Согласно новому исследованию, посещение сауны после трех тренировок в неделю снижает кровяное давление и уровень холестерина в большей степени, чем только физические упражнения.
Мы все знаем, что физические упражнения необходимы для здоровья сердечно-сосудистой системы, но новые исследования показывают, что простая процедура после тренировки может еще больше защитить ваше сердце: посещение сауны. После сеанса парения расслабьте уставшие мышцы (и пропотейте еще больше!) в финской сауне, температура которой обычно составляет около 80 градусов по Цельсию (около 175 градусов по Фаренгейту) при относительно низкой влажности.
В новом исследовании исследователи обнаружили, что «добавление 15-минутного посещения сауны после тренировки три раза в неделю в течение восьми недель дает дополнительные преимущества по сравнению с обычными упражнениями», - говорит Эррик Ли, физиолог. в Университете Ювяскюля в Финляндии и ведущий автор исследования.
Ли и его коллеги отобрали участников, которые вели малоподвижный образ жизни и редко посещали сауну, а затем случайным образом распределили участников в одну из трех групп: продолжающие свой обычный распорядок дня, занимающиеся спортом три раза в неделю или занимающиеся три раза в неделю. раз в неделю с последующим посещением сауны.
Через восемь недель у людей, которые тренировались и посещали сауну, было больше улучшений в максимальном потреблении кислорода (также известном как VO2 max, который является показателем того, сколько кислорода ваше тело может использовать во время тренировки, и является важной частью аэробной подготовки), а также большее снижение систолического артериального давления и уровня холестерина, чем у людей, которые тренировались без сауны.
Это исследование согласуется с предыдущими исследованиями, показывающими, что регулярное посещение сауны связано с улучшением здоровья сердечно-сосудистой системы, в том числе с более низким риском инсульта и смерти от сердечных заболеваний. Однако важно отметить, что в исследование были включены только 47 участников, и необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить результаты и определить, какая частота и продолжительность посещения сауны наиболее полезны.
Хотя эксперты не до конца понимают, почему сауна полезна для здоровья сердца, предыдущие исследования показали, что частота сердечных сокращений и кровяное давление на самом деле увеличиваются во время посещения сауны таким же образом, как и при умеренных физических нагрузках, что позволяет предположить, что посещение сауны и упражнения могут улучшить здоровье сердца с помощью аналогичных механизмов. У упражнений есть много других преимуществ, поэтому эксперты не рекомендуют полностью заменять упражнения посещением сауны.
Как начать пользоваться сауной
Если 15 минут, проведенные в чертовски жаркой комнате, звучат как пытка, можно начать медленно, чтобы привыкнуть к этому опыту. В начале исследования исследователи установили температуру сауны на 65 градусов по Цельсию (около 150 градусов по Фаренгейту) и постепенно увеличили ее до 80 градусов по Цельсию (около 175 градусов по Фаренгейту) к концу восьминедельного исследования. Хотя изменение температуры может быть неприемлемо, если вы находитесь в общественной сауне, Ли говорит, что вы можете начать с посещения сауны раз в неделю или с посещения сауны всего по несколько минут за раз, и вы можете работать до пятнадцати минут. в любом удобном для вас темпе.
Если вы не можете выдержать жар традиционной сауны, вы можете попробовать инфракрасную сауну, которая обычно немного прохладнее. Хотя в исследовании Ли использовалась традиционная финская сауна, другие исследовательские группы в Японии показали, что инфракрасные сауны также могут быть полезны для сердечно-сосудистой системы.
Ли говорит, что при посещении сауны крайне важно убедиться, что вы не обезвожены. Выпивайте от двух до четырех стаканов воды за сеанс, чтобы заменить воду, потерянную с потом. Он говорит, что также важно избегать употребления алкоголя до и во время посещения сауны, а некоторые эксперты даже говорят, что с похмелья посещать сауну опасно.
Хотя посещение сауны, как правило, безопасно (и использование инфракрасной сауны может даже быть полезным для некоторых пациентов с хронической сердечной недостаточностью в тщательно контролируемых условиях), Ли говорит, что людям с сердечными заболеваниями или другими серьезными проблемами со здоровьем следует проконсультироваться с врачом. врача перед посещением сауны.
Есть еще одно предостережение: если вы пытаетесь забеременеть, вам следует дважды подумать о посещении сауны, так как небольшое исследование показало, что она может временно снизить количество и подвижность сперматозоидов.