Старение - это нормальный процесс, который происходит с возрастом. Тем не менее, есть много способов, которые могут немного замедлить его. Диета входит в их число. Доктор Марк Хайман рассказал, какие продукты стоит ввести в свой рацион, чтобы сохранить молодость и жизненный тонус.
Доктор Марк Хайман - международный лидер в области функциональной медицины и автор книги Young Forever.
" Пища - это что-то вроде лекарства, это лекарство и наш самый важный инструмент для создания и поддержания здоровья, которого мы заслуживаем" - эти слова стали жизненным девизом доктора Хаймана.
Доктор стал пропагандистом здорового питания, которое, по его мнению, помогает сохранить здоровье, физическую форму и молодость.
Доктор Хайман, помимо выполнения своих медицинских обязанностей, также активно ведет социальные сети. В своем профиле TikTok он делится рядом советов, касающихся здоровья и здорового образа жизни. В одном из роликов он раскрыл секрет своего юношеского здоровья. Как он утверждает, благодаря здоровому образу жизни в 63 года его биологический возраст моложе на 20 лет. Вот 5 перечисленных продуктов, которые она рекомендует включить в свой рацион.
5 продуктов для молодости и здоровья
На первом месте оказались крестоцветные овощи, т.е. белокочанная, брюссельская, цветная и брокколи. Они богаты витамином К, С и фолиевой кислотой. Они также обладают дезинтоксикационным и противовоспалительным действием. Большое внимание доктор уделил капусте, которая при регулярном употреблении в пищу благодаря содержанию индолов может снизить риск развития колоректального рака до 40%.
Еще один продукт, который доктор Хайман рекомендует включить в свой рацион, - это оливковое масло. Особенно оливковое масло первого холодного отжима. Он богат мононенасыщенными жирными кислотами, обладающими противовоспалительным действием.
Орехи занимают третье место по мнению доктора Хаймана, особенно миндаль, орехи пекан, грецкие орехи, орехи макадамия, семена тыквы, семена чиа и семена кунжута. Они являются источником здоровых жиров, белков и клетчатки.
Ягоды положительно влияют на наше здоровье и замедляют процессы старения. По словам специалиста, они являются источником антоцианов, то есть растительных красителей, придающих им интенсивный цвет. Антоцианы обладают противовоспалительными свойствами, замедляют процесс старения и могут даже снизить риск развития болезни Альцгеймера.
Список полезных продуктов по мнению доктора Хаймана замыкает зеленый чай. Как он указывает, «зеленый чай содержит все эти фитохимические вещества и катехины, которые, как было показано, активируют переключатели и пути долголетия в нашем организме, которые сохраняют нас молодыми и здоровыми».