Вы когда-нибудь входили в комнату и чувствовали, что ваши нервы не выдерживают? Ваше дыхание учащается, вы потеете, и вам кажется, что все смотрят на вас, даже если это не так. Это всего лишь один из многих способов проявления самосознания.
Застенчивость в позитивном ключе - это хорошо, однако, когда это приводит к беспокойству или другим психосоматическим переживаниям, с этим нужно бороться немедленно. И если вы чувствуете, что вы единственный в мире, кто пострадал от этого, то я хотел бы отметить, что многие прошли через это.
Вы можете даже не осознавать свою застенчивость и задаваться вопросом, что влечет за собой застенчивость. Это было бы прекрасным началом.
Эта статья даст определение застенчивости, продемонстрирует, как с ней сталкивался почти каждый, и предложит советы, как ее предотвратить. Вы также узнаете эффективные способы жить хорошей жизнью, живя осознанно.
Что означает самосознание?
Merriam-Webster определяет самосознание как «осознание того, что собственные действия или состояния принадлежат самому себе или исходят из него самого» или «чувство дискомфортной нервозности или смущения в присутствии или когда за вами наблюдают другие люди»[1]
Существует множество способов проявления самосознания. Рядом со знакомыми лицами, такими как члены вашей семьи или близкие друзья, вы можете испытывать социальную тревогу.
Несмотря на то, что каждую неделю вы проводите часы в компании своих коллег, вы можете чувствовать себя неловко на работе. Или вы можете чувствовать себя неловко с незнакомцами, когда находитесь на публике. Но когда вы дома одни, вы, вероятно, не чувствуете себя застенчивым.
Как перестать быть слишком застенчивым
Практически невозможно вспомнить, как перестать стесняться, когда ты в гуще событий. Крайне важно планировать заранее, чтобы вы могли подойти к проблеме прямо, а не сдаться.
Вот несколько приемов, которые помогут вам почувствовать себя лучше и перестать беспокоиться о том, что другие люди думают о вас.
1. Спросите себя: «Ну и что?»
Избавление от неблагоприятных, застенчивых идей - один из способов сделать это.
Подумай про себя: «Ну и что?» Будь то в следующий раз, когда вы входите в комнату и видите, что ваше лицо краснеет, или вы идете в кино в одиночестве, подумайте о том, почему чужое мнение имеет значение. Разве это имеет значение, если другим не нравится, как вы ведете себя или выглядите? Вас действительно беспокоит то, что вы проводите время в одиночестве?
Вы обнаружите, что вам часто не хватает четкого ответа на этот вопрос. Тогда вы можете сразу начать придавать таким мыслям меньше веса. Благодаря самосознанию вы можете признать, что ваши негативные мысли присутствуют, и осознать, что вы с ними не согласны. В конце концов, это всего лишь мысли.
2. Будьте честны
Ложь, которую может сказать самосознание, состоит в том, что есть один способ действовать или чувствовать. Но, честно говоря, все остальные просто сводят концы с концами. Нет предпочтительного способа появиться на мероприятии, собрании или в общественном месте. Что вы можете сделать, так это быть честным со своими чувствами и мыслями.[2]
Вам не обязательно улыбаться или смеяться, чтобы быть социально приемлемым, если что-то, что кто-то говорит, вас оскорбляет. Вместо этого вы можете уважительно заявить о своем несогласии или принести извинения, прежде чем перейти к группе, с которой вы больше общаетесь.
Будет ясно, если вы притворяетесь, если пытаетесь казаться крутым и равнодушным, когда вам страшно. Вместо этого, выразить свою нервозность группе людей, которые, несомненно, испытывают то же самое, - это самое милое, что вы можете сделать.
Кстати, если вы не понимаете, почему кто-то хочет, чтобы вы что-то сделали, спросите об этом. Это то, чем вы можете заниматься на работе, дома или даже с незнакомыми людьми. Никто не должен заставлять вас совершать действие, которое вам не нравится.
Кроме того, даже если вы готовы выполнить просьбу, нет ничего плохого в том, чтобы обратиться за дальнейшими разъяснениями. Люди увидят, что вы не тот, кем нужно командовать.
3. Поймите, почему у вас проблемы на работе
Застенчивость на работе может помешать вам выполнять повседневные задачи, строить отношения с коллегами и даже продвигаться по карьерной лестнице. Если вы ссоритесь, но слишком боитесь заговорить, вы можете оказаться во власти того, что с вами происходит, вместо того, чтобы контролировать ситуацию.
Если вы часто излучаете уверенность на работе, вы можете быть озадачены относительно источника этой недавней застенчивости. Возможно, вы имеете дело с выгоранием.[3] Распространенными признаками являются тревога, усталость и рассеянность, которые могут вызвать у вас чувство неуверенности.
4. Преуспеть в чём-то
Когда вы добиваетесь успеха в своей жизни, вам легче чувствовать себя уверенно[4] и меньше стесняться.
Завершите проект, который висит у вас над головой, если вы чувствуете себя неловко на работе. Запишитесь на продвинутый урок упражнений, если вы чувствуете себя застенчивым в спортзале.
Ваша самооценка может быть значительно улучшена, если вы столкнетесь со своими страхами, а затем добьетесь успеха - даже просто выполняя работу. Цикл укрепления доверия приведет к тому, что вы обретете больше уверенности в себе и с большей вероятностью испытаете будущие достижения.
5. Лечить всех вас, а не только ваше самосознание
Попытка справиться со своей неуверенностью в себе может не решить основную проблему. Вместо этого примите сбалансированную стратегию, чтобы уменьшить свою застенчивость и повысить уверенность в тех областях, где у вас могут возникнуть трудности.
Даже профессиональные консультанты используют этот комплексный тип лечения,[5], потому что они считают, что здоровье ума и тела неразрывно связаны.
Этот подход сочетает в себе физические, духовные и психологические компоненты. Общие занятия и процедуры включают медитацию, йогу, массаж и здоровые изменения в диете и упражнениях.
Вам будет полезно попробовать, если многое из этого для вас в новинку. Вы не можете предсказать, как это повлияет на вас.
Расслабляющий массаж может помочь вам чувствовать себя более уверенно, если вы стесняетесь того, как выглядит ваше тело. В следующий раз, когда вы будете в группе, у вас может быть что-то интересное для обсуждения, если вы попробуете новую тренировку.
Попадая в незнакомые обстоятельства и демонстрируя свою способность изящно справляться с ними, вы обретете уверенность в себе, необходимую для преодоления различных стрессовых ситуаций и событий.
6. Внесите изменения, которые находятся под вашим контролем
Подумайте о том, чтобы войти в комнату, стесняясь своего внешнего вида. Возможно, вы потратили много времени и поработали над своим гардеробом. Вот как вы решили заявить о себе, хотя это может быть и непривычно.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на своем внешнем виде, вам нужно развивать свою внутреннюю уверенность. Ничего не нужно менять, кроме вашей точки зрения.
С другой стороны, возможно, в вас есть что-то, что вам не нравится, что вы можете изменить. Подумайте о том, что вам не нравится появление родимого пятна на лице или что у вас более темные варикозные вены.
Сделайте что-нибудь с этими проблемами, если можете! Если изменение внешности повысит вашу уверенность, а также ваши способности и знания, в этом нет ничего плохого.
Вы не должны мириться со своими нынешними обстоятельствами просто из вежливости. Нет награды за то, что ты терпишь то, что ненавидишь.
Чтобы внести опасения, даже если они к лучшему, также необходима уверенность. И это может быть проще, чем вы думаете.
Например, лечение варикозного расширения вен не обязательно должно включать хирургическое вмешательство - иногда проблему решают простые компрессионные чулки.[6]
7. Поймите, что у всех бывают неловкие моменты
Все делали неприятные замечания другим и выжили, чтобы рассказать об этом. Когда девушка за прилавком предлагает нам насладиться нашим фильмом, мы все либо забыли чье-то имя, либо сказали: «Вы тоже!» Эти вещи не только чрезвычайно распространены, но и не так смущают, как вы думаете.
Обдумайте свою реакцию, когда кто-то другой делает сложный ход. Вполне вероятно, что когда вы спотыкаетесь, другие люди реагируют так же.
Имейте в виду, что вы имеете власть над своим психическим состоянием и можете преодолеть самосознание. Это не то, что вы должны чувствовать. Предпримите необходимые шаги, чтобы повысить свою уверенность в себе, взгляните на свою неуверенность и начните использовать мышцу «Я чувствую себя потрясающе». Со временем это станет проще.
Когда самосознание - это хорошо?
Самосознание иногда может быть полезным[7], но вы должны убрать из этого неловкость и нервы.
В этой ситуации гораздо лучше подходит термин «самосознание». Знание того, как вы производите впечатление на других, - отличное качество, поскольку оно поможет вам читать комнату и понимать, как ваши действия и слова влияют на других людей. Это отличные межличностные и межличностные связи.
Самосознание позволяет вам одеваться соответственно ситуации, предупреждает вас, когда ваш голос слишком или слишком тих, и направляет разговор так, чтобы вы никого не раздражали и не утомляли.
Речь идет не о том, чтобы пытаться быть кем-то, кем вы не являетесь, потому что это может иметь неприятные последствия, как и застенчивость. Чтобы хорошо действовать в данных обстоятельствах, вместо этого вам нужно усилить некоторые характеристики своей личности.
Заключительные мысли
Когда вы застенчивы, вы все время боретесь с собой, пытаясь управлять тем, как вас воспринимают другие люди. Вы пытаетесь изменить себя, чтобы соответствовать тому, что, по вашему мнению, хотят видеть другие люди.
Правда, однако, в том, что вы не можете фактически контролировать то, как другие люди относятся к вам, и вы можете даже не быть правы в отношении того, как они вас воспринимают.
Чтобы стать уверенным в себе, нужно время. Вместо этого это происходит постепенно, по мере того, как вы постепенно повышаете свою уверенность и говорите своему самосознанию «нет». Это также требует признания того, что переживать моменты самосознания - это нормально.
Беспокойство о проблеме иногда может быть более неприятным, чем сама проблема. Чувствовать себя ужасно из-за застенчивости может быть более проблематично, чем признать свои чувства и продолжить свой день.
Примите, что вы всего лишь человек, а затем внесите скромные изменения, которые повысят вашу уверенность в будущем.