Вы постоянно в стрессе, не спите - и все равно ожидаете, что ваш мозг будет работать на полную мощность? Ничего из этого: ему также нужно топливо для функционирования, а это не только правильная диета. Посмотрите, что подпитывает мозг и делает его способным работать эффективно.
Эффективность работы мозгазависит от многих факторов. Намного лучше, если мы обеспечим его правильными питательными веществами, поддерживающими его работу и защищающими от дегенеративных изменений.
При недостатке этих веществ мозг работает менее эффективно. Но это не единственные факторы, влияющие на его работу. Мозг работает лучше, когда ему обеспечены:
РЕЛАКС. Когда мозг отдыхает, он лучше запоминает и использует информацию. Это легко наблюдать: когда вы успокоитесь и успокоитесь, вы, вероятно, заметите, что ваш мозг работает лучше и вам легче запомнить, например, имя или адрес, которые мгновение назад «ускользали» из вашей памяти.. ЗДОРОВЫЙ СОН. Во время сна мозг регенерирует, восстанавливая повреждения, полученные во время активности. Затем он также систематизирует информацию, предоставленную ему в течение дня, и упорядочивает ее в последовательности памяти. Сон также способствует очищению организма, в том числе мозга, от токсинов.
ЛОГИЧЕСКИЕ И ПАМЯТНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ. Мозг нуждается в тренировках так же, как и тело - память и логические упражнения и т.д. стимулируют образование новых нейронов, без которых невозможна его правильная работа, включая консолидацию процессов памяти. ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ. Благодаря ей к мозгу поступает больше крови, а с ней и кислорода, что способствует образованию новых нейронов. Движение также снижает риск инсульта (20 минут физической активности в день снижает его на 35%) и защищает от стресса. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. Питательные вещества, которые он получает с пищей, стимулируют, среди прочего, производство нейротрансмиттеров, необходимых для передачи импульсов между нейронами. Ежедневное меню должно включать морскую рыбу, орехи, масла холодного отжима (источник жирных кислот омега-3 и омега-6), цельнозерновые злаковые продукты (богатые витаминами группы В) или яйца, богатые лецитином, который необходим для организма. мозг.