Вы высыпаетесь в последнее время, не болеете и не испытываете каких-либо стрессовых изменений в своей жизни? Но по какой-то причине вы все еще чувствуете усталость? Это может быть признаком плохого пищеварения, так как наш желудок выстлан сложной системой нейронов, называемой вторым мозгом[1], который делает больше, чем просто переваривает пищу. Если ваша пищеварительная система работает неправильно, ваше тело может стать токсичной средой, что приводит к усталости.
Что вы можете сделать, чтобы сохранить здоровый кишечник и перестать чувствовать усталость?
Здоровое пищеварение требует приверженности и изменения образа жизни. Тем не менее, есть некоторые вещи, которые вы можете начать делать прямо сейчас, чтобы встать на правильный путь. Приведенные ниже советы предназначены только для того, чтобы помочь вам избавиться от чувства усталости. После того, как вы начнете возвращать свою энергию, вы будете мотивированы на более серьезные изменения в здоровье.
1. Хватит перекусывать! Вместо этого съешьте яблоко
Источник
Яблоки полны пектина, который содержит как растворимую, так и нерастворимую клетчатку. Растворимая клетчатка поглощает воду, благодаря чему вы дольше чувствуете себя сытым. Нерастворимая клетчатка помогает разгладить стул в кишечнике. Это приводит в движение вашу пищеварительную систему, что помогает предотвратить запоры. Итак, в следующий раз, когда вы захотите пакетик чипсов, вместо этого возьмите яблоко. Просто не забудьте увеличить потребление воды, поскольку вы потребляете больше клетчатки, чтобы предотвратить проблемы с пищеварением. Вы должны перестать чувствовать усталость, как только ваше пищеварение улучшится.[2]
2. Пейте больше кофе, чая или молока
Источник
Если вы любите кофе, это легко исправить. Кофеин не только поможет с чувством усталости, но также способствует движению мышц толстой кишки, что приводит в движение всю пищеварительную систему. Это может помочь избавиться от запоров и удалить накопление токсинов в вашем теле. Тот же эффект оказывает кофеин в чае.[3]
Употребление обезжиренного молока помогает организму увеличить выработку двух пептидных гормонов. Эти гормоны полезны для стимуляции пищеварительного тракта, чтобы помочь вам избавиться от накопленных токсинов и отходов. Однако, если у вас непереносимость лактозы, избегайте этого совета.[4]
3. Не пейте холодные напитки
Источник
Удивлены? Согласно традиционной китайской медицине, все, что мы вкладываем в свое тело, должно быть близко к его температуре. Это потому, что в вашем желудке есть ферменты, которые могут выжить только при температуре тела. Когда вы пьете ледяную закуску, она снижает вашу внутреннюю температуру и замедляет пищеварение. Это означает, что ваши отходы не удаляются и обеспечивают идеальную среду для увеличения производства бактерий. Что вы можете сделать вместо этого? Пейте теплую воду или воду комнатной температуры, особенно утром и натощак, чтобы перестать чувствовать усталость и избежать запоров.[5]
4. Начать растяжку
Источник
Растяжка тела или выполнение асан из йоги также могут помочь избавиться от запоров. По словам доктора Ребекки Гросс, гастроэнтеролога и доцента медицины в Медицинском центре Лангоне при Нью-Йоркском университете, растяжка помогает продвигать пищу, газы и отходы через пищеварительную систему.[6]
Отличная растяжка для стимуляции пищеварительной функции:
1. Ложись на пол.
2. Вытяните ноги и поднимите руки над головой, ровно на полу.
3. Поднимите левое колено и прижмите его к груди обеими руками.
4. Удерживайте ее в течение 10 секунд.
5. Затем поднимите ногу под углом 90° к полу.
6. Держитесь обеими руками за ногу чуть ниже лодыжки.
7. Сохраняйте это положение в течение 10 секунд.
8. Затем закиньте левую ногу на правое колено.
9. Возьмите правое колено обеими руками и подтяните его к груди.
10. Поменяйте сторону и повторите.
Посмотрите это видео, чтобы увидеть, как это делается.