Если мы этого не делаем, мы можем меньше концентрироваться, наша умственная работоспособность снижается, и мы легче умираем от сердечно-сосудистых заболеваний, чем те, кто отдыхает три раза в неделю в течение дня
Исследование подтвердило то, о чем мы всегда подозревали: дневной сон может творить чудеса, - пишет Daily Mail. Согласно результатам американских исследований, короткая пробежка может снизить артериальное давление, полезна для нашего сердца и особенно важна, если количество ночного сна недостаточно. Шестилетнее греческое исследование показало, что у тех, кто устраивал сиесту три раза в неделю, даже всего полчаса, снижали свои шансы любого типа сердечно-сосудистых заболеваний на 37%.
Освежает наш мозг
Подходим к связи сна и здоровья с более веселой стороны: исследователи из Калифорнийского университета обнаружили, что наша умственная работоспособность повышается даже после полуторачасового сна. По словам руководителя исследования доктора Мэтью Уокера, такого количества отдыха достаточно, чтобы наш мозг был более свежим, чем перед сном. Эксперименты на пилотах также подтвердили расслабляющий мозг эффект дремоты: она повышала работоспособность и бдительность. По мнению специалистов, во время сна наш мозг обрабатывает данные, хранящиеся в кратковременной памяти, которые переносятся в долговременную память, тем самым освобождая место для хранения.
Идеальная продолжительность
6-минутный сон: этого действительно достаточно, но даже этого достаточно, чтобы высвободить упомянутую кратковременную память.
20 минут: даже если этого недостаточно для более глубокого сна, даже 20 минут могут улучшить нашу концентрацию, внимательность и настроение. Мы чувствуем себя так же, как в конце занятия йогой.
40 минут: если вы действительно пропустили пару часов с прошлой ночи и хотите улучшить свою концентрацию, 40 минут лежания могут быть решением. За это время мы уже проходим так называемую фазу БДГ (быстрое движение глаз). Будьте осторожны, будильник важен, потому что через 45 минут наш сон может углубиться и мы переходим в фазу медленных мозговых волн, когда проснуться труднее всего.90 минут: Если вы можете, выберите этот. Весь цикл сна длится от 90 минут до 3 часов, и это действительно расслабляющий, восстанавливающий сон.
Время важно
Из-за повышения уровня гормона мелатонина (отвечает за сон, максимально ночью) раннее утро лучше всего подходит для короткого сна. Ранние пташки должны опустить голову около 13:00, а ночные около 14:30. Не беспокойтесь обо всем этом, если вы не можете заснуть: эксперты по сну сообщают, что простое расслабление и успокоение так же полезно, как и настоящий сон.