Старение - это процесс, который невозможно остановить или избежать. Однако некоторые действия могут благоприятствовать этому. Привычки образа жизни в данном случае даже важнее генетики. Какие из них могут навредить нам и ускорить старение?
Подсчитано, что гены составляют всего 7 процентов. ответственны за наше долголетие. В качестве ключевого фактора эксперты указывают привычки, которыми мы пользуемся в течение жизни. Правильные действия не только позволяют нам жить дольше, но и защищают от многих болезней.
Каждый из нас хотел бы прожить счастливо и в добром здравии долгие годы, но во многом именно от нас зависит, сколько мы проживем. Хотя процесс старения нельзя остановить, сочетание нескольких факторов, на которые мы можем влиять, определяет, насколько быстро мы стареем.
Доктор неотложной помощи и образа жизни доктор Риту Салуджа-Шарма объясняет, какие привычки способствуют старению.
Вы пренебрегаете сном
Сон - один из ключевых аспектов, ответственных за наше здоровье. Это влияет на психическое и физическое здоровье. Более того, если вы не высыпаетесь, увеличивается риск развития многих заболеваний. Исследования на грызунах показали, что, лишенные сна, они преждевременно умирают в течение нескольких недель.
Доктор Салуджа-Шарма объясняет: «Когда вы спите, ваше тело восстанавливает клетки, восстанавливает энергию, а мозг выводит из организма токсины и отходы. от достаточного или качественного сна вы заболеете. вы состаритесь».
Вы едите полуфабрикаты
То, что мы едим, влияет на то, как мы стареем. Это также оказывает влияние на развитие хронических заболеваний, на наше физическое и психическое здоровье. Доктор Салуджа-Шарма отмечает: «Соблюдение диеты с высоким содержанием сахара, фаст-фуда, насыщенных жиров, рафинированных углеводов и других продуктов с высокой степенью переработки способствует воспалению и ускоряет старение».
Врач рекомендует здоровую альтернативу в виде богатой питательными веществами диеты, основанной на фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах. Благодаря ему мы можем снизить риск развития различных заболеваний, да и сами будем стареть медленнее.
Вы выбираете социальные сети
Важность отношений в жизни каждого человека продемонстрирована знаменитым Гарвардским исследованием развития взрослых, в ходе которого были проанализированы случаи 700 мужчин, когда они были подростками. Анализ показал, что люди, которые больше связаны с другими людьми, т.е.друзья и семья, они были здоровее, счастливее и, самое главное, жили дольше, чем одинокие люди.
Эксперт объясняет: «Взаимодействие в социальных сетях не эквивалентно общению в реальной жизни и на самом деле может способствовать одиночеству. Использование социальных сетей также может быть вредным для нашего психического здоровья и связано с усилением тревоги и депрессии».
Вы слишком много пьете
Употребление слишком большого количества алкоголя связано, в т.ч. заболевания печени. Алкоголь старит вас и обезвоживает организм. Питье влияет на состояние кожи и ее старение, поскольку способствует образованию морщин и отечности. Алкогольные напитки также негативно влияют на количество и качество сна.
Специалист в области медицины образа жизни объясняет: «Для мужчин и женщин старше 65 лет умеренное употребление алкоголя означает до одной порции в день. Для мужчин в возрасте 65 лет и младше две порции в день считаются умеренными».
Вы ведете малоподвижный образ жизни
Здоровые люди не проводят часы в спортзале. Все, что вам нужно, это активный образ жизни, когда физическая активность является частью вашей повседневной жизни. К сожалению, большинство из нас ведет малоподвижный образ жизни, что способствует воспалению и ускоряет старение.
Эксперт отмечает: «Было бы лучше, если бы мы все постарались выделить определенное количество времени для занятий спортом не менее 5 раз в неделю. Оптимальным является не менее 30-60 минут в день. Любая повышенная физическая активность в нашей жизни."
- В то же время мы можем изменить свой распорядок дня, чтобы вести менее сидячий образ жизни. Например, подниматься по лестнице вместо лифта, парковаться дальше на стоянке или отвечать на звонки во время ходьбы, добавляет доктор Риту Салуджа-Шарма.