Жизнь несколько лет назад, до интернета и социальных сетей, была менее напряженной. Все было проще, люди больше общались лицом к лицу, и не было необходимости носить много шляп и тянуть себя в разные стороны.
Хотя жизнь предположительно более развита, и у нас есть много вещей, чтобы сделать ее более удобной, мы получаем так много информации, что порой трудно уследить за всем.
Суть в том, что за «лучшую жизнь» приходится платить - гораздо сложнее и утомительнее пытаться удержать все в равновесии.
О на личном уровне, все мы проходим через собственные метаморфозы. У каждого из нас есть собственные сражения, монстры, с которыми нужно сражаться, и взлеты и падения, которые нам нужно преодолеть.
В конце концов, мы все достигаем точки в нашей жизни, когда мы сталкиваемся с каким-то неприятным событием, довольно часто не зависящим от нас, таким как потеря любимого человека, болезнь, развод или любые другие трудности. Эти неблагоприятные события делают очень сложным, а иногда и невозможным удержать все вместе.
Психологи называют это «экзистенциальным кризисом». Но что такое экзистенциальный кризис?
Что такое экзистенциальный кризис?
Так что же такое экзистенциальный кризис? Как следует из названия, экзистенциальный кризис как-то связан с нашим существованием. В частности, когда мы смотрим на определение или значение экзистенциального кризиса, это период переосмысления смысла, цели или ценностей нашей жизни.
Эти «большие» вопросы обычно вызваны травмирующим событием, через которое мы прошли, которое разрушило наши нынешние представления о нашем мире.
Столкнувшись с быстротечностью жизни, мы понимаем, что не в силах контролировать многое, что с нами происходит, что, надо признать, не очень утешительно. Тревога нарастает, и в итоге мы все дальше и дальше спускаемся по кроличьей норе.
Важно отметить, что не каждый поворотный момент в жизни приводит к экзистенциальному кризису. Стресс часто является нормальной частью каждого дня, и во многих случаях он временный и проходит.
Но когда это длится дольше и заставляет нас чувствовать, что все выхолащивается из смысла, и когда мы начинаем сомневаться в своем месте в жизни и в причине существования, мы можем с уверенностью сказать, что попали под темные чары психических и физических расстройств, известных как экзистенциальный кризис.
Симптомы экзистенциального кризиса
Экзистенциальный кризис - это темный период, который может нанести серьезный ущерб как нашему психическому, так и физическому состоянию.
Кто-то, кто глубоко в депрессии, может иметь обостренное чувство:[1]
- Интенсивный или навязчивый интерес к высшему смыслу жизни и смерти
- Чрезвычайный стресс, тревога и печаль по поводу общества, в котором они живут, или общего состояния мира
- Убеждение, что изменения в чем-либо невозможны и бесполезны
- Все больше становится и чувствует себя оторванным, изолированным и отделенным от других людей
- Разрыв связей с другими людьми, потому что они считают, что отношения с другими людьми бессмысленны или поверхностны
- Низкий уровень мотивации и энергии, чтобы делать все, что они обычно делают
- Вопросы смысла, смысла или цели жизни
- Суицидальные мысли и чувства
Очевидно, это довольно серьезно и не должно восприниматься легкомысленно. Вы не можете просто «пересидеть» и дождаться, когда буря утихнет. Часто это может не пройти само по себе.
Что вызывает экзистенциальный кризис?
Экзистенциальный кризис не вызывается обычными событиями, которые могут привести к более или менее «нормальным» уровням стресса и беспокойства, таким как выход на новую работу, вступление в брак, рождение детей, проведение презентаций на работе или готовлюсь к большому тесту.
Стресс становится глубже и темнее, когда мы переживаем серьезную травму, потерю или испытание. Возможные причины экзистенциального кризиса могут быть разными.[2]
Доктор. Ирвин Ялом, известный американский экзистенциальный психиатр и профессор Стэнфордского университета, определил четыре основные причины, по которым люди испытывают экзистенциальную депрессию: смерть, свобода, изоляция и бессмысленность.[3]
Вы не знаете смысла своей жизни
Возможно, наиболее распространенная причина, по которой некоторые люди переживают экзистенциальную депрессию, заключается в том, что они страдают от постоянного разочарования в своей жизни и ощущения бессмысленности - они потеряли чувство принадлежности или цель и не видят любой путь вперед.
Один из самых частых вопросов, которые задают люди, переживающие экзистенциальный кризис: «В чем смысл жизни?»
Проходя через разные этапы жизни, вы можете задаться вопросом, какова ваша «конечная цель». Однако есть и те, кто утверждает, что ответы искать не нужно. Вместо этого вы должны перестать жить ради «конечной цели» и просто наслаждаться жизнью такой, какая она есть.[4]
Вы боитесь ответственности
Каждый волен прокладывать свой собственный путь в жизни. Однако каждый ваш выбор имеет последствия.[5]
Свобода, как бы удивительно это ни звучало, также может вызывать чувство беспокойства, потому что, когда у нас есть абсолютная свобода действовать, думать и говорить, как мы хотим, это означает, что мы также должны взять на себя полную ответственность за свои действия. действия и решения. Некоторых это может напугать.
Возможно, вы имеете дело с тревогой или тоской, потому что поняли, что в жизни нет определенного пути, и никто не скажет вам, что вам следует делать. Поэтому перед вами стоит задача выяснить свое предназначение в жизни, и эта ответственность может быть для вас слишком велика.
Потеря интимных отношений
Люди - социальные животные, которым для существования и надлежащего социального регулирования необходима связь. Среди многих ассоциаций семейные отношения и близкие отношения еще более ценны для людей в плане поддержки, руководства, ощущения принадлежности, чувства любви, ценности и признательности.
Внезапная потеря этого типа связи и людей из жизни наносит людям травмы, которые глубоко уходят корнями в их психологию.[6]
Ваш страх смерти или борьба с болезнью
Потеря кого-то, кого вы любите, будь то ребенок, родитель, партнер или друг, может привести к экзистенциальному кризису и заставить вас задуматься о том, в чем смысл вашей жизни. Точно так же, если у вас диагностировано опасное для жизни заболевание, вы также можете быть переполнены чувством собственной смертности.
Страх смерти и неспособность контролировать ее, несомненно, могут быть источником беспокойства. Тревога смерти - это субъективное чувство, которое развивается после рождения, длится всю жизнь и обычно основано на всех страхах, что людей больше не будет, что они потеряют себя и мир.[7]
Как справиться с экзистенциальным кризисом
Чувство постоянного беспокойства может быть пугающим, мягко говоря, настоящий вор счастья.
Итак, как вы спасаетесь от уныния, которое чувствуете внутри?
К счастью, мы далеко не лишены выбора, говорят нам психологи. На самом деле, есть много вещей, которые мы можем сделать, чтобы помочь себе, когда начинаем сомневаться в цели нашего существования и смысле всего этого.
Одна вещь, о которой также стоит упомянуть, это то, что экзистенциалисты предписывают нам учиться жить и справляться с тревогой, а не избавляться от нее. Они рассматривают даже это глубокое страдание как нормальную часть жизни. Поэтому их стратегии направлены на признание и управление тусклыми мыслями и чувствами, а не на то, чтобы заставить их стать позитивными.
Вот еще несколько способов помочь себе в такие трудные периоды.
1. Погрузитесь в 5 W
Когда имеешь дело с экзистенциальным кризисом, лучше всего разобраться с его корнем. Знание значения экзистенциального кризиса и его симптомов поможет вам в вашем путешествии. Попробуйте задать себе 5 W - кто, что, когда, где и почему вы чувствуете, что пришли к этому моменту.
Кто
- Кем вы были до этого экзистенциального кризиса (регулярно ли вы занимались спортом, занимались ли вы общественным спортом и т. д.)?
- Кем ты себя окружил?
- К кому вы обращаетесь за советом или поддержкой, кто вызывает у вас негативное отношение к себе?
Что
- Какие события привели к этому как в профессиональном, так и в личном плане?
- В какой среде вы были?
- Какова энергия?
- Какие ценности остаются для вас верными и что изменилось за эти годы?
Где
- Что вы хотите сделать дальше?
- Где вы представляете себя в самом счастливом состоянии?
- На что вы тратите большую часть своего времени и энергии в течение дня?
Когда
- Когда у вас есть свободное время для себя?
- Когда вы готовитесь к предстоящему дню?
- Когда вы почувствовали, что у вас начался экзистенциальный кризис?
- Когда в вашей жизни произошли важные события?
Почему
Просто и сострадательно спрашивайте «почему» во всем. Простота слова «почему» должна помочь вам осознать себя и узнать больше о себе. Мы тратим больше времени на знакомство с другими, обедая с людьми, выпивая кофе или гуляя, но как часто мы делаем это с собой?
Познай себя, как знакомишься с другим другом. Задайте эти вопросы с состраданием и размышлением, и вам будет намного легче найти корень.
2. Верните смысл в свою жизнь
Вы не живете бессмысленной жизнью. Поиск смысла универсален - мы все хотим, чтобы наша жизнь имела значение и что-то оставалось после нас после ухода.
Каждый из нас способен создать смысл жизни. Это через сострадание и заботу о нашем благополучии, общение с миром и стремление сделать себя полезными.
3. Окружите себя позитивными людьми
Говорят, страдание любит компанию, но если вы чувствуете себя подавленным и побежденным, лучше окружить себя позитивными людьми с высокими вибрациями, а не купаться в чувстве изоляции.
Это значит не только подвергаться воздействию высокой энергии, но и учиться у других различным механизмам преодоления. Каждый справляется с эмоциями по-своему, и если что-то не работает в вашу пользу, никогда не помешает попытаться найти альтернативный путь.
4. Ведите дневник благодарности
Несмотря на то, что эта идея не новаторская, она имеет много доказанных преимуществ.
Напоминание о том, чего нам посчастливилось достичь, может творить чудеса с нашим психическим здоровьем и подавлять наши тревоги.
5. Не надейтесь, что у вас есть ответы на все вопросы
Довольно часто, когда мы размышляем над важными вопросами нашего существования и предназначения, мы оказываем давление на себя, чтобы сразу же найти ответы. Мы чувствуем тоску и разочарование в себе и, возможно, приступы зависти к тем, кто во всем разобрался.
Но помните, вам не нужно находить решение для всего. Просто заново откройте для себя то, что имеет для вас значение и делает вас счастливым.
6. Подарите себе 10 минут
«Если у вас нет 10 минут, у вас нет жизни», - Тони Роббинс
Ваше личное время может раствориться в длинном списке повседневных дел, и 10 минут могут показаться долгими.
Как часто мы также тратим десять или даже 30 минут бездумно листая наши телефоны или тратя это время на менее важные задачи?
Расставьте приоритеты в своем времени и найдите хобби, которое можно интегрировать в повседневную жизнь и подальше от экранов. Это может быть медитация, ведение дневника, рисование, прослушивание музыки или работа в саду.
Хотя мы живем в мире, где информация постоянно находится у нас под рукой, мы быстро поглощаем огромное количество информации, не позволяя мозгу переварить ее. Имея хотя бы 10 минут, чтобы позволить себе дышать, мы можем заземлиться на весь оставшийся день.
7. Измерьте соответственно
Посмотрите, как вы измеряете свои цели и успехи. Являются ли они чувствительными ко времени? Достигаются ли они к определенному возрасту? Или они обусловлены финансовыми ограничениями?
Постановка цели важна для достижения того, чего мы хотим в жизни, но всегда важно не только привязываться к временным рамкам, но и оставаться сосредоточенным на самой цели.
В большинстве случаев люди испытывают давление и привязаны к идее времени, что затем приводит к стрессу и неудовлетворенности.
8. Чувство связи
Одним из предписанных способов преодоления чувства экзистенциальной изоляции является прикосновение[8]. Например, практика ежедневных объятий может помочь уменьшить тревогу и создать чувство принадлежности.
Идея исходит из исследования связи матери и младенца и того, как подростки преуспевают, когда получают физическое тепло своих матерей.
Многие другие способы справиться с тяжелым дистрессом и депрессией часто сопровождают серьезные жизненные перемены и экзистенциальные кризисы. Заниматься собой, помогать другим, учиться отпускать и жить настоящим моментом - все это отличные тактики, которые помогут вам выбраться из тьмы, в которой вы, возможно, чувствуете себя окутанной.
Основная идея, стоящая за всеми этими методами, состоит в том, чтобы снова найти свои собственные причины для существования и подтвердить свою ценность.
Светлая сторона экзистенциального кризиса
Влиятельный польский психиатр Казинирез Домбровски разработал теорию, которую он назвал положительной дезинтеграцией (в середине 1960-х).[9] Она основана на представлении о том, что тревога и дистресс необходимы для роста и развития.
Еще один аспект теории касается одаренных людей. Они разные и особенные, считал Домбровски, поскольку они чувствительны, очень эмоциональны, интеллектуальны, обладают богатым воображением, любопытны и склонны к беспокойству. Следовательно, они также более склонны к экзистенциальному кризису и депрессии.
Эти люди также обладают большим «потенциалом развития», заявил он. Это означает, что они смотрят на мир через другую призму - они лучше понимают себя и других, и они пытаются понять и осмыслить все вокруг них.
Но они также часто одинокие изгои и беспокойные души (известно, что многие великие писатели, такие как Эрнест Хемингуэй, Вирджиния Вулф и Чарльз Диккенс, пережили экзистенциальный переворот).
Итак, у темных чувств, сопровождающих экзистенциальный кризис, явно есть и светлая сторона.
Во-первых, это означает, что если вы проходите через это, вы, вероятно, очень одаренный, интеллектуальный и чувствительный человек. Что еще более важно, есть много путей, по которым вы можете выбраться из уныния, которое вы чувствуете внутри.
Когда обратиться к специалисту
Испытывать экзистенциальный кризис - это нормально, и большинство людей преодолевают его без профессиональной помощи.
Однако, если ваши симптомы тревоги и депрессии ухудшаются и мешают вам заниматься повседневными делами, вам следует обратиться к терапевту, психиатру или психологу. Точно так же вам следует обратиться к специалисту в области психического здоровья, если у вас начнутся суицидальные мысли.
Заключительные мысли
Находить смысл во всем, что мы делаем изо дня в день, - непростая задача. Это нормально чувствовать себя расстроенным, когда вы сбиваетесь с пути или когда вы переживаете серьезную травму и потерю.
И нередко, сталкиваясь с такими глубокими и безрадостными эмоциями, вы делаете шаг назад и переоцениваете свою жизнь. Потому что часто через боль мы становимся сильнее и выносливее.
Независимо от того, какие испытания бросает нам судьба, всегда есть причина идти вперед. Как сказал нам Альберт Эйнштейн:
«Любопытство имеет свою причину существования».
Никогда не знаешь, какие захватывающие вещи могут ждать тебя за углом, и в этом вся прелесть.