Знаете ли вы, что люди, дающие обещания на Новый год, имеют в десять раз больше шансов изменить свою жизнь, чем те, кто не принимает никаких решений в конце года? По крайней мере, согласно исследованию Скрэнтонского университета, которое также показало, что восемь процентов людей достигают своих целей, а 49 процентов из них достигают или не достигают. Если вы хотите быть в числе самых успешных, продолжайте прокручивать страницу, чтобы получить полезные советы!
Живите здоровее
«Когда основной целью изменения образа жизни является потеря веса, типичная ошибка состоит в том, чтобы одновременно хотеть слишком многого, что затем перевешивает наши возможности или выносливость, поэтому мы можем разочароваться во всем этом. Например, полностью исключать углеводы - не лучшая идея, так как овощи и фрукты - обязательные элементы сбалансированного питания, о чем многие заядлые диетчики могут даже не подумать. Другие решают ничего не есть после 18:00, хотя для того, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и не начинать день с обжорства, стоит есть на ужин пищу, богатую медленно усваиваемыми углеводами», - предлагает диетолог Эстер Торёк. «Если мы сознательно будем уделять внимание питанию вместо того, чтобы бездумно голодать и заниматься спортом, мы сможем создать эффективный и успешный образ жизни в долгосрочной перспективе. И если мы не будем исключать любимые продукты, а будем терпеливо экспериментировать и реформировать их, то изменение образа жизни станет увлекательным процессом, а не страданием, а переоценив вкусы, мы еще и научимся любить качественную пищу и соблюдать ее в меру. », - добавляет Эстер Торёк.
Возможно, избитый трюк, но, по мнению экспертов, фото нашего бывшего «я» или идеальной фигуры на холодильнике тоже работает.«Примитивный мозговой центр, отвечающий за тягу, очень чувствителен к визуальным эффектам, поэтому даже в сложных ситуациях мотивирующий образ может помочь вам принять правильное решение - будь то диета, навыки обучения или экономия денег», - сказал Кристофер Уиллард из Университета Тафтса. WebMD.
“Очень важно, чтобы наша цель была реалистичной. Мы не хотим терять 15 кг за 3 недели или тренироваться по 10 часов в неделю после нашего неактивного образа жизни. Если кто-то только начинает заниматься спортом, ему следует тренироваться один раз в неделю в январе, два раза в неделю в феврале и три раза в неделю с марта. Дело в градации. Однако, прежде чем мы начнем его, давайте соберем вокруг себя друзей, которые могут поддержать нас, может быть, удержать нас в этом путешествии, чтобы наша мотивация продолжалась», - предлагает личный тренер и диетолог Лилла Эрдей. Так что смиритесь с тем, что отныне вы не будете слушать тех друзей, которые тянут вас назад или говорят, что в прошлом году не получилось, очень плохо для пара!
Никогда не поздно
Не позволяйте тому факту, что я слишком стар/слаб, чтобы изменить свой образ жизни, быть оправданием, так как мы можем избежать развития многих старческих болезней, если будем заниматься как можно больше и правильно питаться. Среди деменций заболеваемость болезнью Альцгеймера, например, демонстрирует тенденцию к увеличению, и, поскольку не существует известного эффективного лекарства от нее, основное внимание следует уделять профилактике. Исследования последних лет показали, что наш мозг обладает очень высокой способностью к пластичности, на которую могут влиять здоровое питание и физические упражнения, непрерывная умственная стимуляция, качество и количество сна, правильное управление стрессовыми ситуациями и отказ от трансжиров, алкоголя. и курение, сказал он Дивани. Доктор Марта Форрай - врач общей практики и натуропат.
Найди новое хобби или выучи языки
Вместо того, чтобы убивать свободное время просмотром телевизора или бесцельным серфингом в Интернете, возродите старое хобби или начните совершенно новый проект, сочетающий приятное с полезным. Недавно мы писали о том, как такое, казалось бы, скучное увлечение, как вязание крючком, хорошо влияет на наше самочувствие и умственное развитие. А если вас больше интересуют другие культуры и языки, учитывайте, что изучение иностранного языка не только улучшает ваши навыки общения, но и ваши рабочие цели, от этого может зависеть лучшая должность или возможность трудоустройства.
“Некоторые люди говорят, что мы должны работать над нашими слабыми местами и пытаться их улучшить, что, по моему опыту, не является выигрышной стратегией. Как бы мы ни исправляли свои слабости, всегда найдется кто-то, кто лучше нас. Тем не менее, мы действительно можем извлечь выгоду из наших сильных сторон, поэтому нам лучше посвятить как можно больше времени развитию той стороны, в которой мы действительно хороши. Многие думают, что если они с добрыми намерениями указывают на наши промахи и ошибки, то поддерживают нас. Но правда в том, что мы также точно знаем, когда творожный пирог получился не самым лучшим. Поэтому изучающие языки должны пообещать не слушать негативную критику в этом году», - сказала Dívány Габриэлла Салаи, основательница AngolNyelvTanítás.hu.
„Изучение иностранного языка требует четкой системы и регулярности. Мы должны отказываться от чего-то из себя месяц за месяцем, чтобы что-то новое вошло в нашу жизнь. Вопрос в том, кому бы вы отказались в этом месяце», - добавил эксперт. Вы бы потренировались часок вечером вместо любимого сериала? Или вы когда-нибудь задумывались о том, чтобы смотреть иностранные фильмы с оригинальным дубляжом? По опыту работает.
Январь - самое неподходящее время
По статистике, самое начало года также не лучшее время для внедрения новых привычек, так как после праздничной атмосферы и релакса вернуться к повседневной жизни все равно намного сложнее. Из-за холодной, серой и депрессивной погоды мы можем чувствовать себя слабыми и немотивированными, чтобы изменить привычный распорядок, а до лета в это время еще световые годы, поэтому удобнее сказать, что мы до него доберемся. «Намного легче строить большие планы, когда все вокруг нас делают то же самое, а потом январь проходит так, как будто мысль «новый год, новая жизнь» никогда не приходила нам в голову, или большой первоначальный порыв быстро приводит к провалу. Лучшее время для изменения образа жизни - конец лета и начало осени, когда все гораздо более занято и обстоятельства более мотивируют - в отличие от зимних месяцев, когда мы чувствуем, что время остановилось», - пишет консультант по образу жизни Шерил. Мьюир на сайте Huffington Post.
На что обращать внимание
Если вы все еще полны решимости, желательно поставить перед собой достижимые цели через несколько недель, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс. Психолог Дора Далма Чизмадиа упоминает на своем веб-сайте довольно много аспектов, которые мы должны учитывать, чтобы сдержать наши обеты.
1. Клятва может основываться не только на производительности, мы также можем дать обет больше отдыхать и уделять больше времени семье помимо работы.
2. Важная функция обета - добраться от одного до двух, развиваться, гордиться собой, поэтому выбирайте то, что заставляет нас это чувствовать.
3. Если мы хотим оправдать внешние ожидания, мы, возможно, не сможем сдержать обещание, данное себе в долгосрочной перспективе. Упорство требует, чтобы мы сами хотели добиться поставленной цели.
4. Мы также можем приблизиться к нашему идеалу себя, то есть к тому, какими мы хотим быть, поскольку уверенность в себе возрастает, когда наше нынешнее я и идеальное я «приближаются» друг к другу, и мы формируем это.
5. Давайте продолжим в порядке важности, потому что мы можем сделать больше всего для цели, которую мы считаем наиболее значимой, и это принесет наибольший успех.
6. Не ставьте более трех целей одновременно.
7. Давайте сформулируем реалистичные, достижимые цели!
8. Давайте конкретно сформулируем, что значит, если сбудется, чего именно мы ждем от себя, чем бы нас удовлетворили?
9. Стоит мыслить ступенями и шагами и разрабатывать путь к нашей цели. Давайте не будем смотреть на ближайшие недели по принципу «все или ничего».
10. Вознаграждение себя через определенные промежутки времени облегчает путешествие.
11. Добиться этого помогает, если мы устанавливаем для себя сроки.
12. Новая привычка формируется за 21 день. Стоит решить, что даже если мы иногда застреваем или ошибаемся, мы обязательно пройдем 21 день, чтобы увидеть результаты.
13. Если мы совершим ошибку, давайте продолжим оттуда, не сдавайтесь, дайте себе время измениться.
14. Давайте снова и снова укреплять нашу мотивацию, думать о том, почему мы делаем то, что делаем, что может поддержать нашу выносливость.
15. Мы можем черпать силы из наших предыдущих успехов.
16. Это помогает объединиться с кем-то и вместе двигаться к цели.
17. Мы также можем получить опыт от других. Как поступили те, кто это сделал?