Гигиена сна важна - благодаря ей мы можем помочь нашему телу в правильной регенерации. Однако не все знают, что гигиена сна важна и важна. Какой должна быть подготовка ко сну? Что может сделать хорошая гигиена сна?
Гигиена сна важна, если не самая важная. Соблюдая надлежащие правила гигиены сна, мы можем избежать многих проблем со сном, а также поддерживать правильное восстановление нашего тела. Правила гигиены сна соблюдать совсем несложно. Что нужно помнить, заботясь о здоровом сне?
Гигиена сна - самые важные правила
- Не ложитесь днем в постель (не смотрите фильмы, не ешьте в постели).
- Уберите из спальни источники света - например, мобильный телефон, планшет, которые могут светиться ночью.
- Попробуйте себя физически - но не на вечер. Лучше тренироваться во второй половине дня.
- Избегайте стимулирующих напитков, включая алкоголь. Может быть, заснуть станет легче, но сон станет более поверхностным и не будет восстанавливающим отдыхом.
- Теплый душ не поможет заснуть - не принимайте горячую ванну на ночь.
- Не ешьте на ночь.
- Избегайте дневного сна.
Гигиена сна - важна регулярность
Если у вас проблемы со сном или с регулярным стулом, вам следует научиться вести последовательный образ жизни. Это означает, что в течение дня мы должны принимать пищу в одно и то же время, ложиться спать и вставать в одно и то же время. Это также поможет нормализовать обмен веществ.
Подробнее: Что такое метаболизм? Что ускоряет, а что замедляет метаболизм?
Важно не пытаться заставить себя уснуть. Не следует лежать в постели и ждать сна. Также не стоит проводить время в постели днем - многие люди привыкают, например, смотреть телевизор в постели перед сном. Это мешает нам заснуть, потому что тело не связывает лежачее положение с принуждением ко сну.
Гигиена сна - позаботьтесь об условиях
В спальне должны быть соответствующие условия. Помещение должно проветриваться, оптимальная температура от 18 до 22 градусов Цельсия. В спальне следует избегать источников света, нарушающих циркадный ритм. Вы также должны убрать часы из спальни - они не будут нас напрягать, если мы проснемся ночью. Свет стимулирует нашу бдительность и побуждает тело к активности. В результате снижается выработка мелатонина, компонента, отвечающего за засыпание. При выборе светильников для нашей спальни следует ориентироваться на оттенок света, он должен быть приглушенного цвета.
Читать далее: НЕДОСТАТОЧНОСТЬ - болезни, вызывающие проблемы со сном
С точки зрения условий важны и правила гигиены. Постельное белье нужно менять раз в неделю, стирать при высокой температуре (60 градусов по Цельсию), нельзя ложиться спать с мокрыми волосами. Жара, влажность и темнота заставляют клещей охотно размножаться в нашей постели, на экскременты которых у нас может быть аллергия.
Вы должны спать в удобной, свободной одежде. Если вы просыпаетесь ночью с холодными ногами, наденьте носки без давления.
Гигиена сна - физическая активность и диета
Люди с сидячей работой должны уделять физическим упражнениям не менее 30 минут в день. Важно не заниматься спортом вечером, иначе эндорфины помешают нам легко заснуть. Вы не должны заниматься спортом или есть как минимум за 3 часа до сна. На ночь вы должны есть легко, ничего жирного, ничего тяжелого для переваривания. Мы должны ложиться спать с пустым желудком, чтобы наш организм не тратил энергию на переваривание ночью.
Полная регенерация возможна, только если мы даем телу отдохнуть.
Гигиена сна - дыхание и стресс
Люди, которым в течение дня сопутствуют сильные эмоции и стресс, имеют проблемы с засыпанием и полноценным отдыхом ночью. Поэтому, когда вы ложитесь спать, вы должны успокоиться. С этой целью можно делать дыхательную гимнастику - даже лежа в постели. Несколько глубоких вдохов, расслабление мышц и попытки успокоиться должны помочь. Важно не думать о негативных моментах, не волноваться понапрасну перед сном.
Гигиена сна - напитки
Вы не должны пить алкоголь на ночь. Это может помочь заснуть, но сокращает сон и заставляет нас просыпаться уставшими и немощными в течение дня. Аналогично с другими напитками - кофе (кофеин) и чаем (теин) и энергетиками. Их нельзя пить после 14:00.00.