Вы все время чувствуете усталость? То, что вы едите и пьете, может иметь огромное влияние на уровень вашей энергии. Продукты с высоким содержанием жира могут заставить вас чувствовать себя вялыми и менее бдительными, в то время как сладкие продукты могут сначала дать вам заряд энергии, но позже вы почувствуете себя истощенным. Тем не менее, продукты и напитки, перечисленные здесь, борются с усталостью, приносят пользу вашему здоровью и помогают чувствовать себя энергичным в течение всего дня.
1. Начните день с омлета
Независимо от того, едите ли вы их в виде яичницы-болтуньи, вареной или в виде омлета, яйца очень вкусные и полезные. Кроме того, яйца являются отличным источником белка. Белок помогает организму поддерживать постоянный уровень сахара в крови, а витамины группы В, содержащиеся в яйцах, поддерживают выработку энергии в организме.
2. Наслаждайтесь темным шоколадом
Возможно, вы слышали, что употребление темного шоколада может снизить кровяное давление, но знаете ли вы, что он также может дать вам заряд энергии? Темный шоколад богат полифенолами-антиоксидантами. Полифенолы помогают регулировать клеточную активность в организме и повышают энергию. Употребление темного шоколада также повышает уровень серотонина, химического вещества в мозге, которое контролирует чувство усталости. Дисбаланс серотонина может вызвать приступы депрессии. Так что съешьте несколько кусочков темного шоколада, чтобы зарядиться энергией на весь день.
3. Ешьте фрукты, овощи и цельнозерновые продукты
Фрукты и овощи известны тем, что богаты водой, а цельные зерна - хорошим источником клетчатки. Эти продукты способны сохранять чувство сытости в течение более длительного периода времени, повышать уровень энергии и помогать бороться с ожирением за счет снижения кислотности в организме. На самом деле, когда человеческое тело имеет слишком высокую кислотность, оно пытается компенсировать это, создавая толстые слои защитного жира. Таким образом, эффективный способ сделать организм более щелочным и бороться с ожирением - увеличить их потребление.
4. Приготовить овсянку
Овсянка богата клетчаткой и может обеспечить вас быстрой энергией благодаря высокому содержанию углеводов. Однако, в отличие от других хлопьев, овсянка не заставит вас падать из-за сахарной лихорадки. Углеводы в овсе хранятся в виде гликогена, вещества в организме, которое обеспечивает топливо для вашего мозга и мышц.
5. Побалуйте себя горстью миндаля
Орехи богаты белком и клетчаткой, обеспечивая вас достаточным количеством энергии, чтобы вы могли двигаться в течение дня. Миндаль, в частности, содержит минерал магний, который превращает сахар в энергию. Смешайте немного изюма с миндалем, чтобы еще больше повысить уровень энергии.
6. Съешьте чашку йогурта
Йогурт, насыщенный пробиотиками и белком, полезен для пищеварительной системы и дает быстрый прилив энергии, после которого вы не почувствуете упадок сил. Поскольку белок в йогурте остается в желудке дольше, чем углеводы, он обещает еще более длительный запас энергии. Йогурт также легко усваивается, в отличие от мороженого, которое иногда может вызвать боль в желудке.
7. Налейте себе стакан зеленого чая
Зеленый чай - проверенное средство от усталости, потому что он содержит натуральный кофеин и богат антиоксидантами. Зеленый чай также содержит полифенолы и L-теанин, которые приносят много пользы для здоровья. Наряду с повышением уровня энергии эти питательные вещества могут повышать бдительность, улучшать память и концентрацию, уменьшая при этом стресс и беспокойство.
8. Пейте больше воды
Большинство людей не получают достаточного количества воды. Недостаток воды может заставить вас чувствовать себя усталым и изможденным. Поддерживая гидратацию, организм может выполнять необходимые действия. Когда тело становится даже слегка обезвоженным, различные системы организма замедляются, в результате чего страдают как ваше тело, так и разум.
Есть много причин, по которым вы можете чувствовать усталость и вялость. Некоторые лекарства, недосыпание и переедание - это лишь некоторые факторы, которые могут способствовать упадку энергии. Тем не менее, эти продукты могут помочь вам поддерживать постоянный поток энергии. Так что хватайте горсть миндаля, высокий стакан воды и наслаждайтесь хорошим самочувствием дольше!