Случайные пристрастия к еде - это то, что нас всех объединяет. Некоторые пристрастия к еде вызваны дефицитом питательных веществ, но другие возникают по более сложным причинам. К счастью, независимо от причины, большую часть тяги можно уменьшить. В то время как определенные источники тяги к еде может быть трудно определить, у некоторых очень распространенных пищевых пристрастий есть довольно неожиданные источники и решения.
Возможно, вам нужно сбалансировать уровень сахара в крови
Когда вы тянетесь за печеньем или мороженым, проблема может заключаться в нехватке энергии. Когда уровень сахара в крови падает, очень часто возникает тяга к сладкому. Хотя в данный момент это может быть приятно, перекус сахаром на самом деле вызовет скачок уровня сахара в крови. Когда вскоре после этого уровень сахара в крови упадет, вы снова почувствуете тягу к сладкому. Вместо этого попробуйте перекусывать полезными сложными углеводами или белком. Белки и здоровые углеводы (такие как цельнозерновые и крахмалистые овощи) перевариваются медленно, поэтому уровень сахара в крови стабилизируется, а не будет кататься на американских горках.
Вам может понадобиться увлажнение
Если вам хочется соленого, возможно, вашему организму требуется больше воды. Когда вы обезвожены, у вас обычно также мало электролитов. Электролиты - это минералы, которые наш организм использует для поглощения воды, некоторые из которых содержатся в соли. Выпейте стакан воды в следующий раз, когда почувствуете тягу к соленой пище, и ваша проблема может быть решена.
Вам может понадобиться обследование
Хроническая тяга к соленой пище также может быть признаком определенных осложнений со здоровьем. Болезни Аддисона и нескольким различным заболеваниям надпочечников у некоторых пациентов предшествует тяга к соли. Если у вас хроническая тяга к соленой пище, возможно, пришло время пройти быструю проверку.
Вам могут понадобиться эндорфины
Тяга именно к шоколаду иногда является способом вашего мозга сказать, что у вас мало химических веществ для хорошего самочувствия. Эндорфины являются одним из таких химических веществ, выделяемых мозгом. Мощный импульс для вашего настроения, эндорфины также высвобождаются, когда вы едите шоколад, но также переполняют систему во время сна и физических упражнений. Попробуйте немного вздремнуть или сходите на пробежку в следующий раз, когда не сможете избавиться от тяги к шоколаду.
Вы можете испытывать стресс
Еще одним источником тяги к соленой пище может быть ваше настроение. Если вы чувствуете стресс или больше беспокоитесь, чем обычно, ваши надпочечники работают сверхурочно. Надпочечники управляют нашей реакцией на стресс, выделяя гормоны, когда мы находимся в состоянии борьбы или бегства. Злость или чрезмерный стресс могут существенно утомить ваши надпочечники, вызывая увеличение тяги к соленой пище. Если это так, попробуйте выпустить пар, прежде чем тянуться к соленым закускам.
Вы можете быть любителем острых ощущений
Хотите верьте, хотите нет, но даже ваша личность может влиять на ваши пристрастия. Если вы относитесь к тому типу людей, которые любят острые ощущения, тяга к острой пище может быть обычным явлением. Несколько исследований показали, что сильная тяга к острой пище может быть признаком того, что ваше тело жаждет острых ощущений. Попробуйте сделать несколько необычных вещей, когда вам не хватает остроты.
Возможно, вам нужно изменить свои привычки
Во многих случаях тяга к еде вызвана привычками и тем, как вы обычно едите. Например, чрезмерное употребление соленой пищи на регулярной основе заставит ваше тело жаждать большего количества соленой пищи. Точно так же регулярное употребление рафинированного сахара и искусственных подсластителей вызовет повышенную тягу к сладкому в будущем. Боритесь с этими источниками тяги к еде, питаясь разнообразными и полезными источниками сахара и сложных углеводов.
Возможно, вам нужно больше спать
Недавнее исследование Калифорнийского университета в Беркли обнаружило довольно прямую связь между недостатком сна и тягой к нездоровой пище. Изучая то, как мозг нарушается из-за лишения сна, исследование показало, что высшие функции мозга притупляются, а такие функции, как желание и мотивация, усиливаются. Это может привести к тому, что участники будут отдавать предпочтение соленой, жирной нездоровой пище во время недосыпания.
Возможно, вы слишком строго придерживаетесь диеты
Если вы на диете, не забывайте время от времени перекусывать сладкими и солеными продуктами. Измеренные снисхождения могут помочь предотвратить внезапную, непреодолимую тягу к нездоровой пище. Особенно если вы исключили углеводы и сладости, небольшие порции нездоровой пищи могут помочь избежать дефицита питательных веществ. Чрезмерное ограничение в том, что вы едите, может в конечном итоге вызвать больше тяги, чем вам нужно.
Возможно, у вас есть естественные пристрастия
Если вы женщина, которая борется с тягой к еде, вам следует помнить о своем месячном цикле. К сожалению, судороги и вздутие живота - не единственные друзья, которых мать-природа приводит с собой в гости. Если это время месяца, вы, вероятно, испытаете повышенную тягу к еде. Частично эта тяга может быть связана с повышенной потребностью вашего организма в энергии, но также может быть связана с ежемесячной нехваткой серотонина. Употребление в пищу дополнительной порции или около того углеводов каждый день во время менструации поможет повысить уровень серотонина, а также даст дополнительную энергию, в которой нуждается ваше тело.
Если вы беременны, у вас появится дополнительная тяга
Кроме того, если вы беременны, не забывайте, что, казалось бы, крайняя тяга к еде будет обычным явлением. однако не нужно паниковать, тяга, которую вы испытываете, будет колебаться в зависимости от потребностей вашего ребенка в питании. В некоторых случаях вы можете испытывать тягу к несъедобным предметам, таким как мел или грязь. Это явление известно как пикацизм и обычно возникает только у беременных женщин. Если ваши пристрастия простираются за пределы вашего кухонного стола, вы можете быть одним из них. Если вы думаете, что это может быть так, было бы неплохо рассказать о своей тяге к доктору
Тяга бывает разной, но существует множество решений. Докопавшись до корня вашей тяги, несомненно, вы сможете с ней бороться. Не забывайте давать себе немного свободы в своем ежедневном рационе. Прислушиваясь к своему телу и хорошо относясь к себе, вы можете стать хозяином своих желаний.