На что обратить внимание, чтобы избавиться от нескольких килограммов. У меня 1,5 года после родов (ранее из-за HELLP-синдрома) и дополнительно у меня СПКЯ. Я хотел бы разумно похудеть.
Вам следует обратить внимание на количество и регулярность приемов пищи. Вы не должны голодать слишком долго или есть большими порциями за один раз. Это связано с тем, что СПКЯ часто сопровождается инсулинорезистентностью, т.е. снижением чувствительности организма к инсулину.
Вы можете есть 4-5 раз каждые 3-4 часа. Вы должны соответственно уменьшить дневную калорийность меню и потреблять углеводы с низким гликемическим индексом, такие как, например. овощи, бобовые вареные аль денте, киноа, гречка, овсяные хлопья, отруби. Следует помнить, что любая длительная термическая обработка увеличивает гликемический индекс продуктов. По этой причине мы не должны переваривать пищу, а есть ее al dente.
Пожалуйста, откажитесь от продуктов с высоким гликемическим индексом в своем рационе: сладостей, джемов, соков, цукатов, пшеничного хлеба, макарон и белого риса. Сложные углеводы должны быть включены в каждый прием пищи, и они должны сопровождаться продуктами, которые являются источником полезного белка и полезных жиров. Пожалуйста, обратите внимание на тип и количество жира. Следует избегать продуктов, богатых трансжирными кислотами. Они способствуют нарушениям липидного обмена и повышают уровень инсулина в крови. При СПКЯ хорошими источниками жиров будут орехи и семечки, оливковое масло, рыба, богатая омега-3 кислотами. Белок может поступать из таких продуктов, как птица, рыба, бобовые и нежирные сыры.
Вы должны исключить из своего рациона продукты высокой степени переработки, содержащие много консервантов и усилителей, жареные и панированные блюда. Вы можете оживить свои блюда, используя другие методы термической обработки. Желательно готовить на пару, запекать в фольге или на гриле. Существуют соединения, которые помогают в лечении синдрома поликистозных яичников, такие как витамин D, инозитол, d-пинитол и хром.
Помните, что ответ нашего эксперта носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.