоминания снова и снова заставляют нас грустить, отвлекая нас от того, что наше тело на самом деле пытается нам сказать. Важно уметь переживать печаль даже с сопутствующими мыслями, но стоит отметить, что эти мысли являются единственным выражением нашей грусти. Одно дело быть грустным, а другое - осознанно переживать это.
Обычно в данный момент у нас доминирует эмоция, которая является ведущей реакцией на какой-то конкретный фактор. Самый простой способ понять механизм создания и действия эмоций - сравнить их с волной. Эмоция появляется как реакция на раздражитель, ее интенсивность нарастает, достигает апогея и начинает снижаться, пока не станет относительно спокойной. Следствием этой волны могут быть различные типы поведения и сопутствующие мысли. Иногда такое поведение и мысли становятся стимулом для возникновения следующей волны. Важно помнить, что ни радость, ни печаль не могут длиться бесконечно при максимальной интенсивности. Это может быть ценной информацией, особенно для тех, кто чувствует, что их печаль настолько велика, что никогда не исчезнет, а также холодным душем для тех, кто пытается жить в постоянной всепоглощающей радости.
Что нам дает печаль?
Очень трудно чувствовать себя счастливым, не чувствуя грусти. Именно эти контрасты делают нашу психическую жизнь гармоничной. Стоит развивать открытость к тому, что мы переживаем, что на самом деле происходит с нами. Именно грусть является сигналом нашего организма о том, что что-то не так, что стоит что-то изменить. Возможно, отношения, в которых мы находимся, развиваются в неправильном направлении, работа, которой мы посвящаем так много энергии и времени, является сверхстимулирующей и должна быть уравновешена более длительным периодом восстановления. А может быть, баланс между работой и личной жизнью сильно нарушен, и сопровождающая его печаль, не привнося реальных изменений, никак не хочет исчезать. Игнорирование этого предупреждающего сигнала, который является подарком матери-природы, не приносит нам никакой пользы.
Мы часто относимся к грусти как к выражению нашей слабости, изъяну, сигналу о том, что с нами что-то не так. Мы забываем, что грусть может быть для нас ценной информацией, а не препятствием на пути к достижению наших целей
Грусть часто является реакцией нашего организма не только на чрезмерные перегрузки, но и на болезни. Это стоит того, чтобы стать вдохновением, чтобы замедлить темп, позаботиться о себе и своем здоровье и посмотреть на потребности, которые должны быть удовлетворены. Наше самочувствие дает нам много ценной информации, но только от нас зависит, правильно ли мы ее прочитаем и как на нее отреагируем. Поэтому в следующий раз, когда вдруг, без предупреждения появится печаль, я призываю вас сознательно побыть какое-то время в этой печали и попытаться обнаружить, о чем она нам говорит, что за ней стоит.
Дело не в том, чтобы слишком сильно праздновать грусть, а в том, чтобы признать, что она есть, побыть в ней какое-то время и попытаться выяснить, что стоит за этой грустью. Не нужно обманывать себя, что в результате какого-то тренинга или терапии можно будет контролировать каждую эмоцию и каждую реакцию на нее. Обычно чрезмерная дисциплина эмоций приводит к их подавлению, и это не имеет ничего общего со спокойствием и гармонией. Однако стоит приложить немного усилий, чтобы более осознанно переживать и реагировать на различные состояния, принимая при этом естественный эмоциональный ритм, который мы переживаем.
Укрепление способности чувствовать грусть сознательно, а не зацикливание на истории, связанной с конкретной грустью, может помочь уменьшить страх грусти как таковой
Как справиться с грустью
Каждый из нас по-разному переживает печаль, что по-разному грустит и по-разному на нее реагирует. Можно сказать, что сколько людей, столько и способов, поэтому стоит попробовать несколько из них, прежде чем найти то, что подходит вам и вашим потребностям. Притворяться, что печали не существует, - не лекарство от радости. Стоит немного погрустить, посмотреть на это и ответить на несколько вопросов:
- Что это за грусть?
- Где в теле я чувствую, что то, что мы испытываем, является грустью?
- В чем причина этой грусти?
- Что ему нужно в этой ситуации?
- Что мне сейчас поможет?
Дело не в том, чтобы чрезмерно «купаться» в своей печали или постоянно зацикливаться на несчастье и скручивать его по спирали. Но это о том, чтобы позволить себе испытать эту эмоцию. Когда мы попытаемся сознательно приблизиться к своей печали, нам будет легче вернуться к равновесию. Печаль может быть вызвана конкретным событием, например, потерей любимого человека, трудными отношениями или проблемами со здоровьем, тогда позволив себе пережить это, вы сможете испытать скорбь или чувство утраты. Печаль часто является ценным сообщением, которое дает нам тело. Переживание грусти «без причины» обычно не лишено причины. Слишком долгое игнорирование своих потребностей, подвергание организма хроническому стрессу или застревание в трудных отношениях часто через некоторое время проявляется в грусти. Печаль - это красный флаг, который нельзя подавлять или игнорировать. Путь к эмоциональному равновесию заключается не в том, чтобы притворяться, что вам не грустно, а в том, чтобы слушать информацию, которую приносит грусть, и реагировать на нее, заботясь о том пространстве жизни, которое использовало грусть как посланника.
Грусть - это эмоция, которая влияет на наше тело
Нет никаких сомнений в том, что существует сильное взаимодействие между эмоциями и телом. Наша осанка (впалая грудь, опущенные плечи и т.), тон голоса и мимика - выражение переживаемой грусти. Чтение сигналов эмоций может быть затруднено, может быть легче заметить симптомы, исходящие от тела. Поэтому стоит присмотреться к своим эмоциям, когда:
- странно, возникают боли с трудом определяемые;
- наше отношение начинает отличаться от обычного;
- замедленные движения, избегание активности;
- отсутствие аппетита или чрезмерный аппетит;
- плачем или блокируем плач чаще, чем обычно, страх, что, раз позволив себе плакать, мы не сможем их остановить;
- упадок сил, чувство усталости без видимых причин и т. д.
К счастью, связь между телом и эмоциями работает по принципу обратной связи, поэтому работа с телом, двигательная терапия и т. д. может быть одним из способов вернуться к равновесию.
Помнить о собственной печали полезно, но для баланса стоит смотреть на свою радость. Потому что, как только мы испытаем печаль и «сделаем домашнее задание», которое было для нас, может быть полезно укрепить те области, которые дают нам ощущение счастья. Речь идет о том, чтобы найти истинные источники радости после переживания печали, а не притворяться, что не чувствует грусти, прикрывая ее радостью. Я призываю вас проверить, что доставляет нам удовольствие, что способствует чувству облегчения и умиротворения, а что вызывает у нас эйфорию. Может оказаться, что мы так давно сознательно не ощущали радости, что ответить на эти вопросы сложно. Тогда я призываю вас поэкспериментировать и провести собственное исследование. Вы можете обнаружить, что в прошлом компания друзей была источником радости, а теперь это могут быть физические упражнения или регулярная медитация. Есть много способов восстановить равновесие после переживания грусти, и стоит создать свой собственный набор инструментов для собственного использования.
Важно
Грусть против депрессии
Временное плохое настроение, грусть, которая приходит и уходит, - это естественный человеческий опыт. Печаль, возникающая вследствие какого-то конкретного события, например, утраты близкого человека, разлуки и т. п., является адекватной реакцией организма и нас не должно это беспокоить. Однако, когда это состояние со временем затягивается, мы не можем вылечиться или кажется, что оно появилось без видимой причины, стоит обратиться за консультацией к специалисту. Когда трудно восстановить равновесие с помощью методов, которые работали до недавнего времени, создается впечатление, что депрессивное настроение было с нами всегда или будет длиться вечно, может помочь визит к психологу. Печаль - это не то же самое, что депрессия, но когда вы находитесь под влиянием сильных эмоций, вам трудно иметь четкое представление о ситуации. Поэтому беседа с психологом, психотерапевтом или психиатром может помочь исключить заболевание, облегчить возвращение к равновесию и посмотреть на механизмы, сопровождающие грусть.