Техника эмоциональной свободы (EFT) - это тип психологической акупрессуры, которую каждый может практиковать на себе. На самом деле, практика на себе является предпочтительным методом, так как эту технику не делают другие, как, например, массаж.
Считается, что при постукивании по определенным точкам на теле отрицательные энергии, вызывающие боль (будь то физическую или эмоциональную), разрушаются, и поэтому баланс физического и эмоционального тела восстанавливается.[1]
Происхождение техники эмоциональной свободы
EFT тесно связана с акупунктурой, поскольку она физически затрагивает определенные точки на теле, которые, как считается, содержат эпицентры энергии. При иглоукалывании эти точки воздействуют иглами для облегчения боли, напряжения и борьбы с болезнями. Однако с годами исследователи и целители поняли, что постукивание по этим болевым точкам тела дает такие же результаты, как и иглоукалывание..
Один такой психолог, Роджер Каллахан, использовал эту идею для лечения одного из своих пациентов, который смертельно боялся воды. В ходе многочисленных процедур, все из которых оказались неэффективными, Каллахан почти случайно наткнулся на технику постукивания, когда его пациентка пожаловалась на чувство беспокойства в животе при мысли о воде. Он попросил ее постучать под глазом, зная, что это место напрямую связано с акупунктурным меридианом в ее желудке.
Он не знал, что он вынашивал идею о том, что простукивание может уменьшить тревогу его пациента. Именно это и произошло - после постукивания под глазом пациентка почувствовала внезапное облегчение желудочных ощущений, практически сразу.
Что еще более удивительно, страх пациентки исчез так быстро и глубоко, что она смогла добежать до ближайшего бассейна и встать на его край без смертельной тревоги, которая раньше преследовала ее.[2]
В конце концов, Каллахан придумал технику постукивания как терапию мысленного поля (TFT), когда клиент нажимал на определенные точки, думая о проблеме или беспокойстве, с которыми он боролся.
Много лет спустя ученик Каллахана взял это понятие и добавил к нему элементы, которые мы видим и используем в Технике Эмоциональной Свободы сегодня. Гэри Крейг, бывший ученик Каллахана, добавил к уже широко используемому TFT-инструменту своего учителя. Попросив клиентов последовательно нажимать на определенные точки и повторять фразу вслух, нажимая на каждую из них, он, по сути, стал разработчиком ТЭО; но не без многих лет фундаментальной работы, заложенной его предшественниками.
Как работает техника эмоциональной свободы?
Энергетические центры тела лучше всего рассматривать как точки меридианов. Это как энергетические каналы, соединяющие магистрали тела и, следовательно, соединяющие нас с нашими ощущениями, которые часто могут корениться в физической боли и эмоциональном страхе. Когда возникают эти негативные ощущения, они нарушают баланс тела, и мы как-то чувствуем себя не в своей тарелке.
Легко постукивая по каждой из этих точек меридиана по очереди и повторяя вслух, что мы чувствуем и с чем боремся, мы прерываем цепь негативных реакций и ощущений, которые продолжают преследовать нас.
С чем бы мы ни имели дело - будь то плохие воспоминания, трудные отношения, момент сильного страха - мы можем использовать постукивание, чтобы сконцентрироваться на принятии и разрешении негативных эмоций, чтобы мы могли позволить телу привести себя в порядок и равновесие.[3]
В видео ниже представлен обзор точек постукивания и их значения в технике ТЭО.
Как найти правильные точки
В целом желательно постукивать одной рукой (неважно какой), а конкретно указательным и средним пальцами вместе.
Нажмите примерно 5-7 раз, но не так сильно, чтобы причинить себе вред. Вы хотите чувствовать давление на точки меридиана, когда нажимаете; это придет само собой с практикой.
Следующие постукивания выполняются последовательно каждый раз и повторяются до тех пор, пока сеанс постукивания не закончится (как правило, до тех пор, пока вы не почувствуете себя лучше).[4]
макушка головы
Первая точка находится на макушке, постукивая по макушке головы. Это можно сделать любой рукой, в зависимости от ваших предпочтений.[5]
Брови
Затем коснитесь самого начала брови, ближе к носу. Опять же, это можно сделать любой рукой.[6]
Сбоку глаза
Подойдите к краю глаза (любому) и нажмите на кость, граничащую с внешним углом глаза.
Под глазами
Затем переместитесь под тот же глаз и коснитесь кости прямо под ним.
Под носом
Слегка продвиньтесь вниз к области между нижней частью носа и верхней губой и плотно постучите там.
Подбородок
Затем переместитесь вниз к области между нижней губой и костной частью подбородка и сильно постучите там.
Кости
От подбородка двигайтесь вниз к U-образной выемке прямо под горлом (обычно там, где мужчина поправляет галстук); переместитесь к ключице и немного ниже, где она не на самой кости. Плотно коснитесь этой области любой рукой.
Под Мышкой
От ключицы протяните руку вниз под руку и плотно коснитесь этой области даже соском. У женщин это середина лямки бюстгальтера.[7]
Вне руки
Наконец, коснитесь наружной стороной ладони, чуть ниже мизинца, по подушечке на боковой стороне ладони.[8]
Что говорить, пока вы нажимаете
Когда вы знаете, где и как нажимать, пришло время настроиться на то, с чем вы боретесь.
Вспомните проблему или эмоцию, с которой вы имеете дело, и настройтесь на то, что вы чувствуете и что это такое. Чем больше вы настроены на это, чем просто пытаетесь оттолкнуть его, тем больше оно может подняться на поверхность для обработки и обработки с помощью ТЭС.
Типичный шаблон фразы ТЭО:
“Несмотря на то, что у меня есть это _______, я глубоко и полностью люблю и принимаю себя.”
Заполнив пробел относительно того, с чем вы боретесь, повторяйте эту фразу, нажимая на каждую точку меридиана.
Преимущество произнесения этой фразы заключается не только в том, чтобы высвободить ее из физического и энергетического тела, произнеся ее вслух, но и в том, что вы примете проблему, с которой вы столкнулись.
Для многих из нас отрицание и игнорирование проблем и борьбы приводит к тому, что эта проблема усугубляется, пока мы не заболеем и не заболеем, пытаясь держать все это в себе. Что делает ТЭО, так это дает этой проблеме выход и признание, напоминая нам, что мы не определяемся нашей борьбой. Перед лицом них мы по-прежнему принимаем себя такими, какие мы есть.
Некоторые примеры фраз, которые вы можете использовать:
- Несмотря на то, что я боюсь этого испытания, я глубоко и полностью люблю и принимаю себя.
- Несмотря на то, что я боюсь осуждения, я глубоко и полностью люблю и принимаю себя.
- Несмотря на то, что я злюсь на нее, я глубоко и полностью люблю и принимаю себя.
- Несмотря на то, что я чувствую эту боль в своем теле, я глубоко и полностью люблю и принимаю себя.
Как долго вы нажимаете, зависит только от вас. Для некоторых 10-15 минут - это среднее время, затрачиваемое на простукивание. Делая это, когда вы просыпаетесь первым делом утром, вы можете задать тон дня и вводить свои задачи под рукой с немного большим пространством и легкостью. Тем не менее, когда вы нажимаете, все еще зависит от вас.
Когда вы закончите, просто сядьте в тишине и обратите внимание на то, как вы себя чувствуете - как физически, так и эмоционально и энергетически. Скорее всего, вы начнете замечать, что стали больше отдыхать и расслабляться, а также отключаться от проблемы или борьбы, с которыми вы сталкивались.
Это энергетический сдвиг энергии в меридиональных точках и настоящая магия техники EFT. Возвращайтесь к нему на практике всякий раз, когда вам это нужно.
Заключительные мысли
Техника эмоциональной свободы (EFT), также известная как постукивание, представляет собой альтернативный целостный метод, с помощью которого можно постучать по меридиональным точкам тела, чтобы восстановить равновесие после негативных эмоций или физической боли.
Давая своим проблемам голос и выход, а также постукивая во время разговора, вы обрываете негативную цепочку реакций в организме и возвращаете себя к гомеостазу - и все это с помощью простой силы пальца нажмите.
ТЭО давно укоренилась в истории и могуществе акупунктуры и восточной медицины. Это инструмент, который может использовать каждый, а целительные эффекты оказались простыми и глубокими.