Стресс и беспокойство являются частью современной жизни, и избежать их невозможно. Поэтому полезно знать, как уменьшить стресс и беспокойство, чтобы функционировать как можно лучше, не сгибаясь под нагрузкой. Как только вы научитесь справляться со стрессом, жить с ним станет намного легче. Вот фантастические способы снять стресс и насладиться более беззаботной жизнью
1. Упражнение
Упражнения снова и снова доказывают, что они уменьшают последствия стресса. Психологическая польза упражнений имеет нейрохимическую основу. Упражнения снижают уровень гормонов стресса в организме, таких как адреналин и кортизол, и стимулируют выработку эндорфинов, которые являются естественными болеутоляющими средствами и улучшают настроение.
2. Сохраняйте чувство юмора/много смейтесь
Смех - мощное противоядие от стресса и беспокойства. Ничто не работает быстрее, облегчает нагрузку и помогает вам чувствовать себя более беззаботно. Юмор облегчает вашу ношу, вселяет надежду, связывает вас с другими и помогает вам оставаться на земле. Смех укрепляет иммунную систему, расслабляет тело и позволяет организму вырабатывать гормоны, известные как эндорфины, которые способствуют общему ощущению физического и эмоционального благополучия. Смейтесь каждый день, и стресс будет сведен к минимуму.
3. Следите за своим мышлением
Мысли приводят к эмоциям, которые, в свою очередь, приводят к поведению. Когда вы следите за своим мышлением, вы меняете связанные с ним эмоции и поведение. Думайте о мыслях, которые работают на вас, и вы автоматически уменьшите стресс и тревогу. У всех нас есть склонность накручивать себя, беспокоясь и думая о наихудшем возможном сценарии. Это только усиливает стресс. Убедитесь, что вы регулярно бросаете вызов своему мышлению. Спросите себя, где доказательства - то, что вы чувствуете себя определенным образом, не означает, что они реальны.
4. Возьмите тайм-аут - баланс в жизни очень важен
Работа и отсутствие развлечений ведут к беспорядочной жизни. Однобокая жизнь неизбежно приведет к стрессу и беспокойству. Важно сохранять баланс и смотреть на картину в целом. Я часто напоминаю своим клиентам, что есть только один из них, но компания, в которой они работают, все равно будет существовать. Люди чувствуют такую преданность, что чуть не убивают себя ради своих работодателей. Не хватает баланса и перспективы, и часто только когда возникают проблемы с физическим здоровьем, люди садятся и обращают на это внимание. Примите профилактические меры и привнесите баланс в свою жизнь, прежде чем это повлияет на ваше здоровье.
5. Выразить себя. Будьте настойчивы
Когда вы подавляете свои потребности и позволяете другим взять верх, это подавление может привести к усилению стресса и беспокойства. Научитесь говорить «нет» и перестаньте угождать другим. Чем больше вы постоите за себя, тем легче будет контролировать стресс и тревогу.
6. Сохраняйте перспективу
Когда мы находимся в состоянии стресса, мы склонны преувеличивать возможные последствия наших ситуаций, что только усугубляет стресс и тревогу. Попытайтесь отстраниться от ситуации, спросив себя, будет ли эта текущая проблема все еще иметь значение через шесть месяцев. Иногда полезно представить себя на балконе и смотреть на себя сверху вниз. Из этой отстраненной позиции часто легче сохранять перспективу и эмоционально отстраняться от ситуации. После того, как вы отстранились, вам легче ясно мыслить и эффективно снижать уровень стресса и беспокойства.
7. Перестаньте пытаться угодить другим
Если вы живете для других, вы игнорируете собственные потребности на свой страх и риск. Никогда не стоит ставить потребности других людей выше своих собственных. Это может привести к обиде и внутреннему напряжению. Как будто внутренний токсин вырабатывается, когда мы не чтим свои собственные потребности. Это не означает, что вы должны быть эгоистичными, но когда мы пытаемся быть мучениками слишком долго, это неизбежно приводит к обратным результатам.
8. Следуй своим путем
Чтобы быть по-настоящему счастливым, важно знать, что именно вызывает у вас этот приятный кайф. То чувство, когда время летит незаметно, а ты чувствуешь себя живым. Найдите время для тех занятий в жизни, которые вдохновляют вас и наполняют положительной энергией. Энергетическая осведомленность жизненно важна для управления уровнем стресса. Когда мы проводим время с эмоциональными вампирами, они высасывают из нас положительную энергию. Ограничьте свое время с этими людьми и знайте, откуда вы черпаете свою положительную энергию. Наполни эти сундуки!
9. Любите то, что делаете
Качество жизни важно, если вы хотите уменьшить стресс и тревогу. Здравый смысл подсказывает, что если вы проводите большую часть своей жизни, занимаясь тем, что вам на самом деле не нравится, это повлияет на ваше настроение и повысит уровень стресса. Насколько это возможно, спланируйте жизнь, полную занятий, которые вы любите. Найдите свое увлечение и максимально включите его в свою жизнь. Следите за своими ограничивающими убеждениями и верьте, что «там, где есть воля, есть и способ».
10. Будьте избирательны в отношении новостей, которые вы смотрите или слушаете
Мы восприимчивые существа, и на нас постоянно влияет то, что нас окружает. Осознайте свое окружение и то, чему вы подвергаете себя с точки зрения положительной и отрицательной энергии. Часто новости могут быть источником негативной энергии и могут привести к ощущению бессилия и безысходности. Конечно, быть информированным о мире - это хорошо, но знайте, какое влияние это оказывает на вас, и если вы обнаружите, что на вас легко влияют другие и ваше окружение, ограничьте время просмотра информационных программ негативного характера.
Хорошей идеей будет выяснить, что работает для вас, и выработать антистрессовую стратегию. Будь то регулярные физические упражнения, достижение большего баланса между работой и отдыхом или выделение времени на то, чтобы следовать своей страсти, жизненно важно подготовить систему, к которой вы сможете обратиться, когда почувствуете себя измотанным. Энергетическая осведомленность является ключом к снижению стресса и беспокойства. Ограничьте источники негативной энергии (трудные люди, негативные истории в СМИ и т. д.) и увеличьте источники позитивной энергии (веселая музыка, вдохновляющие люди, физические упражнения и т. д.), чтобы поддерживать относительно свободную от стресса и беспокойства жизнь.