Мне 15 лет, вешу 64 кг (за 1,5 месяца набрала 4 кг) при росте 168 см. С моим ИМТ вроде бы все в порядке, но у меня слишком массивные бедра, большой живот и растяжки. Я вообще мало ем, но когда у меня мало сахара (у меня диабет), я ем сладкое. Как я могу похудеть и улучшить свой живот и бедра, не делая очень тяжелых упражнений, потому что они меня очень утомляют?
ИМТ, или индекс массы тела, – неточный показатель, учитывающий всего два параметра: вес и рост. Он не показывает, сколько жировой и мышечной ткани в вашем теле и как они распределены, а это оказывает наибольшее влияние на то, как мы выглядим. Например, два человека одинакового роста и веса (одинаковый ИМТ) могут выглядеть совершенно по-разному.
Слишком низкий уровень сахара (гипогликемия) может быть вызван слишком длительными интервалами между приемами пищи и приемом инсулина или приемами пищи со слишком низким содержанием калорий. Чтобы поднять уровень сахара в крови, нужно есть продукт, содержащий 15-20 г глюкозы. Однако сладости - плохая идея, потому что они обычно содержат гораздо большую дозу сахара и, кроме того, в них много вредных соединений, например, трансжиров. Вместо этого можно выпить полстакана фруктового сока или съесть чайную ложку варенья или меда.
Чтобы похудеть, вы должны обеспечить свой организм соответствующим дефицитом энергии и позаботиться о правильном количестве и размере принимаемых блюд. Можно следовать принципу «меньше, но чаще», т.е. есть с интервалом в три часа, оптимальным будет пятиразовое питание. Также следует исключить из своего рациона продукты с высоким гликемическим индексом, т.е. макароны, белый рис, пшеничный хлеб, сладости. Углеводы должны быть обеспечены продуктами с низким гликемическим индексом. К продуктам с низким ГИ относятся: цельнозерновой хлеб, коричневый рис, гречка, бобовые и сырые овощи. Помимо углеводов, в ваш рацион обязательно должны входить продукты, являющиеся источником белков и жиров. Белки можно получить из нежирного мяса (птицы, говядины), рыбы, яиц, а жир из оливкового и растительных масел.
Вы можете улучшить внешний вид своего тела с помощью физической активности. Если тренировки дома для вас слишком много, вы можете попробовать другие виды деятельности, такие как танцы, езда на велосипеде, бег, катание на роликах, игра в волейбол, прыжки со скакалкой и т. д.
Помните, что ответ нашего эксперта носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.