Что такое FOMO?
Если вы когда-нибудь говорили «да» приглашению на вечеринку, даже если у вас есть работа, или покупали новый технический гаджет, потому что это последнее, о чем все говорят, то у вас, вероятно, был случай FOMO - страх упустить что-то.
Это проблема, с которой многие из нас сталкиваются каждый божий день и которая в конечном итоге отвлекает. Наша нынешняя социальная и рабочая среда усугубила эту проблему из-за доступа к социальным сетям и другим средствам массовой информации. В этой статье мы рассмотрим, что такое FOMO и как не позволить ему контролировать вашу жизнь.
Что такое FOMO?
Страх упустить что-то (FoMO) - это уникальный термин, введенный в 2004 году для описания феномена, наблюдаемого в социальных сетях. FOMO включает в себя два процесса; во-первых, ощущение упущенной выгоды сопровождается компульсивным поведением для поддержания этих социальных связей.[1]
Я узнал об FOMO, прочитав книгу Люси Джо Палладино «Найди свою зону фокусировки». В этой книге она описала FOMO на повседневном примере: «Вы когда-нибудь чувствовали, что вам нужно брать мобильный телефон сразу же, как только он звонит?»
Чем дольше звонит телефон, тем больше и больше вы испытываете страх упустить что-то. Вы чувствуете, что можете упустить что-то важное, если с чем-то не согласны. В этом примере, если не взять трубку сразу же приводит к этому.
Самый важный элемент FOMO - слово «страх». Это заставляет нас делать что-то, даже если мы этого совершенно не хотим. Это логика против эмоций, и часто эмоции побеждают нас. Когда нам предоставляется привлекательный вариант, мы чувствуем себя аутсайдерами, если говорим ему «нет». Мы можем даже опасаться, что упустим возможность всей жизни, если скажем «нет».
В то же время мы знаем, что нам, вероятно, не следует говорить «да», потому что мы можем слишком распыляться. Это или согласие на что-то может привести к риску, о котором мы можем не знать в то время.
Тяжесть FOMO будет сильно различаться в жизни людей. Если телефон не отвечает, то это не проблема. Человек может оставить голосовое сообщение, если это срочно, или связаться с вами позже. Но если вы откажетесь или примете идею делового предприятия, вы можете потерять много денег.
Преодолеть FOMO так же просто, как напомнить себе, что есть много возможностей, поэтому упущенная одна возможность, вероятно, не будет иметь никакого значения. Конечно, это легче сказать, чем сделать.
Симптомы FOMO
Когда вы боитесь что-то упустить, вы испытываете как минимум одно из следующего:
1. Прокрастинация - рассеянность и стресс
Очевидно, что когда соблазн сказать «да» на просьбу слишком велик, вы принимаете очередную задачу или проект.
На практике вы слишком распыляетесь. Вы не только испытываете стресс из-за слишком большого количества дел в своей жизни, но и увеличиваете вероятность прокрастинации. Это потому, что вы не успеваете за своим графиком и начинаете искать оправдания, чтобы не выполнить то, что обещали.
FOMO вызывает внутри нас страх. В частности, это страх исключения. Это базовый страх, потому что он заставляет нас думать, что если мы упустим это, мы будем исключены из будущих событий с этими людьми.
Это очень убедительно, потому что мы социальные существа, и мысль о том, что нас вытолкнут из нашего социального круга из-за того, что мы пропустили одно событие, ужасает.[2]
2. Потеря денег
Иногда вы не хотите чувствовать себя аутсайдером в группе, принимая решения, отличные от всех остальных. Обычно это вызвано страхом быть отвергнутым.
Страх быть отвергнутым - один из самых глубоких человеческих страхов. Биологически запрограммированные на то, чтобы принадлежать, мы боимся, что нас увидят критически.[3]
Например, я несколько лет занимаюсь интернет-маркетингом, и каждый раз, когда приближается запуск крупного продукта, вокруг него возникает много шума.
Поскольку этот следующий блестящий объект, вероятно, сделает вас «богатым и знаменитым за одну ночь», вы не хотите пропустить. Если вы это сделаете, другие станут богатыми и знаменитыми, а не вы. К сожалению, во многих подобных ситуациях вообще не происходит ничего революционного (ни славы, ни денег, только тяжелая работа). Это еще один запуск продукта, который приведет к пустой трате ваших денег, если FOMO завладеет вами.
3. Ненависть к себе
Упускание чего-то может создать впечатление, что мы неинтересны, скучны или просто неинтересны. Поскольку мы инстинктивно заботимся о том, что о нас думают другие, мы все равно посещаем мероприятия, даже если не хотим там быть.
По сути, мы используем эти инстинкты как подлинную информацию, чтобы заставить себя согласиться на что-либо. Это заставляет нас чувствовать тревогу и депрессию, что может даже отвлечь нас от настоящего момента - события, которому вы сказали «да».
4. Чувство подавленности
Подавленность - один из симптомов страха упустить что-то. Когда вы не можете сказать «нет», в какой-то момент вам суждено испытать чувство подавленности. Слишком много всего происходит одновременно, и ты не можешь сосредоточиться ни на чем должным образом.
5. Информационная перегрузка
Еще один фактор, способствующий ощущению перегруженности, - информационная перегрузка. В наши дни мы получаем так много информации через наши телефоны, работу и жизнь, что наш мозг не может ее переварить.
Информация необходима в нашем обществе и для организаций. Но поток информации негативно влияет как на предприятия, так и на отдельных лиц.[4]
Сочетайте это с тем, что люди публикуют обновления о своей жизни или о том, что они делают, может быть легко смешать жизнь одного человека с жизнью другого.
Как преодолеть FOMO
Есть определенные вещи, которые вы можете сделать, чтобы преодолеть FOMO.
1. Помните об этом
Первое, что нужно знать о чувстве. Остановитесь на мгновение и признайте, когда у вас возникает чувство FOMO. Поймите, что это естественный (хотя и нежелательный) способ реагирования в определенной ситуации. Мы все хотели бы всегда говорить «да», но мы всего лишь люди.
Распознавание своих эмоций и умение управлять ими - один из самых важных навыков, которыми вы можете овладеть. На самом деле, люди, которые умеют замечать свои чувства и умеют успокаиваться или корректировать свое поведение, с большей вероятностью будут преуспевать в жизни, иметь здоровые отношения и справляться с трудностями и неудачами.[5]
Если это поможет, напишите список плюсов и минусов, почему вы должны купить определенный продукт или почему вам будет полезно посетить другое мероприятие.
2. Будьте честны с собой и другими
Честность - один из лучших способов справиться с FOMO. И первый человек, с которым нужно быть честным, - это вы сами. Если вы говорите «да», вы должны понимать, что, возможно, слишком разбрасываетесь.
Во-вторых, важно быть честным и с другими. Они должны знать, что вы не можете быть на 100% преданы их просьбам, если в то же время у вас происходит множество других жизненных событий.
3. Отличить онлайн от реальности
Социальные сети - еще один краеугольный камень для FOMO, и для многих они могут быть основным источником, вызывающим страх упустить выгоду. Таким образом, хороший шаг - понять, что есть разница между онлайном и реальностью.
В опросе 2000 британцев более 75% признались, что лгали о себе в социальных профилях. Только 18% заявили, что их профили в Twitter и Facebook точно представляют их интересы. Около 31% сказали, что их профили в Facebook - это «в значительной степени моя жизнь, но без скучных моментов». А 14% сказали, что в Facebook они выглядят гораздо более социально активными, чем они есть на самом деле.[6]
Конечно, в социальных сетях будет много позитивных фотографий и людей, путешествующих, но это также и самый яркий ролик этого человека. Другими словами, это не показывает человека, улыбающегося сквозь стиснутые зубы, потому что он не хочет быть там. Он не показывает, как счастливая пара в социальных сетях теряет свой багаж или чувствует себя больной. Отсутствует много контекста.
4. Примите быстрое решение относительно ситуации
Одна из худших вещей, которые вы можете сделать, это быть на заборе. Пока что-то остается нерешенным, оно использует возможности вашего мозга впустую. Вот почему крайне важно как можно быстрее сказать «нет» возможности, если вы чувствуете, что не можете отдаться ей на 100%.
Когда вы говорите «нет», вы можете сначала даже пожалеть о своем решении. С другой стороны, если вам вообще суждено воспользоваться этой возможностью, она станет доступна вам позднее.
5. Успокойте себя
То, что что-то происходит, не означает, что это напрямую влияет на вашу ценность.
Опять же, FOMO означает, что у нас есть инстинктивный страх выживания. Страх очень полезен, потому что он служит инструментом выживания.
Чтобы справиться с этим страхом, нам нужна уверенность и уверенность в том, что мы в безопасности умственно, физически и эмоционально. Упустить что-то не так уж и важно.
6. Измени свою перспективу
Одним из шагов к победе над FOMO является проверка того, поддерживает ли ситуация или событие ваши краткосрочные или долгосрочные цели. Если нет, сосредоточьтесь на всем, за что вы должны быть благодарны в жизни в данный момент. Это может помочь изменить вашу точку зрения, когда у вас есть страх, что вы упускаете что-то большее.
Попробуйте провести время с друзьями и семьей и улучшить важные отношения в вашей жизни. Это то, что вы действительно пожалеете об упущении, и что в конечном итоге повысит вашу удовлетворенность жизнью.
7. Спросите себя, действительно ли вы хотите быть там
Очевидно, что многие люди живут фантастической и прекрасной жизнью, и они показывают это в социальных сетях или рассказывают вам об этом. Но вопрос, который следует задать себе, заключается в том, подходит ли вам такой образ жизни.
Потому что чаще всего люди, которые сейчас наслаждаются той жизнью, тоже должны были пройти через многие трудности.
Например, быть цифровым кочевником звучит как карьера мечты. Вы можете путешествовать по миру, работать с ноутбуком и проводить дни на пляже. Хотя это звучит красиво, есть много факторов этого образа жизни, которые проверят вас, в том числе ваше терпение жить на чемоданах, заболеть в чужой стране, а также FOMO из-за пропуска всех событий дома.
8. Планируйте больше
Еще один способ избавиться от FOMO - иметь больше планов. Если вы беспокоитесь, что вас не учитывают, идите и посещайте больше мероприятий с людьми. У интровертов день лучше структурирован. Выйдите и возьмите новый класс, изучите новый навык или отправьтесь на прогулку. Заполните свой день вещами, которые приносят вам радость, и вы не почувствуете, что что-то упускаете.
Как превратить FOMO в JOMO
Еще одна ключевая стратегия избавления от FOMO - это практиковать JOMO - радость от упущенной выгоды. Это еще одна разумная стратегия, если предыдущие методы не помогли устранить FOMO. Вот как это сделать.
1. Практикуйте медитацию осознанности
Отличным методом для достижения этой цели является практика медитации осознанности. Доктор Гупта описывает медитацию осознанности как «непредвзятое наблюдение или осознание, сфокусированное на текущем опыте».
FOMO напрямую связано с несчастьем, которое кто-то уже чувствует в своей жизни.[8] В результате вы ищете опыт, чтобы подтвердить свои сомнения.
Медитация осознанности заставляет вас сосредоточиться на том, что вы делаете в настоящий момент. Вас не волнует, что делают другие; вы просто наслаждаетесь здесь и сейчас.
Главное - не заставлять себя делать что-то экстравагантное. Вы должны позволить себе получать удовольствие от всего, что вы делаете. Неважно, читаете ли вы книгу, идете на прогулку или смотрите фильм. Вы должны позволить себе наслаждаться тем, что сейчас привлекает ваше внимание.
Отбрасывая негативные суждения о своей жизни, вы начинаете понимать, что вашей жизни и так достаточно. У вас нет причин сравнивать то, что вам нравится делать, с тем, что нравится делать кому-то другому. Самое забавное в жизни то, что мы все думаем, что на другой стороне трава зеленее.
2. Помните, что у вас есть выбор
Помню, смотрел это короткое видео, где кто-то ехал на подержанной машине, а мимо них проезжал кто-то на новой машине:
Это короткое видео напоминает о том, как важно иметь правильное суждение в любой ситуации. Очень мало хороших или плохих ситуаций. Обычно все сводится к тому, как мы реагируем на такие ситуации.
Вы можете быть обескуражены тем, что ваш друг устраивает вечеринку в их доме, или вы можете быть взволнованы тем фактом, что вам не нужно планировать и покупать вещи для вечеринки. Вы можете чувствовать себя подавленным продвижением по службе, которое получил ваш друг, или вас может воодушевить тот факт, что у вас есть стабильная работа в области, которая вам нравится.
Принимая тот факт, что вы можете выбирать, как реагировать на все, вы позволяете себе находить радость в любых ситуациях. Как бы странно это ни звучало порой, есть кто-то, кто завидует вашему положению, а не своему.
Если подумать, возможно, в вашей жизни было время, когда вы не ценили то, что у вас было, пока оно не исчезло. Подумайте о том, какой простой могла быть жизнь, когда вы были моложе, и все, что вы хотели сделать, это вырасти, или когда ваш дом всегда был грязным, или вы не могли позволить себе дорогую мебель, потому что у вас были дети.
Но когда ваши дети выросли и ушли из дома, вы поняли, что чистый дом и дорогая мебель не так важны, как вы думали.
Итог
FOMO может отвлечь вас и подтолкнуть к тому, что вам на самом деле неинтересно. Однако есть способ побороть страх. Как только вы научитесь справляться с этим, вы почувствуете себя лучше и почувствуете, что готовы взять на себя больше вещей, которые сделают вашу жизнь по-настоящему полноценной.