Вам, вероятно, врали о том, что вы хрустите костяшками пальцев. Вот правда.
Если вы хрустите костяшками пальцев, вы далеко не одиноки - примерно половина населения любит регулярно хлопать суставами, будь то руками или ногами, показывают опросы. Хотя эта привычка может быть удовлетворительной для некоторых, хруст костяшками пальцев с годами приобрел плохую репутацию, особенно из-за убеждения, что хруст суставами может вызвать артрит. Но вредно ли хрустеть костяшками пальцев?
Сегодня ученые считают, что в хрусте суставов пальцев нет ничего вредного. «В долгосрочной перспективе это не страшно», - говорит Рами Хашиш, доктор философии, DPT, эксперт по работе организма и травмам и основатель Национального института биомеханики.
Так что же на самом деле происходит, когда вы хрустите костяшками пальцев? Суставной сустав - это место, где две кости соединяются через суставную шапку, заполненную синовиальной жидкостью, густой жидкостью, которая содержит мелкие частицы газа и предотвращает трение между костями. Когда вы чрезмерно сгибаете сустав, или раздвигаете его, или выполняете другие странные действия, чтобы хрустеть суставами, газ в синовиальной жидкости образует пузырь, похожий на полость, который и издает звук хруста суставов.
«Звук на самом деле вызван созданием этого пузыря», - объясняет Хашиш. «Исторически они думали, что это лопнул пузырь». Поэтому дважды за короткий промежуток времени хрустеть суставом сложно - газу нужно снова рассеяться, а это занимает около получаса.
Долгое время считалось, что обычное хруст суставами вредно для вас и может привести к увеличению суставов или артриту - дегенеративному заболеванию, при котором хрящи становятся ломкими и вызывают боль при движении. На протяжении десятилетий исследования давали противоречивые результаты о том, так ли это на самом деле. Итак, в обзоре 2018 года исследователи-остеопаты изучили все противоречивые исследования и пришли к выводу, что нет прямой связи между артритом и хрустом суставов.
В одном конкретном случае ученый провел годы, наблюдая за своей привычкой хрустеть суставами пальцев, регулярно щелкая одной рукой больше, чем другой, и не обнаружил никакой разницы в развитии артрита. Другое исследование, в котором изучались руки 30 человек, которые хрустят костяшками пальцев, даже показало, что хруст суставами может увеличить диапазон движений, хотя другое исследование показало, что у тех, кто обычно хрустит костяшками пальцев, обычно более опухшие руки.
В целом, медицинский консенсус, похоже, заключается в том, что нет ничего вредного в том, чтобы хрустеть костяшками пальцев. «Считалось, что это может вызвать артрит и массовую дегенерацию рук, но оказалось, что это не так. На самом деле это не вызывает ничего из этого », - говорит Хашиш.
«Но не рекомендуется регулярно хрустеть костяшками пальцев, потому что в этом нет никаких серьезных преимуществ», - добавляет он. Основным преимуществом является временное облегчение боли.
Но такие состояния, как артрит, травма или воспаление, могут усугубляться сдавливанием и скручиванием суставов. «Поскольку хруст суставами не обязательно вредит вашим рукам и пальцам, если вы чувствуете боль или дискомфорт при хрусте, это может свидетельствовать о уже существующих заболеваниях», - говорит Хашиш.
Даже в здоровых руках хруст суставами может потенциально пойти не так, если делать это слишком часто или слишком энергично, предполагает Гашиш. В некоторых очень редких случаях хруст суставов может привести к вывиху пальца или растяжению сустава.
И хруст костяшками пальцев может быстро превратиться в плохую привычку. Как только вы начнете, вы можете чувствовать себя некомфортно, если вы не взламываете их регулярно, говорит Хашиш.
К счастью, есть много упражнений на укрепление и растяжку рук, которые вы можете делать вместо того, чтобы хрустеть костяшками пальцев. Гашиш предлагает сосредоточиться на улучшении силы хвата, многократно сжимая мягкий мяч или используя усилитель хвата, и улучшая силу пальцев, сжимая замазку. Чтобы растянуть руки и пальцы, положите руку на стол и аккуратно выпрямите пальцы, пока они не станут плоскими. Чтобы усилить растяжку, поднимите ладонь над столом, сохраняя контакт с пальцами.
«[Упражнения для рук] могут на самом деле избавить от необходимости хрустеть костяшками пальцев, - говорит Хашиш.