Наш разум - это невероятная сила, над пониманием которой мы работаем по сей день. Иногда мы чувствуем себя прекрасно и готовы бороться с миром. Но со временем, по мере того, как мы растем и развиваемся, в нашей жизни могут начать проявляться новые модели поведения.
Некоторые очень полезны и упорядочивают нашу жизнь, в то время как другие загоняют нас в точку, где мы чувствуем себя застрявшими. Эмоционально застрял. Его можно вызвать из самых разных вещей, и его сложно преодолеть.
Однако это можно преодолеть. Для начала попробуйте рассмотреть следующее.
Почему я чувствую эмоциональный застой?
Прежде чем стать эмоционально неуравновешенным, вам нужно понять, почему вы оказались в таком положении. Джон Амодео, доктор философии, MFT написал о том, почему люди чувствуют себя застрявшими в жизни[1].
Все это связано с одной конкретной эмоцией: стыдом.
Некоторых из нас тихо преследуют мысли о том, что мы несовершенны или ущербны. В глубине души вы можете думать, что вы неудачник.
Этот уровень стыда нелегко заметить, несмотря на то, что это болезненная эмоция. Амодео говорит, что вы можете не чувствовать боль из-за того, насколько она болезненна.
К счастью, Amodeo снова и снова наблюдал такое поведение и знает, на что обращать внимание. По его наблюдениям, эмоционально застрявшие люди проявляют по крайней мере одну из следующих характеристик:
Защитность
Стыд - это эмоция, которую вы не хотите испытывать, поэтому ваше тело мысленно реагирует, защищая вас. Это происходит во многих формах, но наиболее распространенной является обвинение других или изменение аргумента, чтобы вы брали на себя меньшую ответственность за свои действия.
Перфекционизм
Это создание видимости того, что у вас нет недостатков, и вы тратите много времени на то, чтобы все было тщательно сделано. Доходит до того, что вы не допустите человеческой ошибки, которая обязательно произойдет и выведет вас из себя.
Извинения
Стыд побуждает нас извиниться или быть уступчивым. В некоторых случаях стыд также может помешать нам извиниться, чтобы избежать риска смущения.
Прокрастинация
Причин прокрастинации может быть бесконечное множество, но стыд - одна из них. Это происходит от стыда за потенциальную неудачу, если мы возьмемся за задачу или проект.
Все это имеет смысл, поскольку стыд явно ведет к какой-то форме паралича, независимо от того, как вы на это смотрите. Вы застряли, потому что:
- Не хочу признавать свою неправоту в чем-то и меняться.
- Слишком озабочены сохранением внешнего вида и недопущением ошибок.
- Извиняйтесь так сильно, чтобы позволить людям направлять вас в разные стороны.
- Отложите различные дела, которые помогут вам и исцелить ваш стыд.
Как мне выйти из эмоционального кризиса?
Теперь, когда у вас есть более глубокое понимание того, почему вы эмоционально застряли, вам нужно поработать над тем, чтобы выйти из застоя. Есть несколько способов его преодолеть, но все они требуют большой умственной работы. К счастью, есть методы, которые можно использовать дома.
1. Найдите тихое место
Или хотя бы место, где вас никто не будет отвлекать. Если у вас есть это место, возьмите за правило регулярно туда ходить. Запланируйте время в своем календаре, если вам нужно.
Это тихое место предназначено для развития вашего внутреннего голоса. Оттуда вы сможете прослушать его и начать идентифицировать элементы и эмоции. К концу вы сможете идентифицировать свои эмоции и узнать их основную причину.
2. Копайте эмоционально глубоко
Исследуя свой внутренний голос, вы обнаружите, что одна эмоция маскирует множество других. Например, вы можете злиться на что-то, но это часто маскирует более глубокие эмоции, такие как страх или боль. Этот шаг влечет за собой изучение и знание того, что вызывает что.
Если вы не можете правильно определить свои эмоции или их слишком много, понаблюдайте за собой в течение следующей недели и снова сядьте для еще одного сеанса исследования.
3. Определите корень
Вы начинаете с вопроса: «Нашел ли я корень этой эмоции или я все еще на поверхности?» Например, если вы в депрессии, вы, скорее всего, обнаружите разочарование и печаль. Вы хотите убедиться, что раскрываете и идентифицируете как можно больше эмоций.
4. Постарайтесь назвать все свои эмоции
Идея повторения шагов с первого по третий состоит в том, чтобы убедиться, что все ваши эмоции раскрыты. Опять же, вам нужно хорошо понимать, почему вы реагируете определенным образом и что вызывает это.
Все эмоции создают пути в нашем сознании, и мы часто проходим через одну и ту же последовательность, если не осознаем свои эмоции.
5. Обдумывайте одну эмоцию за раз
Как только вы узнаете свои эмоции, вам нужно копнуть глубже и узнать точные триггеры. Например, люди испытывают депрессию из-за глубокого чувства одиночества. Это может быть вызвано прошлыми событиями или даже воспитанием.
С помощью этого шага вы хотите убедиться, что ваши эмоции выложены. Вы не хотите их скрывать, даже если вам этого хочется. Единственный способ преодолеть эмоциональное застревание - справиться с эмоциями, а не хоронить их снова.
6. Делайте перерывы, когда это необходимо
Вы не сможете справиться с одной эмоцией на каждом сеансе. Эти вещи требуют времени, и, в зависимости от эмоций, с которыми вы справляетесь, это может быть болезненным опытом.
Напомните себе, что вы можете сделать перерыв и сохранить другие эмоции для других сеансов. Если вы возьмете в привычку часто посещать тихое место, вы преодолеете это.
Вы также должны избегать людей, которые будут вас унижать или осуждать. Поскольку вы будете лучше понимать свои эмоции, вы будете знать, что к чему приводит.
Это важное время, чтобы сделать перерыв для сеансов, а также от определенных людей или занятий.
7. Начать лечение
Быть эмоционально застрявшим означает знать, что вызывает определенные эмоции и действия. Выход из тупика заключается в том, чтобы осознать это, принять это, найти причины, а затем внести изменения.
Время, необходимое для достижения этой точки, варьируется от человека к человеку. Вам может понадобиться несколько сеансов, в то время как другим может потребоваться несколько месяцев. В любом случае, вам нужно убедиться, что вы понимаете свои эмоции, и начать формулировать план, чтобы начать исцеление.
Как это сделать - начать менять свою жизнь, окружение и привычки. Например, если вы чувствуете, что многие действия ваших друзей сдерживают вас и заставляют действовать таким образом, начните искать новых друзей и расширяйтесь в этой области.
Некоторые другие распространенные примеры включают использование утверждений или даже принятие серьезных решений, которые выбрасывают вас из зоны комфорта. Есть много подходов к этому, но делайте то, что считаете лучшим для вас.
8. Оставайтесь эмоционально свободным
Легче сказать, чем сделать, так как люди могут сорваться. Хитрость заключается в том, чтобы установить границы и ожидания для себя. Если вы не хотите находиться рядом с конкретными людьми, скажите им, что вы делаете что-то необходимое для своего здоровья и хорошего самочувствия.
Некоторые другие вещи, чтобы держать себя в узде, время от времени наблюдая за своими эмоциями. Убедитесь, что вы идете по пути, по которому хотите идти, и что вы довольны этим. Это может включать в себя медитацию или ведение дневника, чтобы регулярно выявлять свои эмоции и работать с ними.[2]
Быть эмоционально неуравновешенным сводится к действиям и большей ответственности за то, что вы делаете. В то же время вы можете справиться с этим таким образом, чтобы продолжать двигаться вперед и чувствовать себя комфортно со своими решениями.
Освободись и живи своей жизнью
Когда вы чувствуете себя эмоционально застрявшим, будет справедливо списать это на позор события, которое вы отказываетесь признать. Этот позор привел вас на этот путь, где вы чувствуете себя парализованным и, ну, застрявшим.
Обнаружив этот позор и примирившись с ним, вы сможете сформулировать план и начать менять свою жизнь. Это так просто, но, как вы понимаете, это требует психологической стойкости и способности справляться с болезненными эмоциями, которые вы естественным образом подавляете.
Потратьте столько времени, сколько вам нужно, чтобы вырваться из колеи. Все это часть вашего пути к большему росту и свободе.