Погода хороша для прогулок. Но достаточно ли ходьбы? Достаточно ли поддерживать хорошую фигуру, следить за весом и держать тело в тонусе?
Прогулка - отличный вид активности, особенно во время пандемии коронавируса, когда еще закрыты тренажерные залы, бассейны и фитнес-клубы. Однако прогулки кажутся нетребовательным занятием. Даже не вызывает учащенное дыхание
Специалисты говорят, чтомы недооцениваем свойства ходьбы. Они также советуют, что делать, чтобы увеличить пользу для здоровья и превратить обычную ходьбу в достойную тренировку.
Стоит прогуляться
Ходьба бесплатна, не требует снаряжения и может проводиться как в помещении, так и на улице. Вы можете пойти на прогулку в одиночку или с собакой или с детьми. Это легкодоступная форма упражнений, которую вы можете выполнять в любое время и столько, сколько захотите.
Американское онкологическое общество, американская организация по профилактике рака, утверждает, что 150 минут ходьбы в неделю так же полезны, как 75 минут активной физической активности. Их недавнее исследование показало, чтолюбая ходьба связана с более низким уровнем смертности (на 20%) и большей продолжительностью жизни
Если вы хотите, чтобы ваша прогулка была еще более полезной для вашего здоровья, постарайтесь усилить ее эффект. Вы можете сделать это, добавив к ней интервальные и силовые тренировки, которые улучшат сердечно-сосудистую выносливость и сожгут больше калорий.
Вот как перейти на следующий уровень.
Использовать интервалы
Вместо того, чтобы ходить в постоянном темпе,попробуйте изменить скорость ходьбы Это увеличит частоту сердечных сокращений. Разделите прогулку на части: сначала идите в обычном режиме, затем ускорьтесь и снова замедлитесь. Такие упражнения улучшат аэробные возможности и снизят уровень сахара в крови.
Задействуйте мышцы
Делайте точные шаги: начните с пяток, затем перенесите вес на пальцы ног, напрягите ягодицы во время шага и подтяните пресс к позвоночнику.
Во время ходьбы дышите ровно, втягивая живот, как если бы вы застегивали узкие брюки.
Читать: Позаботьтесь о передвижении вашего ребенка - пандемия способствует ожирению у нескольких детей и подростков
Будут ли спортзалы безопасны? Врачи предупреждают
HIIT-тренировка - что это такое?
Добавить силовую тренировку ног
Начните чередовать кардио (ходьба) и силовые тренировки (упражнения для ног). Как? Пройдя определенную часть маршрута, остановитесь и сделайте 10 приседаний. Перейдите к следующему шагу и снова сделайте 10 приседаний. И так минимум три раза за время прогулки.
Вы также можете сгибать ноги во время ходьбы, чтобы укрепить мышцы ног: сделайте шаг вперед правой ногой, но согните правое колено, прежде чем отрывать левую ногу от земли. Затем выпрямитесь и поменяйте ноги.
Добавить силовую тренировку рук
Выполнение силовых упражнений для верхней части тела во время ходьбы - отличный способ привести в тонус руки и верхнюю часть спины. Вот упражнения, которые очень легко делать во время ходьбы.
Согните руки в плечах и сведите лопатки вместе. Маршируйте, двигая руками вперед перед грудью и в стороны.
Сосредоточьтесь на дыхании
Во время ходьбы вдыхайте через нос и рот. Представьте, что ваша прогулка - это ваша собственная подвижная медитация. Если вы заметили, что ваши мысли блуждают не в том направлении, например, о работе, сосредоточьтесь на своем дыхании.