Ненадежная пищеварительная система доставляет неудобства. Если у вас частая диарея, вы знаете, насколько это раздражает и смущает. Даже если вы страдали от этой проблемы годами, ее можно решить. Ежедневная диарея не является нормальным явлением, и ее необходимо лечить как можно скорее. В этой статье мы рассмотрим первые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы определить основную причину проблемы и восстановить здоровье пищеварительной системы.
Что вызывает диарею?
Диарея - это название жидкого водянистого стула. Это может произойти в течение короткого периода времени (это называется «острая диарея») или сохраняться в течение нескольких недель (известно как «хроническая диарея»). Это может быть вызвано широким спектром факторов, таких как прием определенных видов лекарств, синдром раздраженного кишечника (СРК), последствия операции, чрезмерное потребление кофеина или алкоголя и инфекционные заболевания.
Идеи для быстрого исправления
Как упоминалось ранее, существует множество причин, по которым у вас может развиться диарея. В этой статье основное внимание уделяется быстрым исправлениям, которые вы можете реализовать самостоятельно. Помните, что если ваши симптомы сохраняются или ухудшаются, пришло время обратиться за медицинской помощью. У вас может быть инфекция, которая требует медицинского лечения, например антибиотиков. Однако во многих случаях диарею можно вылечить с помощью мер самопомощи.
Попробуйте исключить молоко из своего рациона
Непереносимость лактозы является частой причиной диареи. Как правило, пациенты испытывают вздутие живота, боль в животе и диарею в период от 30 минут до двух часов после употребления продуктов, содержащих лактозу.[1] Откажитесь от молока и молочных продуктов на неделю и посмотрите, изменится ли это.
Некоторые люди могут переносить больше лактозы, чем другие, поэтому вы можете обнаружить, что случайные лактозосодержащие блюда или закуски не представляют большой проблемы. Внимательно проверяйте списки ингредиентов, потому что лактоза используется во многих расфасованных продуктах. Некоторые продукты, которых следует избегать, включают:
Хлеб и прочая выпечка
Картофельные чипсы и аналогичные обработанные закуски
Маргарин
Заправки для салатов
Конфеты
Протеиновые коктейли и батончики
Обработанные сухие завтраки
Мясные изделия
Некоторые люди с непереносимостью лактозы обнаруживают, что они могут переносить кисломолочные продукты, потому что в их ферментированном состоянии лактоза была «предварительно переварена» перед употреблением человеком. Исследования, проведенные в Университете Колумбуса, показывают, что некоторые кисломолочные продукты содержат ферменты, которые помогают людям с непереносимостью лактозы эффективно расщеплять лактозу.[2]
Возможно, вы захотите попробовать кефир, альтернативу обычному йогурту, который готовится путем добавления зерен кефирного растения в обычный йогурт. Обычный йогурт, содержащий значительное количество биологически активных культур, также может быть хорошим выбором, так как бактерии поддерживают нормальную работу кишечника.
Сократите потребление кофеина
Кофеин может действовать как слабительное, а это означает, что если вы страдаете от хронической диареи, он должен быть одним из первых веществ, которые вы сокращаете в своем рационе. Легко выпить много чашек чая и кофе в течение дня и упустить связь между тем, что вы пьете, и реакцией вашего кишечника. Попробуйте чередовать напитки с кофеином с водой или переключитесь на версии ваших любимых горячих напитков без кофеина.
Придерживайтесь разумных ограничений, когда дело доходит до алкоголя
Употребление слишком большого количества алкоголя приводит к воспалению желудка, также известному как «гастрит». Это может привести к диарее. Более того, чрезмерное употребление алкоголя также оказывает пагубное влияние на поджелудочную железу. Когда поджелудочная железа раздражается и воспаляется, побочные эффекты включают нарушение пищеварения и боль в животе. Важно отметить, что воспаление поджелудочной железы не поддается лечению,[3], поэтому крайне важно поддерживать потребление алкоголя в безопасных пределах.
Приведенные выше советы по самопомощи должны помочь в поддержании нормального функционирования пищеварительной системы. Помните, что для того, чтобы воспользоваться преимуществами, вы должны быть последовательны в выборе правильного питания и образа жизни.