Даже если у вас мало времени, вы можете сделать что-то для своей фигуры. Вот диета для похудения, которая длится всего неделю. Благодаря ему можно похудеть до полутора килограммов. Это сбалансированная диета, поэтому она обеспечивает необходимое количество витаминов и минералов. Вот меню, которое облегчит вашу еженедельную диету для похудения.
Время от времени стоит использовать небольшую, кратковременнуюдиету. Ниже мы представляем семидневное разнообразноеменю, которые можно повторить в последующие недели. С небольшим количеством жира и калорий, он содержит необходимыевитамины и питательные вещества.
Диета для похудения на неделю - меню:
Понедельник
(1134 ккал, 27г жира)
И завтрак:
- полчашки кофе с полстакана молока 1,5 проц. фон
- 2 ломтика сыра Грэм с 2 столовыми ложками творога и ломтиком свежего огурца
- 2 листа салата
2-й завтрак:
- большое яблоко
- упаковка натурального йогурта (125 г)
- ломтик хлебца
ужин:
- куриная грудка (100 г), обжаренная в чайной ложке оливкового масла и тушенная с чайной ложкой чабера
- 2 отварных картофеля с салатом из 3 помидоров, небольшого красного перца и ломтиком нежирного белого сыра со стаканом апельсинового сока
ужин:
салат из 120 г свежих или замороженных вареных овощей, полстакана вареного риса и тонкий ломтик нежирного сыра
Вторник
(1100 ккал, 26 г жира)
И завтрак:
- полчашки кофе с полстакана молока 1,5 проц. фон
- 2 ломтика сыра Грэм с 2 столовыми ложками творога со столовой ложкой петрушки и средним помидором
2-й завтрак:
- груша
- пакет фруктового йогурта (175 г)
- ломтик хлебца
ужин:
- 2 кубика хека, обжаренные в столовой ложке оливкового масла
- 2 средние картофелины
- салат из стакана белокочанной капусты, маленькой луковицы, средней моркови, половины сельдерея и столовой ложки петрушки, заправленный лимонным соком, щепоткой сахара, солью и чайной ложкой базилика со стаканом яблочного сока
ужин:
- салат с вареной брокколи, ломтиком нежирной ветчины, заправленный соусом из 3 столовых ложек натурального йогурта и чайной ложки горчицы
- 2 ломтика хлебца с яблоком среднего размера
Среда
(1240 ккал, 28 г жира)
И завтрак:
- полчашки кофе с полстакана молока 1,5 проц. фон
- 2 ломтика сыра Грэм с 2 ломтиками нежирного сыра
- 2 кусочка ананаса
2-й завтрак:
половинка грейпфрута
- упаковка натурального йогурта (125 г)
- ломтик хлебца
ужин:
- говяжья рулька (130 г), обжаренная в чайной ложке оливкового масла и тушенная с луком, морковью и орегано
- 2 картошки
- 2 вареных лука-порея со стаканом сока черной смородины
ужин:
салат из тунца в собственном соусе, 2 столовые ложки гороха, 2 столовые ложки кукурузы, полстакана риса, помидор, столовые ложки нарезанного лука, приправленного чабером и лимоном
Рассчитайте свою суточную потребность в калориях
четверг
(1215 ккал, 25 г жира)
И завтрак:
- полчашки кофе с полстакана молока 1,5% жирности
- 2 ломтика сыра Грэм с 2 ломтиками куриной колбасы
- маленький апельсин или яблоко
2-й завтрак:
ужин:
- 100 г рыбы в холодных овощах (треска, минтай, хек)
- 3 листа зеленого салата с петрушкой
- стакан томатного сока, разведенного пополам минеральной водой.
Пятница
(1210 ккал, 30 г жира)
И завтрак:
- полчашки кофе с полстакана молока 1,5% жирности
- 2 ломтика сыра Грэм с 2 столовыми ложками творога
- помидор
- 2 листа салата
2-й завтрак:
- апельсин с пачкой натурального йогурта (125 г)
- 2 ломтика хлебца
ужин:
- 2 яичницы на столовой ложке оливкового масла
- 2 средние картофелины
- салат из чашки тертой моркови и меньше чашки гороха
- стакан апельсинового сока
ужин:
салат из половины копченой или запеченной куриной грудки, полстакана вареной крупы, 2 столовых ложек кукурузы и красного перца, заправленного лимонным соком и имбирем
Суббота
(1210 ккал, 30 г жира)
И завтрак:
ужин:
- филе трески (150 г), сбрызнутое лимонным соком, приправленное чабером и запеченное в фольге
- 2 картофелины с салатом из стакана салата из капусты, половинки апельсина и кусочка ананаса
ужин:
- 5 грибов, тушеных с луком, смешанных с 2 столовыми ложками гороха, сваренным вкрутую яйцом, столовой ложкой легкого майонеза и столовой ложкой рубленой петрушки
- стакан минеральной воды
Воскресенье
(1130 ккал, 26 г жира)
И завтрак:
- полчашки кофе с полстакана молока 1,5 проц. фон
- 2 ломтика сыра Грэм с 2 ломтиками нежирного белого сыра и 2 чайными ложками джема с низким содержанием сахара
- персик или груша
2-й завтрак:
- стакан натурального йогурта, смешанный со стаканом овощного или томатного сока, столовой ложкой петрушки и чайной ложкой базилика
- 2 ломтика хлебца
ужин:
- говяжья отбивная (120 г) с орегано, обжаренная на чайной ложке оливкового масла
- 2 картошки
- 3 столовые ложки свеклы без заправки
- 6 Брюссельская капуста
- стакан яблочного сока
ужин: