Жизнь будущих мам непростая, практически с того момента, как семья узнает о беременности, кормление идет непрерывно
Ведь мнение о том, что будущая мама должна есть вместо двух, остается верным и по сей день. Однако это совершенно неверно, и это заблуждение является одной из причин, по которой будущие мамы чувствуют себя китами, так как за время беременности набирают до 20-30 килограммов. И у общества тоже есть свое вполне определенное мнение о теле, телесном облике и красоте беременной женщины.
Это факт, что аппетит и потребности меняются во время беременности, и, конечно же, также верно, что то, сколько веса вы набираете, зависит от вашей фигуры, и на самом деле, особенно ближе к концу, значительная часть набранные килограммы тоже могут быть задержаны водой.
Тем не менее, это правда, что молодые матери не знают, что им следует есть, поэтому они, как правило, тянутся к витаминам и едят больше почти всего, что им предлагают, на основе «верных вещей». Реакция понятная, так как хочется лучшего для малышки, но это не то.
Сколько можно набрать вес во время беременности?
Это вопрос, который хотя бы раз задает каждая беременная женщина. Конечно, бывает и тревога, и каждый задает вопрос своему врачу, потом с ужасом читает форумы, потому что другие набрали меньше веса, чем они. Во время взвешивания большинство женщин с изумлением узнают, сколько веса они снова набрали, и даже не хотят думать о том, как они будут сбрасывать лишний. К счастью, это не такая большая драма, прибавка в весе естественна, и относительно легко избавиться от лишнего веса после родов в рамках здорового образа жизни.
У многих людей возникает вопрос, а почему это проблема, если они сильно набирают вес? Ведь на первом месте интересы малыша, а не наш вес. Это было бы совершенно нормально, если бы высокая прибавка в весе приводила к более здоровым детям. Но это не так. Более того, употребление слишком большого количества пищи, получение большого излишка пищи может увеличить шансы гестационного диабета, усложнить роды, увеличить время родов, вероятность кесарева сечения (которое является открытой операцией на нижнем отделе брюшной полости и, как таковая, серьезные риски), а также увеличивается вероятность того, что ребенок борется с проблемами веса в подростковом возрасте или во взрослом возрасте, - отмечает доктор. Мишель Мониз, акушер-гинеколог из Мичиганского университета.
Сколько веса набирает молодая мама во время беременности, зависит от ее исходной массы тела. Рекомендации для этого изменились в 2009 году и выглядят так:
- Для будущих мам, чей индекс массы тела, т.е. ИМТ, ниже 18,5, согласно рекомендации, идеален набор веса от 11 до 18 кг.
- При индексе массы тела от 18,5 до 24,9 будущая мама относится к нормальной весовой категории, а ее идеальная прибавка в весе составляет от 11 до 15 кг.
- При показателе от 25 до 29,9 беременная относится к категории избыточного веса, поэтому ее идеальная прибавка в весе составляет всего от 6 до 11 кг.
- При индексе массы тела выше 30 женщины уже относятся к категории полных, поэтому не могут набрать столько веса, сколько даже беременные. Идеальная прибавка в весе составляет от 4 до 9 кг.
Улучшить качество еды, а не количество
Дора Варга, диетолог Эндокринного центра в Буде, сказала, что будущие мамы должны не увеличивать количество еды и приемов пищи, а повышать качество!
«Нет необходимости значительно увеличивать потребление энергии будущей мамой, но потребность женщин в определенных витаминах и минералах в это время значительно возрастает. Исходя из рекомендаций, в первом триместре беременности даже не нужно увеличивать калорийность рациона, а во втором и третьем триместрах нужно всего на 300 ккал больше. Однако во время беременности организм нуждается в большем количестве фолиевой кислоты, железа, кальция, витаминов А, D, Е, комплекса витаминов группы В, йода и цинка. Для этого достаточно разнообразного, сбалансированного питания, и пищевые добавки не являются абсолютно необходимыми.
Это означает, что будущая мама в идеале должна обращать внимание во время еды на следующее:
- Ешьте не менее 4-6 порций овощей и фруктов в день, так как это покрывает потребность в клетчатке, предотвращая тем самым запоры. Овощи также содержат витамины, минералы и антиоксиданты, в которых нуждается будущая мама. Зеленые овощи для супа богаты фолиевой кислотой (витамином B9), которая, помимо прочего, играет ключевую роль в профилактике нарушений пищеводной непроходимости.
- Съедайте каждый день небольшую горсть масличных семян (миндаль, грецкие орехи и т.д.), потому что, помимо ценных полиненасыщенных жирных кислот и витаминов, они также содержат кальций, фосфор, цинк и магний в больших количествах.
- Ешьте молочные продукты несколько раз в день, чтобы восполнить повышенную потребность в кальции.
- Выбирайте каши с высоким содержанием клетчатки: овсянку, цельнозерновую, булгур, гречку, амарант, лебеду и т. д., потому что они медленнее усваиваются в организме, меньше повышая уровень сахара в крови и улучшая самочувствие. полный раньше и дольше.
- Также обратите внимание на достаточное потребление белка, каждый основной прием пищи должен дополняться небольшим количеством нежирного мяса, колбасных изделий, молочных продуктов, также регулярно ешьте бобовые.
Конечно, у каждой будущей мамы и у каждого человека потребности разные, то есть эти продукты являются лишь ориентирами, может понадобиться помощь специалиста для составления действительно комплексного, индивидуального рациона."