Механизмы мышления до конца не изучены, но то, что мы уже знаем о них, поражает масштабом возможностей. Мозг может увеличивать свои возможности и эффективность, адаптироваться к изменяющимся условиям и восстанавливать повреждения. Знать, что поддерживает мыслительные процессы, важно для каждого из нас, ведь это помогает осознанно заботиться о состоянии ума.
Интеллектуальные возможности мозга увеличиваются, когда мы постоянно стимулируем его стимулами, выбивающимися из рутины, требующими умственных усилий. Когда мы изучаем иностранный язык или пользуемся новым устройством, когда мы расширяем область знаний и приобретаем умение им пользоваться, развивается сеть новых связей между нейронами, создавая так называемыекогнитивный резерв, т.е. аппарат, благодаря которому мы способны запоминать и обрабатывать информацию. Чем разветвленнее сеть связей между нейронами, тем больше когнитивный резерв. Тренируя ум, мы держим его в форме. И так же, как с физической подготовкой, чем раньше вы начнете тренироваться, тем лучше будут результаты.
Тот, кто тренирует ум с юных лет, с большей вероятностью будет в лучшем интеллектуальном состоянии в старости, потому что молодой мозг легче формирует новые нейронные связи, увеличивая когнитивный резерв, что, в свою очередь, облегчает умственную деятельность во взрослом возрасте. Доказано, что на интеллектуальные способности в пожилом возрасте влияет уровень образования, например, у билингвов в среднем на 4 года позже развивается деменция, чем у тех, кто говорит только на родном языке.
Как замедлить старение мозга
- Регулярная физическая активность – это само собой разумеющееся, желательно в сочетании с работой ума. Стоит приобрести навыки, которые активируют разум и тело одновременно - например.изучать новые танцевальные номера, играть на инструменте, жонглировать, заниматься видами спорта, требующими координации движений, особенно чередования движений и упражнений на равновесие (катание на коньках или роликах, скандинавская ходьба).
- Хорошая разминка для ума - делать привычные вещи по-новому - печатать левой рукой (левши - правой) или перемещать мышку на другую сторону клавиатуры, читать текст вверх ногами и т.д.
- В дополнение к гимнастике для мозга не менее важна релаксация. И правильное количество сна, и медитативные практики положительно влияют на регенерацию и очищение ума.
- Необходимо пить достаточное количество жидкости. Обезвоженный мозг «усыхает»: потеря его массы вызвана, в том числе, уменьшение количества воды в клетках головного мозга. Наибольшая потеря происходит в лобных долях, отвечающих за мышление.
- Диета имеет большое значение, особенно снижение калорийности и обогащение ненасыщенными жирными кислотами (рыба, масла, орехи) и антиоксидантами (овощи и фрукты).