Когда ваш разум ясный, вы выглядите и чувствуете себя лучше. За последние пару лет я экспериментировал с рутиной, чтобы улучшить свои когнитивные способности и общую удовлетворенность жизнью. Я называю эту процедуру24-часовая тренировка.
Представьте, если бы вы могли увидеть связь между тем, как выдумаете - смотрите - чувствуете. Увидите пробел?
Если да, то позвольте мне поделиться с вами способом восполнить этот пробел - 24-часовая тренировка. Вот что вы можете ожидать, если будете читать дальше:
Что такое 24-часовая тренировка?
По сути, 24-часовая тренировка - это программа, которая дает вам следующее:
- 24-часовая накачка. Начните свое утро с аэробных упражнений, за которыми следуют отжимания, планки и сгибания рук в течение всего дня.
- Выйдите из зоны комфорта. Поскольку вы должны отжиматься и планка в течение всего дня, вам придется выполнять эти упражнения перед людьми. Неловко первый раз садиться в аэропорту!
- Искра нейрогенеза. Упражнения, особенно по утрам, подготавливают мозг к оптимальному обучению и запускают нейрогенез. Нейрогенез показывает, что физические упражнения тесно связаны с увеличением массы мозга, улучшением когнитивных функций и образованием новых клеток мозга. Это вызвано физическими упражнениями. Очевидно, аэробные упражнения являются оптимальным средством для производства вещества, известного как мозговой нейротрофический фактор (BDNF).
- Запустите свой метаболизм. Метаболизм - это сумма общей энергии, которую наш организм расходует каждый день. Как и в машине, в состоянии покоя мы сжигаем меньше топлива, чем во время движения.
- Увеличение когнитивных способностей. Если вы похожи на меня, вы превратитесь в наркомана аудиокниг. Вы обнаружите, что способны читать и/или слушать примерно 100 книг в год. Кроме того, вы проснетесь раньше всех, так что это оптимальное время для чтения.
- Научитесь просыпаться рано. Чтобы максимально использовать этот распорядок, вы должны просыпаться рано. Вам не нужно быть таким сумасшедшим, как я, в этой рутине, но вы должны принять это.
Как я использую 24-часовую тренировку
Вот краткое изложение моей 24-часовой тренировки.
-
2:30: срабатывает будильник. Пройдите первый раунд квалиа, затем снова ложитесь спать.
Совет: Держите Qualia (подробнее об этом позже) и бутылку воды рядом с собой на ночном столике.
-
3:30 утра: проснись. Qualia, естественно, заставит вас двигаться и разбудит вас. Затем сделайте первый раунд отжиманий, планки и сгибаний рук.
Совет: Я обнаружил, что ваш «Будильник Qualia» срабатывает от 45 минут до 1 часа.
-
4:00am: потянитесь, послушайте аудиокнигу, затем выполните аэробные упражнения. Обычно я бегаю (по возможности всегда на улице) по 3-5 миль в день. Выполняйте отжимания, планку и сгибания рук.
Совет: если вам трудно проснуться, попробуйте следующее: немедленно ополосните лицо холодной водой, выйдите на улицу, если на улице холодно, или включите душ на самый холодный режим и заходите! Кроме того, спите в беговой одежде или держите ее рядом с собой в постели.
- 5:00am: примите душ и послушайте аудиокнигу. Выполняйте отжимания, планку и сгибания рук.
- 5:30am: читать, писать, вести блог или журнал. Выполняйте отжимания, планку и сгибания рук.
- 6:30 утра: завтракать. Выполняйте отжимания, планку и сгибания рук.
- 7:00am: Проведите время с семьей.
- 7:30am: Выполняйте отжимания, планку и сгибания рук. Отправляйтесь на работу.
В течение дня я пытаюсь выполнить10 подходов отжиманий, планки и сгибаний рук. Я устанавливаю таймер на своем Fitbit, чтобы каждые 30 минут или 1 час выполнять подход. Кроме того, в 12:00 я принимаю второй раунд Qualia с едой.
Пять столпов 24-часовой тренировки
Пять столпов 24-часовой тренировки:
Столп №1 Кардио и аудио
Некоторые кардиоупражнения обязательны. Это оптимальный способ зажечь нейрогенез и обеспечить множество преимуществ для здоровья. Я рекомендую делать это пять дней в неделю и всегда слушать аудиокнигу во время кардиотренировок.
Усиление столба №2
Я стал уделять больше внимания качеству, а не количеству. В частности, когда я завершаю свою программу отжиманий и планки. Теперь я сосредотачиваюсь на форме и мышечной усталости, а не на повторениях. Недавно я начал выполнять силовые отжимания и силовые планки.
Мощные отжимания Рекомендую прочитать об этом подробнее в другой моей статье:
Самое простое и эффективное упражнение из существующих: силовые отжимания
Power Plank Отличное видео с инструкциями по Power Plank можно найти здесь. Главное - занять хорошую позицию для планки.
Сначала подтяните ягодицы и сожмите их, затем опустите локти в пол по направлению к пальцам ног, а пальцы ног поднимите к локтям. Сожмите каждую мышцу так сильно, как только сможете.[1]
Столп №3 Вставай рано
Это самый важный аспект этой рутины, но и самый сложный. Прочтите Как оставаться бодрым и энергичным независимо от того, насколько загружен ваш график, чтобы узнать, как это сделать.
Столп №4 Ноотропы - Qualia
С тех пор, как я посмотрел фильм «Безграничный», я искал что-то похожее на таинственный умный наркотик под названием NZT-48. Я не совсем сумасшедший и понимаю, что эта таблетка выдумка. Однако существуют «умные» лекарства (ноотропы), которые безопасны и легальны. Квалиа - один из тех безопасных и легальных ноотропов. Я также нашел его лучшим. Узнайте больше о Qualia здесь.
Столп №5 Метапознание
Если вы действительно хотите максимально использовать эту рутину, вам следует искать способы улучшить свои метакогнитивные навыки. Наслаждайтесь чтением и читайте при каждом удобном случае.
Как перейти на 24-часовую тренировку
Недавно я наткнулся на уникальный способ разрушить свои цели, предоставленный travismcashan.com. Трэвис Макашан называет это вызовом Брюса Ли. Примите участие в 24-часовой тренировке, используя вызов Брюса Ли.[2]
- Шаг 1: Выберите цель. Это может быть просто начало утренней рутины.
- Шаг 2: Определите свою ключевую цель. Здесь вы хотите разбить свою цель на конкретные и измеримые показатели, которые вы можете отслеживать. Например, допустим, у вас есть следующие цели: 1) просыпаться каждое утро в 5 утра; 2) Бегать 5 дней в неделю (начиная с 5:30 утра); 3) Читайте по 30 минут каждое утро.
- Шаг 3: Зафиксировать на 21 день. Человеческому разуму требуется почти 21 день, чтобы приспособиться к серьезным изменениям в жизни. Попробуйте придерживаться нового режима в течение 21 дня и посмотрите, что получится.
- Шаг 4: Немедленно примите меры. Это просто начать прямо сейчас!
- Шаг 5: Примите решение. После того, как вы совершили 21 день, пришло время принять решение. Ты будешь продолжать свой новый распорядок или нет?
Думай - Смотри - Почувствуй
Большинство из нас живет жизнью, в которой мы знаем, что нам нужно стать лучше, но кажется, что мы не можем.
Похоже, то, как мы думаем, выглядим и чувствуем, взаимосвязано. Когда наш разум затуманен и мы не можем думать, мы плохо выглядим и плохо себя чувствуем. Между каждым из них есть пробел, но как его заполнить?
Итак, что мы можем сделать? Примите24-часовую тренировку!
Просто приняв 24-часовую тренировку, вы обнаружите, что ваши мысли станут ясными, вы будете лучше выглядеть и, в конечном итоге, чувствовать себя лучше. Делая это, вы превратитесь в более сложную систему обработки информации. По сути, вы войдете в режим зверя!
Никогда не сдавайтесь. Вы будете иногда терпеть неудачу во время этой рутины, но вы не сможете бросить ее. Недавно мой друг Кейси Кинг был разочарован тем, что не достиг 100% соответствия этой рутине. Ему казалось, что он крутит свои колеса. Вот мой совет ему,
“Вы никогда не доберетесь туда, потому что вещи всегда будут мешать вам. Вы должны быть психически в порядке с 70-90% дня, потому что это лучше, чем альтернатива. Важно никогда не сдаваться, так как ваши 70% дня в следующем году будут лучше, чем ваши 70% сегодня. По сути, ваш 70-процентный день в следующем году станет вашим 100-процентным днем в этом году». - Доктор Джейми Швандт