Как часто вам приходилось принимать непростые решения, которые толкали вас в разные стороны?
Вы ходите по кругу и, в конце концов, либо принимаете скоропалительное решение, либо откладываете принятие решения на неопределенный срок, потому что слишком устали, чтобы больше думать.
Стресс и подавляющие эмоции заставляют вас принять решение и в то же время лишают вас возможности сделать это, что называется усталостью от принятия решений.
Плохие решения принимаются не из-за неспособности, а из-за того, что один или несколько вариантов выбора берут свое. Это также сильно ослабляет нашу умственную энергию.
Что такое усталость от принятия решений?
Чтобы объяснить концепцию усталости от принятия решений, давайте рассмотрим пример:
При определении решения суда на окончательный вердикт влияет множество факторов. Вы, наверное, предполагаете, что на решение судьи влияет исключительно характер совершенного преступления или нарушения законов. Хотя это действительно так, на решение судьи влияет еще более важный фактор: время суток.
В 2012 году исследовательская группа из Колумбийского университета за десять месяцев изучила 1 112 судебных решений, вынесенных судьей Комиссии по условно-досрочному освобождению.[1] Судья должен будет определить, будут ли лица, о которых идет речь, освобождены из тюрьмы и условно-досрочно освобождены или будут изменены условия условно-досрочного освобождения.
В то время как факты дела часто предшествуют принятию решения, психическое состояние судей оказало тревожное влияние на их вердикт.
Исследование показало, что с течением дня шансы на положительное решение падают.
Возникает вопрос: «Время суток или уровень голода судей сильно влияют на принятие ими решений?» Да, это так.
Исследование показало, что ранее в тот же день вероятность того, что судья вынесет положительное решение, составляла около 65%.
Однако по мере того, как тянулось утро, судья устал и вымотался от принятия решения. По мере того, как шло больше времени, шансы на получение положительного решения неуклонно снижались, пока не свели их к нулю.
Однако сразу после обеденного перерыва судья возвращался в зал суда, чувствуя себя отдохнувшим и заряженным энергией, а их снисходительность взлетела до колоссальных 65%. И снова, по мере того как день тянулся к концу, положительные решения медленно продолжали уменьшаться вместе с настроением судьи.
Это не совпадение, поскольку, согласно тщательно зарегистрированным исследованиям, это было верно для всех 1 112 случаев. Тяжесть преступления не имела значения. Будь то изнасилование, убийство, кража или растрата, преступник с большей вероятностью вынесет положительное решение рано утром или после обеденного перерыва судей.
Это всего лишь один из негативных последствий усталости от принятия решений.
Вредные последствия усталости от принятия решений
Когда вы находитесь во влиятельном положении, таком как ранее упомянутые судьи, вы не можете позволить своему умственному сосредоточению и состоянию диктовать вам принятие решений; но это все еще случается.
По словам Джорджа Ловенштейна, американского педагога и эксперта по экономике, усталость от принятия решений является причиной плохого принятия решений среди высокопоставленных чиновников. Катастрофическая неспособность этих людей контролировать свои импульсы может быть напрямую связана с их повседневным стрессом на работе и в личной жизни.
Когда вы слишком устали, чтобы думать, вам становится все равно; это также называется усталостью от сострадания. Как только вы становитесь неосторожным, тогда вам нужно беспокоиться. Усталость от принятия решений может привести к нескольким проблемам, таким как импульсивные покупки, неверные решения на работе и неверные решения в отношениях после работы.
Вы страдаете от усталости от принятия решений?
Я уверен, что вы уже достаточно знакомы с определением усталости от принятия решений.
И ответ - да. Мы все страдаем от усталости от принятия решений, даже не осознавая этого.
Возможно, вы не судья, и судьба жизни человека находится в вашем распоряжении, но небольшие решения, будь то ежедневные и еженедельные, или ежемесячные важные решения, которые вы принимаете для себя, могут снизить вашу производительность, если вы не в правильном пространстве.
Независимо от того, насколько энергичным вы себя чувствуете, вы все равно можете испытывать усталость от принятия решений, что приводит к неправильному выбору. Как и любая другая мышца, ваш мозг начинает чувствовать себя истощенным после длительных периодов чрезмерной нагрузки, вырабатывая одно решение за другим. Ему нужен шанс отдохнуть, чтобы функционировать продуктивно.
Приведенная ниже диаграмма может выглядеть как один из ваших обычных дней.[2] Учитывая, что это всего лишь несколько решений, которые нужно принимать в течение дня; легко увидеть, как усталость от принятия решений постепенно проявляется в вашем теле.
Теперь, когда мы знаем определение усталости от принятия решений и изучили примеры усталости от принятия решений, давайте рассмотрим некоторые из основных способов борьбы с ней, чтобы обеспечить более сильное психическое состояние в сочетании с лучшим принятием решений.
Как победить усталость от принятия решений
Два возможных способа преодоления усталости от решений: либо изменить время принятия решений на время, когда ваш разум свеж, либо ограничить количество решений, принимаемых в день.
Попробуйте использовать следующие лайфхаки, чтобы избежать усталости от принятия решений и принимать лучшие решения.
1. Определите и примите самые важные решения в первую очередь
Если у вас напряженная личная или рабочая жизнь, где ежедневно приходится принимать множество сложных решений, это может легко и быстро стать невыносимым.
В таком случае создайте для себя мысленное пространство, изначально изложив все ситуации и проблемы, требующие решения. Используйте простой программный инструмент или запишите их на бумаге - достаточно файла блокнота или документа Word.
После того, как у вас будет полный список, тщательно выберите самые важные пункты, требующие заключения как можно раньше. Помните, что вы не можете относиться ко всему как к срочному или требующему немедленного внимания. Должны быть вещи важнее других!
Расставить приоритеты и объявить соответствующие варианты
Вооруженные самыми неотложными делами, ожидающими решения, добавьте еще один уровень проверки, расставив их по приоритетам. Результат должен позволить вам определить по порядку ваши самые срочные и важные задачи без каких-либо конфликтующих приоритетов.
Последняя часть этого упражнения состоит в том, чтобы выделить все варианты, которые следует учитывать при принятии наиболее важного решения, и проработать их по отдельности. С визуальным представлением вариантов и наиболее важных решений в первую очередь вы сможете мыслить более ясно и предотвратить усталость от принятия решений.
2. Внедрите ежедневные процедуры для автоматизации менее важных решений
“Мне сегодня пообедать с пользой?” - Мне завтра пораньше встать? «Во сколько мне сегодня приготовить ужин?»
Какими бы тривиальными ни казались эти вопросы, каждый из них требует решения. Сложите их поверх других простых повседневных и более важных вопросов, и все может начать складываться неприятно.
Вы не должны выбирать все время.
Завтрак - самый важный прием пищи в течение дня, но он не обязательно должен быть экстравагантным каждое утро. Заведите привычку есть похожий или быстрый завтрак и сократите этот этап своего утреннего завтрака.
Если не можете решить, что надеть, выбирайте первое, что бросается в глаза. Мы оба знаем, что после 20 минут переодевания ты все равно выберешь первое.
Влиятельные люди, такие как Стив Джобс, Барак Обама и Марк Цукерберг, не тратят свое драгоценное время на то, чтобы решить, что надеть. Известно, что они ограничивают свои наряды двумя вариантами, чтобы уменьшить ежедневную усталость от принятия решений.
Решая принимать меньше решений в течение дня, вы освобождаете свой разум для самых важных решений.
Мелкие или менее важные решения могут отнять ваше время и продуктивность. Когда необходимо принимать множество других решений параллельно, это может привести к усталости от принятия решений. Однако есть способ избежать этого. Он включает в себя оптимизацию аспектов вашей жизни путем автоматизации повторяющихся решений, что повышает способность принимать более правильные решения в целом.[3]
3. Установите ограничение по времени для каждого решения
Принятие сложных или важных решений увеличивает риск истощения вашей энергии. Это особенно верно, если вы боретесь со страхом принятия неверных решений. Сомнений и беспокойства, которые постоянно возникают вокруг, достаточно, чтобы большинство людей устали и утомились.
Исследования показали, что вы наиболее продуктивны в первые три часа дня.[4] Используйте это время! Пожалуйста, не тратьте их на тривиальные решения, например, что надеть или бездумно листать страницы в социальных сетях.
Вместо этого используйте это время, чтобы изменить свой план игры. Чего ты хочешь достичь? Что вы можете улучшить? Какие шаги вам нужно предпринять для достижения этих целей и принятия правильных решений?
Чтобы принимать правильные решения, вы должны действовать с правильной позиции. Тактика для развертывания состоит в том, чтобы заставить себя действовать, установив ограничение по времени на процесс принятия решений. То, что может показаться немного пугающим, учитывая, что это может создать ощущение дополнительного давления, дает ясность в том, когда вам нужно сделать вывод, поскольку вы можете видеть конец.
Повышение уверенности в себе за счет уменьшения колебаний
Приняв решение, пора двигаться дальше. Вы почувствуете себя хорошо и обретете уверенность в себе, зная, что не задерживались на доступных вариантах.
Рассмотрите возможность пересмотра предыдущего решения только в том случае, если произойдет что-то неожиданное, что повлияет на него. Если это так, следуйте тому же процессу, убедившись, что вы приняли пересмотренное решение до нового крайнего срока.
4. Ищите информацию у других людей - не принимайте решения в одиночку
Есть время и место, чтобы принимать решения в одиночку, но иногда уместно привлекать других. Если есть какие-либо трудности в вынесении вердикта, то запрос мнений от людей в вашей сети может уменьшить психологическое бремя нерешительности.
Вы чувствуете себя комфортно, обращаясь за помощью к другим людям для принятия решений? Доверие и чувство безопасности в отношениях имеют решающее значение для ответа «да» на этот вопрос.
Получите отличную от других точку зрения
Неуверенный в себе бизнес-лидер, скорее всего, не доверит своей команде помощь в принятии решений. С другой стороны, уверенный в себе и надежный бизнес-лидер понимает, что он «не все знает.«Вместо того, чтобы в одиночку принимать все решения, связанные с работой, они укрепляют доверие в своей команде и получают поддержку, необходимую для принятия наилучших возможных решений.
Возможность принять правильное решение может зависеть от имеющейся в вашем распоряжении информации, связанной с ним. Столкнувшись с трудным выбором, не бойтесь обращаться за помощью к соответствующим людям. Они могут предложить действенные альтернативы, которые в противном случае легко упустить из виду, или дать вам ключ к принятию обоснованного решения.
5. Упростите и уменьшите количество доступных опций
Вы стоите в магазине, лицом к ряду с более чем 20 сортами арахисового масла. Вы понятия не имеете, какой из них выбрать, и хотя есть небольшие различия, все они выглядят довольно похоже.
Несомненно, вы бывали в такой ситуации хотя бы раз в прошлом.
Это классический пример слишком большого выбора - событие, которое заставляет вас решить ничего не делать или тратить время на постоянные размышления о том, какой продукт купить.
Согласно психологической концепции, известной как «перегрузка выбором», наличие слишком большого количества вариантов может быть разрушительным и обременительным, вызывая усталость от принятия решений.[5] Используя приведенный выше пример, вы может сделать самый простой выбор, избегая дальнейших размышлений, что часто приводит к покупке не того товара.
Извлечение значимой информации и оценка вариантов с бинарным результатом
Чтобы упростить и сократить диапазон вариантов, используйте доступную информацию и извлеките то, что наиболее важно для вас, чтобы принять решение. Это цена? Содержание белка? Имеет ли он экологичную упаковку или сочетание нескольких деталей?
Держите под прикрытием слишком много важных компонентов. При необходимости расставьте приоритеты и реализуйте бинарный результат («да» или «нет» / «верно» или «ложь»), чтобы помочь прийти к решениям раньше, например, определить ограниченный диапазон цен, в который должен входить продукт.
6. Устраните ненужные отвлекающие факторы
Возможно, внимание - это валюта современного мира. Концентрация лучше, чем у другого человека, может означать разницу между успешным учеником, процветающим бизнесом, счастливым родителем и отличным человеком, принимающим решения.
Итак, как вы можете улучшить концентрацию внимания, чтобы сделать лучший выбор и избежать усталости от принятия решений? Стратегий много, и одна из самых оптимальных - устранение отвлекающих факторов. Сегодня самые простые отвлекающие факторы - это технологии и устройства, на которых они работают - все это у вас под рукой 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.
Создавайте длительные периоды времени для повышения концентрации
Эти отвлекающие факторы могут быть маленькими или большими, но более широкая проблема заключается в их частоте, и они постоянно вызывают нарушение вашего внимания. Иметь дело с этим, пытаясь принять правильное решение, может быть умственно изнурительно.
Технологические отвлекающие факторы обычно связаны с электронной почтой, мгновенными сообщениями, push-уведомлениями из мобильных приложений и прокруткой каналов социальных сетей. Доступ ко всем этим технологиям и инструментам должен быть ограничен запланированными блоками времени (в идеале, с использованием календаря, если это рабочий день).
Полностью отключите уведомления обо всем вышеперечисленном, чтобы не отвлекаться (где это возможно), когда нет времени на них смотреть. Это позволяет вам думать более глубоко и сосредоточиться на длительные периоды времени, что в конечном итоге повышает шансы на принятие правильных решений.
7. Делайте частые перерывы для ясности ума
Вы находитесь на пике продуктивности после перерыва, поэтому, чтобы воспользоваться преимуществами, вам нужно делать много перерывов, чтобы улучшить свою умственную энергию. Судьи принимают лучшие решения утром и после обеденного перерыва, и вы тоже.
Причина в том, что живот полон, чувство голода ушло, и у вас, вероятно, появилось немного больше энергии. Рой Баумейстер, социальный психолог из Университета штата Флорида, обнаружил, что низкий уровень глюкозы негативно влияет на принятие решений.[6] уровень глюкозы.
Даже если вы не голодны, небольшие перерывы все равно необходимы, чтобы освежиться.
Спланируйте время перерыва. Заранее решите, когда вы будете делать перерывы и перекусывать энергетическими закусками, чтобы уровень вашей энергии не упал слишком низко. Время, которое вы «теряете» во время перерывов, в конце концов будет наверстано, так как ваша продуктивность будет расти после каждого перерыва.
Одно исследование показало, что идеальный рабочий день состоит из рабочих периодов продолжительностью около 50 минут, за которыми следует 15-20-минутный перерыв.[7] Попробуйте следовать этому шаблону для более продуктивный день.
Как бороться с усталостью от принятия решений
5 Действия
5 Действия
Заранее определите приоритеты задач: Когда вы рассортируете задачи по приоритету, их сортировка и принятие решений станут намного проще.
Автоматизируйте свою рутину: Усталость от принятия решений не начинается с принятия важных решений. Все начинается с маленьких и, казалось бы, незначительных решений, таких как выбор того, что надеть. Автоматизируя свою рутину, вы можете не тратить энергию на принятие мелких решений.
Обратитесь за помощью: Вы не всегда можете принимать все решения самостоятельно. Иногда важно полагаться на окружающих. При необходимости воспользуйтесь помощью в принятии решений.
Ограничьте свой выбор: Одним из основных факторов, подавляющих ваше принятие решений, является наличие слишком большого выбора. Ограничьте свой выбор и всегда выбирайте первый доступный вариант. Не тратьте время на выбор.
Сделайте перерыв: Всегда не забывайте делать паузы перед задачами, требующими умственного напряжения. Выходить. Подышите свежим воздухом. Приятного вам обеда. Дайте вашему мозгу некоторое время бесстрастия.
Заключительные мысли
Усталость от принятия решений - это реальное явление, которое может привести к истощению запасов энергии и увеличению стресса. Это может повлиять на любого, кто должен принимать решения, будь то второстепенные или важные.
Преодоление усталости от принятия решений требует терпения и самоотверженности. Применяя лучшие практики, описанные в этой статье, вы будете на пути к внедрению ценных изменений. Эти изменения повысят вашу производительность и значительно улучшат вашу последовательность и способность делать правильный выбор.