Отказ от курения - это достаточно сложная задача, требующая сильной воли и абсолютной веры в правильность принятого решения. Многие опасаются, что на улучшение здоровья и самочувствия уйдет много времени, но первые улучшения для здоровья можно увидеть уже через час после последней сигареты. Что будет, если бросить курить?
Краткие факты о том, как бросить курить
Хотите бросить курить? Вот что вы должны знать в начале этого пути:
- Бросить курить означает разорвать порочный круг зависимости и перепрограммировать свой мозг, чтобы перестать испытывать тягу к никотину.
- Чтобы добиться успеха, люди, которые хотят бросить курить, должны иметь план по преодолению голода и т.н. триггеры.
- Вы можете увидеть преимущества отказа от курения уже в первый час после выкуривания последней сигареты.
- Чем раньше курильщик бросит курить, тем больше у него снизится риск развития рака, заболеваний сердца и легких и других состояний, связанных с курением.
Что происходит с вашим телом, когда вы бросаете курить?
Как только вы бросите курить, ваше тело начнет восстанавливаться следующим образом:
По прошествии 1 часа
Всего через 20 минут после выкуривания последней сигареты частота сердечных сокращений падает и приходит в норму. Кровяное давление также начинает падать, и кровообращение может начать улучшаться.
Через 12 часов
Сигареты содержат много токсинов, в том числе окись углерода - газ, присутствующий в сигаретном дыме. Он может быть вредным или смертельным в больших дозах и препятствует поступлению кислорода в легкие и кровь. Вдыхание больших доз за короткое время может привести к удушью из-за недостатка кислорода. Всего через 12 часов без сигарет организм очищается от избытка угарного газа, повышая уровень кислорода в организме.
Через 1 день
Уже через 1 день после отказа от курения риск сердечного приступа начинает снижаться. Курение увеличивает риск развития ишемической болезни сердца за счет снижения уровня хорошего холестерина, что затрудняет выполнение упражнений, полезных для сердца. Курение также повышает кровяное давление и приводит к образованию тромбов, увеличивая риск инсульта.
Через 1 день снижается риск сердечных заболеваний, вызванных гипертонией, вызванной курением. За это короткое время у человека повышается уровень кислорода, что облегчает выполнение физических нагрузок и упражнений.
Через 2 дня
Курение повреждает нервные окончания, отвечающие за обоняние и вкус. Уже через 2 дня после отказа от курения можно заметить более острое обоняние и более выраженные вкусы.
Через 3 дня
3 дня после отказа от курения уровень никотина в организме человека истощается. Хотя недостаток никотина полезен для организма, вначале он может вызвать перепады настроения и раздражительность, сильные головные боли и тягу к сладкому.
Через 1 месяц
Функция легких начинает улучшаться уже через 1 месяц. По мере того, как легкие восстанавливаются и улучшают свою способность, у бывших курильщиков может уменьшиться кашель и одышка. Повышается спортивная выносливость, поэтому вы можете увидеть улучшение физической формы, например, во время бега.
Через 1-3 месяца
Кровообращение продолжает улучшаться в течение нескольких месяцев после отказа от курения.
Через 9 месяцев
Через девять месяцев после отказа от курения легкие значительно восстанавливаются. Нежные, похожие на волосы структуры в легких, известные как реснички, восстанавливаются. Эти структуры помогают очищать легкие от слизи и бороться с инфекцией. Примерно в это же время многие бывшие курильщики замечают снижение легочных инфекций, поскольку здоровые реснички могут легче выполнять свою работу.
Через 1 год
Через год после отказа от курения риск ишемической болезни сердца снижается вдвое.
Через 5 лет
Сигареты содержат токсины, вызывающие сужение артерий и кровеносных сосудов. Эти же токсины также увеличивают вероятность образования тромбов.
После 5 лет без курения организм очищается настолько, что артерии и кровеносные сосуды снова начинают расширяться, что снижает вероятность образования тромбов и, таким образом, снижает риск инсульта. Ваш риск инсульта снизится в течение следующих 10 лет.
Через 10 лет
Через 10 лет шансы заболеть раком легких и умереть от него примерно вдвое меньше, чем у тех, кто все еще курит. Вероятность развития рака рта, горла или поджелудочной железы значительно снижается.
Через 15 лет
После 15 лет отказа от курения вероятность развития ишемической болезни сердца такая же, как и у некурящего. Точно так же риск развития рака поджелудочной железы падает до того же уровня, что и у некурящих.
Через 20 лет
Через 20 лет риск умереть от причин, связанных с курением, включая как заболевания легких, так и рак, падает до тех, кто никогда в жизни не курил.
Преимущества отказа от курения
Курение - вредная привычка, которая может привести к серьезным осложнениям со здоровьем и смерти. Когда вы бросаете курить, ваше тело начинает естественным образом восстанавливаться и со временем восстанавливает жизненные силы некурящего человека.
Некоторые эффекты, такие как снижение артериального давления, проявляются почти сразу. Другие, такие как риск рака легких, болезней сердца и болезней легких, требуют нескольких лет.
Однако каждый год, когда вы не курите, снижает этот риск и улучшает ваше общее состояние здоровья. Чем раньше вы решите бросить курить, тем быстрее почувствуете разницу.