Усталость, отсутствие концентрации внимания, депрессия, раздражительность - это лишь некоторые из симптомов, которые могут свидетельствовать даже о гормональном дисбалансе. Вы думаете, он ипохондрик, который из такого пустяка делает выводы? Тем не менее, наши гормоны нередко выходят из строя. Но что именно может вызвать у них недоумение? Журнал Women's He alth искал ответы на эти вопросы в своей статье.
1. Слишком много сахара
Разве мы не сообщаем новости, говоря, что слишком много сахара вредно для вашего здоровья? С одной стороны, это приводит к большому количеству лишних килограммов, а с другой стороны, если кто-то употребляет его слишком много, его организм может стать резистентным к инсулину, что вначале приводит к инсулинорезистентности, метаболическому синдрому, а позже и к диабету. Это может быть плохой новостью, если вы облегчили симптомы ПМС тремя кусочками пирога. Вместо этого мы предлагаем вам заняться йогой.
«Сегодня во многих вещах много сахара, хотя от его чрезмерного потребления во многом зависит развитие как инсулинорезистентности, так и диабета. Было бы лучше, если бы вы смотрели на содержание сахара во всем, что вы покупаете, и покупали только те продукты, которые содержат минимальное количество сахара. Конечно, его нельзя полностью исключить из рациона, но он здорово поспособствовал бы нашему здоровью, если бы мы вместо него использовали для подслащивания березовый сахар или стевию!» Виктория Коппани, эндокринолог Эндокринного центра Буды.
2. Напряженные вечера, наполненные работой
Рабочие часы становятся все менее и менее фиксированными, поэтому все больше и больше людей берут работу домой, поэтому многие люди нередко сидят перед станком даже поздно ночью. И это совсем не повезло.«Это проблема, потому что обычно уровень гормона стресса кортизола падает в поздние часы, чтобы обеспечить хороший ночной сон. Однако, если кто-то работает еще и вечером, этого не происходит, даже если возникающее напряжение не снимается», - пояснил доктор. Холли Филлипс - специалист по женскому здоровью организации Women's He alth.
3. Мало сна, бессонница
Конечно, очень важно высыпаться, но не менее важно и качество сна, ведь без него мы можем не только легко потолстеть (поскольку голод появляется еще и ночью), но и тоже заболеть. Недостаток сна также влияет на гормональный баланс, поскольку, если мы недостаточно отдыхаем, повышается уровень кортизола, который, в свою очередь, повышает уровень сахара в крови. Затем это быстро уменьшается, что, в свою очередь, вызывает стресс.
4. Кофеин во второй половине дня
Да, мы знаем, дожить до вечера без кофе - тяжелая работа, но с точки зрения вашего здоровья это не очень полезно, если вы потянетесь к источнику кофеина даже ближе к вечеру. Почему именно? Опять виноват кортизол, потому что кофеин увеличивает его выработку, что делает нас не только активными, но и нервными и напряженными. Поэтому, если есть возможность, не пейте кофе через 3-4 часа!
5. Жесткая диета
Одна из самых больших ошибок, которые человек может совершить во время диеты, - это потерять слишком много килограммов за слишком короткое время, так что он почти не потребляет калорий или перенапрягается. Среди прочего, проблема заключается в том, что в это время снижается выработка организмом эстрогена, что может вызвать проблемы с менструальным циклом у женщин - и трудности с зачатием - до тех пор, пока не будет восстановлено необходимое количество жира в организме..
6. Упражнение для эндорфинов
Ты снова сказал себе, что действительно сейчас будешь заниматься спортом, хотя в прошлый раз ты уже остановился после третьего раза? Вы не продвинетесь слишком далеко, если будете тренироваться только время от времени, и стоит продолжать тренироваться регулярно только потому, что вы можете обеспечить оптимальную выработку эндорфинов в своем теле. Так называемой Приятно знать, что гормон счастья не только отвечает за хорошее самочувствие, но и поддерживает иммунную систему и налаженную сексуальную жизнь.
7. Пропустить кардио
Вы можете думать, что наращивание мышечной массы важнее, но не пропускайте и кардиотренировки, так как с их помощью можно не только укрепить сердце, но и похудеть! Причиной этого является гормон грелин, уровень которого падает из-за кардио, а значит, снижается и аппетит.