Студенты в эпоху глобальной конкуренции могут улучшить себя, отсыпаясь допоздна.
Похоже, это выводы некоторых экспертов по сну, которые заявили, что весь наш график работы и учебы не синхронизирован с нашими внутренними биологическими часами. Пол Келли, работающий в Институте нейробиологии сна и циркадных ритмов Оксфордского университета, призвал The Guardian не начинать школы раньше 11 часов утра.
Так почему же Келли выступает за такое позднее время начала? И какую пользу наши тела и общество могут извлечь из мира, в котором мы спим больше и позже?
Общество лишено сна
Первое, что нужно понять, это то, что наши проблемы со сном связаны не столько со сном, сколько с тем, что мы недостаточно спим. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), «детям школьного возраста необходимо не менее 10 часов сна в день, подросткам - 9-10 часов, а взрослым - 7-8 часов».
Но вместо этого почти 30 процентов взрослых сообщают, что в среднем спят менее 6 часов в день, и только 31 процент старшеклассников сообщили, что в среднем спят 8 часов в школьную ночь.
Кроме того, большая часть того сна, который мы получаем, не особенно успокаивает. Около 50-70 миллионов американцев страдают расстройствами сна, такими как бессонница, апноэ во сне и храп, которые влияют на их способность и способность других людей правильно заснуть. И ничто из этого не касается того факта, что наша стрессовая жизнь также влияет на нашу способность нормально спать.
Последствия недосыпания
Исследование депривации сна, проведенное в 1995 году, пришло к выводу, что «средняя зарегистрированная продолжительность сна в 7,2-7,4 часа недостаточна, а обычная продолжительность сна менее 6,5 часов может иметь катастрофические последствия». Хотя может показаться, что это заходит слишком далеко, негативные последствия лишения сна бесчисленны, особенно для нашей молодежи.
Недостаток сна имеет последствия, помимо частой зевоты или засыпания во время занятий или работы. По оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний США, ежегодно происходит 1 550 смертей и 40 000 несмертельных травм в результате дорожно-транспортных происшествий, вызванных вождением в состоянии сонливости..
И для растущих подростков лишение сна имеет всевозможные физические и психические последствия. Фонд сна отмечает, что лишение сна в подростковом возрасте может привести к неспособности сосредоточиться, плохому поведению, чрезмерному потреблению пищи и даже прыщам. Есть даже исследования, указывающие на слабую связь между недосыпанием и шизофренией. Многие психические заболевания, такие как шизофрения, впервые появляются в подростковом возрасте.
Сон имеет решающее значение для развития молодежи на физическом, эмоциональном и умственном уровне. Но, как отмечалось выше, подростки и взрослые в целом не высыпаются, чтобы сосредоточиться на своих обязанностях, когда бодрствуют.
Польза позднего сна
Итак, последствия лишения сна очевидны. Но почему это обязательно означает, что мы должны вставать позже? Нельзя ли просто раньше лечь спать?
Проблема в том, что, как отмечает The Atlantic, «подростки ложатся спать позже не потому, что не хотят ложиться спать, а потому, что не могут». Подростки имеют принципиально разные циклы сна по сравнению с детьми и взрослыми и могут проводить весь вечер за своими таблетками и все утро спать. Их мозг не вырабатывает мелатонин, химическое вещество, которое регулирует наш цикл сна, до 23:00 и перестает вырабатывать его около 8:00.. Это примерно на три часа позже, чем у взрослых.
Это означает, что когда подросток просыпается в 6 утра, чтобы пойти в школу, его мозг все еще вырабатывает мелатонин, который хочет, чтобы он заснул. В результате получается сонный, недовольный подросток, чьи умственные способности не на высоте.
Если идеальное время для сна подростка - с 23:00 до 8:00, то было бы лучше, если бы занятия проводились позже, чтобы подростки могли выспаться и показать свои лучшие результаты в школе. В 2014 году Американская академия педиатрии рекомендовала средним и старшим школам отложить начало занятий до 8:30 утра или позже. Это может помочь учащимся получить от 8,5 до 9,5 часов сна, которые им необходимы для развития мозга.
Заключительные мысли
Между началом школы в 8:30 и началом в 11 есть разница, и, возможно, желание Келли может быть немного экстремальным. Но наука показывает, что обществу было бы полезно начинать позже и следить за тем, чтобы все, особенно наша молодежь, высыпались.
Следует помнить, что время нашей образовательной системы было установлено в возрасте, когда детям приходилось работать на ферме или в другом месте, что побуждало школы отпускать детей пораньше, чтобы они могли заниматься своими делами, пока это было еще дневной свет. Нам удалось уйти из такого возраста. Пришло время и нам скорректировать наши часы.