Ты знаешь это. Вы упорно работали в течение недели. Вставайте рано и иногда ложитесь спать слишком поздно, что усугубляет недосыпание. Нельзя ждать до выходных, потому что тогда вы нагоните дефицит. Или это не работает? Нет, к сожалению нет. Недавние исследования показывают, что мы не можем компенсировать наш дефицит, высыпаясь по выходным. Кроме того, недосыпание может повлиять на наш вес и риск развития диабета 2 типа.
Постоянно 7 часов в сутки
Для многих выходные - это время перевести дух. Во многих случаях они пытаются заснуть в условиях лишения сна, возникшего в течение рабочей недели. По мнению ученых из Университета Колорадо в Боулдере, это напрасно. По словам исследователя Кена Райта, лучше всего постоянно спать по 7 часов. «Придерживайтесь регулярного графика сна около 7 часов. Это работает лучше всего и является самым здоровым», - говорит Райт из Университета Колорадо в Боулдере.
Для отображения YouTube требуется файл cookie социальной сети.
Настройки файлов cookie
Риск ожирения и диабета
В дополнение к недостатку сна, который влияет на нашу повседневную деятельность, он также имеет последствия для нашего веса и риска развития диабета типа 2. Люди, которые проводят более короткие ночи в течение недели, едят больше в вечером и, следовательно, есть риск набрать вес. Этот риск не снижается, если выспаться на выходных. У исследователей есть логичное объяснение этому. Биологические часы сбиваются из-за того, что по выходным люди спят дольше. Тело воспринимает более короткие и длинные ночи как своего рода смену часовых поясов. Из-за смены часовых поясов нарушается ритм, поэтому в течение недели люди едят больше. Исследователи даже обнаружили признаки того, что чувствительность к инсулину снижается у людей, которые хотят восполнить дефицит в выходные дни. У них повышается уровень сахара в крови, что в долгосрочной перспективе может привести к диабету 2 типа.
Спать бесполезно
По словам невролога и специалиста по сну Ганса Гамбургера из Медицинского центра Бурхаве, мы отдыхаем только во время глубокого сна. И мы делаем это только в первой половине ночи. Вот почему сон не имеет дополнительных преимуществ. Гамбургер полностью согласен с результатами своих коллег-исследователей. «Голландские эксперты по сну давно знают, что спать без сна бессмысленно», - сказал Гамбургер EditieNL. По словам Гамбургера, нюанс все же в порядке, потому что не у всех, кто недосыпает, есть высокий риск избыточного веса и диабета.«Это не значит, что все получают все. В возникновении заболеваний всегда играют роль наследственные и провоцирующие факторы. Так что даже если вы хронически недосыпаете, это не обязательно означает, что у вас также разовьются эти заболевания».