Регулярные физические упражнения важны для здоровья, но у многих людей настолько плотный график, что трудно найти время для физической активности. Но есть и хорошие новости: недавние исследования показали, что вам не нужна длительная тренировка, чтобы почувствовать пользу от упражнений. Активное время может быть значительно сокращено. Более того - вам вообще не нужно тренироваться.
Мы тренируемся, чтобы сохранить или получить красивую фигуру, похудеть, обеспечить мышечную гибкость, состояние и работоспособность, нарастить мышечную массу - но несомненная медицинская польза от регулярных упражнений также заключается в снижении риска преждевременной смерти.
Данные последнего исследования показывают, что последнее преимущество не требует длительных тренировок. Достаточно быть активным несколько минут в день.
Активность участников измерялась фитнес-трекерами
Авторы исследования - ученые из Сиднейского университета. Они набрали 25 241 человека для исследования UK Biobank, которые заявили, что не занимаются какой-либо рекреационной физической активностью или прогулками чаще одного раза в неделю. Около 56 процентов участников составляли женщины, средний возраст которых составлял около 62 лет.
Каждому участнику в начале исследования выдали фитнес-трекер (устройство, похожее на смарт-часы), который отслеживал уровень их ежедневной активности в течение недели. Данные, собранные в начале исследования, затем были объединены с медицинскими записями участников, собранными в течение следующих семи лет, чтобы оценить, умер ли кто-либо из людей и по какой причине.
В ходе анализа учитывались факторы, которые могли повлиять на результаты, такие как диета, курение, а также те, у кого за это время был диагностирован рак и болезни сердца, а также те, кто умер в течение первых двух лет. исключено.
Трех-четырех всплесков активности в день было достаточно
Никто из участников исследования не тренировался регулярно, но следопыты составили около 89 процентов. человек регистрировали интенсивную прерывистую физическую активность, которая обычно длится около минуты и возникает в результате повседневных действий - бега в автобусе, подъема по лестнице или игры с собакой. В среднем каждый день было восемь коротких всплесков активности, что соответствует примерно 4 минутам.
- Мы обнаружили, что всего три-четыре коротких всплеска активности в день были связаны с 40-процентным снижением риска преждевременной смерти от любой причины, а также смерти от рака. Это также было связано со снижением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 49 процентов.объясняет ведущий автор Марк Хамер, профессор спортивной медицины.
Наибольшая польза была отмечена у людей, которые совершали от четырех до пяти таких коротких занятий в день (по сравнению с людьми, которые не были активными).
Исследователь объясняет, что очень небольшие дозы интенсивной прерывистой физической активности могут улучшить кардио-респираторную выносливость. Он добавляет, что еще лучших результатов можно добиться при высокоинтенсивных тренировках (длительностью 10-30 минут, когда короткие всплески интенсивных упражнений сменяются отдыхом), которые благотворно влияют на артериальное давление, уровень сахара и холестерина в крови, а также помогает предотвратить ожирение, что, в свою очередь, снижает риск развития рака и сердечно-сосудистых заболеваний.