Если у вас или у кого-то из ваших знакомых недавно был диагностирован синдром поликистозных яичников, врачи могут назначить противозачаточные таблетки или лекарства от диабета, чтобы регулировать выработку гормонов. И вы можете задаться вопросом, неужели я могу принимать таблетки? Мне что, всю оставшуюся жизнь пить таблетки?
Лекарства важны, и вам следует проконсультироваться с врачом, когда вы захотите прекратить их прием. Хорошая новость заключается в том, что помимо лекарств есть и другие вещи, которые, как доказано, помогают.
Во-первых, что такое синдром поликистозных яичников?
Синдром поликистозных яичников возникает, когда дисбаланс женских гормонов эстрогена и прогестерона. Кроме того, организм вырабатывает слишком много мужского гормона андрогена.
Этот гормональный дисбаланс вызывает рост многочисленных кист на яичниках. В свою очередь, эти кисты могут вызывать осложнения с менструальным циклом, внешним видом, здоровьем сердца и фертильностью. Некоторые из симптомов синдрома поликистозных яичников включают: увеличение веса, тревогу, нерегулярный менструальный цикл, чрезмерное оволосение на лице и груди и депрессию.[1]
Как лечить синдром поликистозных яичников без лекарств
1. Похудеть
Как потеря веса связана с синдромом поликистозных яичников? Ну, синдром может привести к тому, что вы прибавите в весе. Лишний вес повышает уровень сахара в крови и может привести к нерегулярному менструальному циклу. Потеря около 10 фунтов может помочь регулировать выработку гормонов.
К сожалению, женщинам с синдромом поликистозных яичников сложнее похудеть. Здоровое питание и частые физические упражнения могут помочь.
2. Соблюдайте диету с высоким содержанием белка
Источник
Один из лучших способов похудеть при синдроме поликистозных яичников - увеличить потребление белка. В исследовании 2011 года исследователи отслеживали вес 57 женщин с синдромом поликистозных яичников в течение 6 месяцев. Участники придерживались двух разных диет:
- Более 40% калорий из белков и 30% из жиров.
- Менее 15% калорий из белков и 30% из жиров.
По истечении 6 месяцев в исследовании остались 27 женщин. Те, кто следовал диете с высоким содержанием белка, потеряли больше веса, имели меньшую талию и значительно снизили уровень глюкозы в крови.[2]
Чтобы следовать этому плану питания, сначала исключите десерты с высоким содержанием сахара, безалкогольные напитки и рафинированные углеводы. Замените их цельными зернами, такими как лебеда, коричневый рис и овес, хотя и в меньшем количестве. Увеличьте количество полезного белка в своем рационе, ешьте больше сваренных вкрутую яиц, бобов, орехов и других нежирных белков, таких как рыба на пару.
3. Больше упражнений
Умеренные физические упражнения могут помочь уменьшить симптомы синдрома поликистозных яичников. Это связано с тем, что физическая активность снижает уровень сахара в крови, предотвращая резистентность к инсулину. Кроме того, это помогает вам поддерживать и терять вес.[3]
Один из лучших способов получить больше физических упражнений - ходьба. Попробуйте прогуляться по району по вечерам, припарковаться подальше от входа в магазин и при любой возможности подняться по лестнице вместо лифта.
4. Принимайте витаминно-минеральные добавки
Источник
Некоторые исследования показывают, что увеличение содержания витамина D и кальция может облегчить нерегулярный менструальный цикл и снизить массу тела у женщин с синдромом поликистозных яичников.
В одном исследовании приняли участие 100 бесплодных женщин с диагнозом, которые принимали метформин, лекарство, обычно используемое для лечения диабета. Группа из 50 женщин принимала только метформин. Другая группа принимала тот же рецепт метформина и, кроме того, 1000 мг кальция и 100 000 МЕ витамина D. У женщин, принимавших добавки, наблюдалось увеличение потери веса и улучшение регулярности менструального цикла.[4]
Прежде чем принять любое из этих предложений, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Помните, что лекарства часто необходимы для лечения синдрома поликистозных яичников. Вы можете следовать этим советам в сочетании с вашим планом лечения. В долгосрочной перспективе они могут помочь вам улучшить свое здоровье.