Если мы долго работаем на одном месте, на конкретной работе, рано или поздно нам становится скучно, это почти естественно. У этого явления есть название синдром эмоционального выгорания, и не всегда для его развития требуется много лет. Если вы регулярно начинаете с утра скучать, если вы чувствуете, что не в состоянии работать хоть немного, если вас тошнит от начальника, то следует заподозрить эмоциональное выгорание. Что мы можем с этим поделать?
Выгорание может быть результатом психологической усталости, психических проблем или длительного стресса. В состоянии выгорания снижается наша способность действовать, мы постоянно чувствуем усталость и демотивированность. Это состояние не следует путать с тем, что бывают дни, когда мы не знаем, что с собой делать, выгорание - гораздо более продолжительное, болезненное состояние, которое влияет не только на нашу работу, но и на нашу личную жизнь. Постоянный стресс разрушает всю нашу жизнь, но если мы вовремя это осознаем, то еще можем восстановить контроль.
Ленивый день - это не выгорание
Один из самых очевидных ранних признаков эмоционального выгорания - это плохой день каждый день, но на самом деле каждый благословенный день ужасен! Выполнение задач дома и на работе кажется бездонной тратой энергии, и обычно мы все время чертовски устаем. Большая часть нашего дня, по нашему мнению, заполнена утомительными и трудоемкими, скучными, скучными задачами. Мы чувствуем, что все, что мы делаем, совершенно ненужно и никого не волнует. У нас все чаще болит голова, меняются наши привычки сна или питания. Мы становимся все более циничными и немотивированными, наша уверенность в себе снижается, мы чувствуем себя одинокими в мире.
Если вы уже давно чувствуете подобное, вы можете начать подозревать эмоциональное выгорание! Выгорание - это не тривиальная проблема, это не жалоба: оно серьезно вредит нашим социальным отношениям, нашей карьере и нашему здоровью. Если мы болеем все чаще и каждая простуда длится неделями, то это уже проблема. Есть еще большая проблема, когда мы убегаем от чувства ответственности и пустоты в пьянство и пренебрежение собой. Мы опаздываем на работу и становимся все более и более невыносимыми. С помощью этого теста мы можем легко определить, не перегорели ли мы уже!
Монотонность, отсутствие обратной связи
Выгорание может быть результатом стресса, но оно ни в коем случае не равно стрессу: стресс - это слишком много того, что нас окружает, выгорание - это слишком мало. По словам выгоревшего человека, его положение совершенно безнадежно, никаких положительных изменений не предвидится. Больной теряет интерес к жизни и творчеству, что только заставляет его ненавидеть все и всех еще больше.
Выгорание может случиться с каждым, кто чувствует, что его работу не ценят или что у него нет времени на себя: мать, оставшись наедине с ребенком, может выгореть так же сильно, как и менеджер, у которого его нет. был в отпуске 2 года. Неполное измерение производительности, низкий доход, административная нагрузка, ограниченные возможности для продвижения по службе, слишком большая ответственность могут привести к выгоранию. Они находятся в группе риска, если их работа в основном монотонна и они получают мало обратной связи от начальства, но и личные факторы могут предрасполагать их к выгоранию: если кто-то неудовлетворенный, пессимистичный тип и очень любит сравнивать себя с другими, они больше выгорают легче, чем их оптимистичные сверстники.
Расслабьтесь, журнал, отключитесь
Согласно helpguide.org, самое главное - вовремя распознать, когда наступает выгорание. В таких случаях может помочь, если утром мы расслабляемся, т.е. остаемся в постели на несколько минут после пробуждения, записываем в дневник, медленно разминаем конечности и читаем. Принятие здоровых привычек пойдет вам только на пользу: регулярно занимайтесь спортом, правильно питайтесь и т. д. Если работа сильно проникает в нашу жизнь, мы неизбежно устаем от нее, поэтому нужно заранее ввести так называемые дни без электроники, когда мы оставляем телефон дома на весь день, выключаем компьютер и свободно наслаждаемся остальное с тем, кого мы любим.
Тяга к творчеству есть у каждого, поэтому давайте начнем новое хобби: нанизываем бусы, учимся играть на музыке, готовим, сажаем рассаду, занимаемся чем-то, что хочется делать по десять-двадцать минут каждый день. Возможно, также стоит проконсультироваться с врачом компании или знакомым психологом о том, где научиться управлению стрессом и на какую терапию развития личности нам следует обратиться.
Как только мы распознали это, все, что нам нужно сделать, это вылечиться
Самое главное - распознать проблему, пишет helpguide.org. Если мы признаем, что выгорели, мы должны обратиться за помощью или попытаться помочь себе. Если мы чувствуем, что можем справиться с проблемой в одиночку, первый шаг - замедлиться! Нам нужно успокоиться и многое прояснить с собой - лучше всего взять отпуск на несколько недель и отойти в сторону и подумать о том, что не так с нашей жизнью. Каковы наши мечты? Куда мы идем? Чего не хватает в нашей жизни? В дополнение к глубоким размышлениям, давайте свяжемся с теми, кем мы пренебрегали годами, поищем компанию членов нашей семьи и друзей, обсудим с ними то, как они нас видят, что они считают правильным.
Если мы достаточно пофилософствовали и нашли ответ на вопрос, почему нам надоело то, чем мы занимаемся, то нам нужно изменить привычки, которые привели нас к этому пункту: Я люблю свою работу, просто слишком сильно? Тогда вы должны регулярно ездить в отпуск! Я ненавижу свою работу, лучше бы я стал кондитером? Вам нужен хороший бизнес-план, и вы должны пойти на это! А может проблема только с рабочим местом, а не с задачей? Нет ничего проще, вам нужно найти новую работу!
Давайте активнее
Если смена работы или места работы не вариант, потому что мы счастливы в текущей экономической ситуации, если есть на что жить, то мы должны найти себя на данном рабочем месте!
Давайте проявлять инициативу в решении проблем! Давай работать больше, чем раньше, это действительно может помочь: коллеги будут любить тебя больше, потому что до сих пор (нравится тебе это или нет) они работали больше из-за нашей медлительности, начальник тоже это распознает, потому что заметит свежий импульс. А если мы уже в хороших отношениях с начальником: поговорите с ним, скажите, что нам нужен положительный отзыв, попросите его еще и другие задачи.
Есть и другие простые, но эффективные приемы, которые могут помочь вам преодолеть трудности: купите цветок или что-то, что сделает ваш скучный стол более уютным. Мы также можем попросить/купить новый стул, потому что, если мы сядем удобно, день пройдет лучше. Давайте знакомиться и дружить с нашими коллегами, а если мы в остальном склонны к депрессиям и стрессам, обращайтесь к специалисту, не проводите всю жизнь в полной апатии.
Женщины больше подвержены риску
Согласно опросам, женщины, особенно женщины помогающих профессий, более подвержены эмоциональному выгоранию, чем мужчины. Традиционно у женщин заботливое отношение, они всегда хотят оправдать все ожидания, а в случае конфликтов ищут вину в себе, пишет lelittitkaink.hu. Терапия развития личности рекомендуется женщинам, которые подавляют других и подавляют собственные потребности.
Выгорание - это кризисная ситуация, если мы не можем решить ее в одиночку, давайте обратимся к врачу! Будем считать, что это не наша вина: за границей совершенно естественно, что люди меняют работу или даже карьеру каждые 5-7 лет, и даже те, кто может это сделать, ставят годы становления между двумя работами. Мы также должны свободно переодеваться, если нам совсем скучно. Нам не грозит выгорание только в том случае, если мы любим свою работу и если нас любит наше рабочее место: они проводят тренинги по построению сообществ, повышение квалификации и учитывают наши личные проблемы.