Мотивация - мы слышим об этом почти везде. «Вам не хватает мотивации!», «Вы можете быть успешными, но работайте над своей мотивацией», «Как мотивировать ребенка, сотрудника, себя?». Так что читайте, что это за мотивация на самом деле и как себя мотивировать.
Мотивация - ключ к успеху
Мотивация - если бы можно было покупать килограммами, мир был бы проще: все мы знали бы несколько языков, имели бы безупречную фигуру, а в резюме было бы череда бесконечных успехов. Или, по крайней мере, это сообщение, посланное миру различными типами мотивационных ораторов, которые своим энтузиазмом, знаниями и опытом наполняют наши головы чувством свободы воли и готовностью действовать.
Действительно ли мотивация является ключом, открывающим все двери, или без нее мы не можем чувствовать себя наполненными и счастливыми? Что именно позволяет нам вызывать состояние готовности к действию, направлять свою энергию на избранную цель и, не обращая внимания на соблазны и отвлекающие факторы, продолжать эту деятельность до достижения определенного результата?
Что такое мотивация?
Как и в случае большинства сложных психологических понятий, мы не найдем единого определения мотивации - в зависимости от подхода или времени, в котором было создано определение, они будут различаться, подчеркивая другие компоненты. Таким образом, в зависимости от научной теории, стоящей за определением мотивации, мы можем читать m.в том, что это результат различных факторов, например, что:
- наша биология лежит в основе наших мотивационных процессов и во многом определяет наше поведение и стратегии почти без рефлексии/инстинктивно, с учетом межвидовых различий в способах выживания или продления вида;
- драйвы, лежащие в основе нашего существования, такие как голод и вытекающая из него потребность, являются основным компонентом мотивации;
- Источник мотивации лежит в когнитивных структурах, в том, как мы понимаем мир и как мы учимся, фокусируясь на удовлетворении более высоких потребностей, таких как потребность в уважении, достижениях или деятельности, которые служат больше, чем просто удовлетворению нашей биологии.
Однако общим знаменателем процесса мотивации является равнодействующая инициации деятельности, направления ее, степени целеустремленности и способности поддерживать сопутствующие психофизические процессы с учетом как биологической, так и когнитивной, и социальной сфер.
Если вы хотите эффективно использовать мотивацию или развивать эту область своей психики, вы можете изучить множество психологических теорий, но что поможет принести измеримые результаты, так это взглянуть на себя и свои действия в разрезе типов мотивация. Я призываю вас вспомнить конкретный опыт и попробовать его на определенном типе мотивации, проверяя, какой из них до сих пор способствовал достижению целей.
Виды мотивации
Внешняя мотивация - причина совершения действия связана с внешними факторами, часто возникающими в результате вознаграждения или наказания. Оно чаще сопровождается словом «я должен», чем «я хочу», оно может быть эффективным в краткосрочной перспективе, но требует дополнительного подкрепления, чтобы иметь возможность перевести его в постоянные стратегии действий.
Исх. Я работаю за деньги, а не за удовольствие, я питаюсь правильно, потому что есть социальное и семейное давление, а не из-за реальной необходимости заботиться о своем здоровье, я не превышаю скорость, потому что боюсь штрафа, а не потому, что я не не хочу никого обидеть. Мы часто недооцениваем силу внешней мотивации.
Бывает, что до того, как мы разработаем сильную мотивацию, глубоко укоренившуюся в наших убеждениях и потребностях, единственное, что у нас есть или с чего мы можем начать, - это внешние факторы и обстоятельства, заставляющие нас действовать. Стоит помнить, что если у нас есть поставленная цель, внешняя мотивация лучше, чем ее отсутствие.
Внутренняя мотивация - вызывает желание предпринять и продолжить действие вне зависимости от наличия внешних факторов. Часто повторяемая студентам фраза: «Вы учитесь не для меня и не для оценок, а для себя» прекрасно иллюстрирует этот тип мотивации. Простое действие или достижение цели - это награда и положительное подкрепление, а степень мотивации определяется интернализацией ценностей, потребностей, личностных качеств и темперамента.
Выполнение тренировки вне зависимости от того, в сопровождении тренера она или нет, соблюдение диеты, даже если есть возможность незаметно перекусить, или выполнение дополнительных домашних заданий по иностранному языку. Внутренняя мотивация значительно повышает эффективность достижения цели, но стоит помнить, что большая часть населения должна научиться использовать ее осознанно, как ее усиливать и как переживать кризисы, возникающие в результате временного снижения мотивации.
Стоит присмотреться, какие виды деятельности естественным образом вызывают в нас внутреннюю мотивацию: будь то деятельность в сфере здоровья, личностного развития или социальных отношений. Знакомство с механизмами, которые в нас тогда работают, позволит транслировать эти стратегии в области нашей жизни, где пока царит «я должен», а не «хочу».
Стремление - мотивация, ориентированная на положительное подкрепление, т.е. вознаграждение. Независимо от того, является ли вознаграждение внутренним (чувство удовлетворения, укрепление самооценки после достижения цели) или внешним (материальный бонус), у некоторых из нас доминирует мотивация, связанная с вознаграждением.
Избегание - мотивация, связанная с негативным подкреплением, т.е. наказанием. Действия проистекают из желания избежать наказания и связанных с этим потерь или дискомфорта. Для некоторых из нас доминирующим мотиватором является стремление. Поэтому причина, по которой мы придерживаемся диеты, заключается в том, чтобы не смущаться, когда мы надеваем купальный костюм, а не в том, чтобы испытывать восхищение окружающих. Выполнение работы из-за боязни не понравиться своему начальнику, изучение иностранного языка, чтобы избежать смущения во время поездки за границу и т. д.
Как мотивировать себя?
" Хочу, не хочу" - эту часто повторяемую поговорку можно применить на практике. К сожалению, те виды деятельности, которые мы воспринимаем как желательные или необходимые для достижения цели, редко вызывают в нас соответствующий уровень мотивации.
Изменения в пищевых привычках, избавление от незначительных зависимостей, изучение языка или занятия спортом обычно заканчиваются энтузиазмом в соломинку, потому что нет мотивации продолжать начатые дела. Призываю вас попробовать несколько способов, положительно влияющих на уровень мотивации, поддерживая готовность продолжать начатые ранее действия.
Как мотивировать себя? Эффективные способы
Поставить цель
Трудно быть мотивированным ради мотивации, состояние мотивации должно быть привязано к конкретной цели. Примером может быть потеря нескольких килограммов перед летними каникулами. Стоит установить, сколько килограммов мы хотим сбросить (эта цифра должна быть реалистичной), когда мы хотим это сделать.
Также полезно разделить основную цель на более мелкие, которые легче достичь. Достижение новых ограничений по весу поможет подтвердить ваш прогресс, а также поддержит вашу мотивацию продолжать.
Хочу или должен?
Если поставленная цель сопровождается "хочу" то отлично - "хочу" - отличный источник мотивации. Что, если я «должен» выучить немецкий язык, потому что это требование для продвижения по службе, но я не чувствую, что хочу этого? Стоит поискать и даже записать на листочке все преимущества изучения языка, который вам не нравится. Например, изучение немецкого языка - это продвижение по службе и прибавка к зарплате.
Дополнительные средства - это возможность отправиться в отпуск мечты, приобрести инвентарь, необходимый для занятий любимым видом спорта, обеспечить безопасность близких, дальнейшее профессиональное развитие и т. д. Каждый раз будет сложно собраться с силами, чтобы учиться еще один список слов, стоит иметь список преимуществ изучения языка.
Связать активность с определенным значением
Для нас важен один из источников мотивации. Каждый день мы делаем много дел для своей семьи, для обеспечения безопасности, для поддержания социальных отношений и т. д. Стоит записать на листочке список ценностей, которыми мы руководствуемся в жизни: пусть это будут вещи, которые действительно важны для нас. Допустим, в список входят: здоровье, семья, вера, чувство справедливости, а наше действие - похудеть на 6 кг.
Похудение в этом контексте уже не просто процесс похудения, но также может быть примером для детей о том, как правильно питаться и регулярно заниматься спортом, это может быть прямым переводом на улучшение здоровья и т. д. Взгляните на то, что действительно важно для вас, и посмотрите, как действия, которые вы хотите мотивировать, связаны с этим.
Таймер
Попробуйте договориться с собой, что за 10 минут вы сделаете как можно больше заданий, например: выучите как можно больше слов, подготовите отчет за 10 минут без перерыва и т. д. Это простой трюк, чтобы помогите немного обмануть наше восприятие и перейти к реализации.
Общественное заявление
Объявление всем и к учебному плану, ограничение сладкого и т.п. - действенный мотиватор. Труднее бросить занятие, зная, что у тебя есть аудитория и сторонники.
Удалить демотиваторы
Попробуйте взглянуть на факторы, негативно влияющие на мотивацию. Если вам трудно сосредоточиться из-за постоянных уведомлений, отключите звук на телефоне. Если ограничить сладкое сложно, потому что вы проходите мимо четырех кондитерских рядом с работой, немного измените свой маршрут и т. д. Иногда самые простые методы оказываются самыми эффективными.
Найти партнера
Эффективным мотиватором может быть другой человек, тот, кто тоже будет практиковаться, учиться и т.д. Партнер на пути к цели поддержит свою мотивацию, когда наша ослабевает.
Маленькие призы
Отмечайте каждый пройденный вами шаг. Вознаграждайте себя за каждый, даже самый маленький успех. Пусть дорога к цели будет усыпана положительными подкреплениями. Однако помните, что награда не должна идти против вашей цели.
Это пригодится
Мотивация редко остается высокой все время. Естественно, что она ослабевает и ее нужно снова укреплять. Старайтесь помнить о том, что уже было достигнуто, ища то, что служит вашим целям. Не вините себя за сиюминутное отклонение от заданного маршрута - кризисы при пересечении зоны комфорта необходимы и способствуют росту.