Скажи мне, во сколько ты просыпаешься, и я покажу, какой ты человек! Нет, я не гадалка, но теперь есть доказательства того, что ваш режим сна многое говорит о вашем образе жизни и личности. По мнению всех экспертов по сну, то, сколько сна вам удается получить, имеет важное значение для вашего физического и психического здоровья. Это может повлиять на ваше настроение, контроль веса и производительность на работе. Кажется, есть генетический элемент в определении того, сколько сна нам нужно. К такому выводу пришел доктор Ин-Хуэй Фу из отделения неврологии Калифорнийского университета. Хотя у всех разные потребности во сне и режим сна, стоит помнить следующие факты:
- Около 25% американцев чувствуют, что половину времени не высыпаются.
- Четверть подростков спят всего 6,5 часов в сутки, хотя должны спать девять часов.
- Сорок один миллион американцев спят менее шести часов каждую ночь.
Вот пять различных типов сна. К какому из них вы подходите?
1. Вы жаворонок?
Если вам нравится просыпаться и рано вставать, вы с большей вероятностью будете сиять утром и успевать много дел. Время отхода ко сну обычное и не сильно меняется по выходным. Вам нравится иметь приличный завтрак, который настраивает вас на весь день. Вечера для вас менее продуктивны, и вам может захотеться лечь спать очень рано.
2. Ты спишь?
Некоторые любят вздремнуть после обеда. Итальянские и испанские расписания учитывают это с незапамятных времен. Это также связано с климатическими причинами. Однако все меняется, и в Испании предлагается трудовая реформа, чтобы сократить рабочий день за счет отмены сиесты! Даже если вы не хотите или не нуждаетесь в полной сиесте в час или около того, сон может принести вам пользу.
Если вы работаете в просвещенной компании, теперь они предоставляют вам комнаты для сна, потому что эксперты говорят, что это может повысить производительность, снизить стресс и усталость и снизить риск сердечных заболеваний. Посмотрите видео, чтобы узнать больше.
3. Вы вечерний человек?
Если вы относитесь к этой категории, вам может понравиться сжигать масло в полночь и веселиться, учиться или работать до утра, потому что именно тогда вы чувствуете себя гораздо более энергичным. Вы предпочитаете заниматься по вечерам, и вам почти всегда нужен будильник, чтобы вас разбудить. Вы не любите сытно завтракать и довольно спокойно относитесь к приему пищи.
Если вы не уверены, жаворонок вы или вечерний человек, почему бы не пройти тест здесь?
4. Вы больше всего спите в выходные?
Многие люди в течение недели с трудом спят по 4-6 часов в сутки из-за загруженности работой, длительных поездок на работу и поздних ночей. Чтобы компенсировать дефицит сна, вы можете спать очень поздно по выходным или проводить полдня в постели. Хорошая новость заключается в том, что это может частично помочь вам выздороветь. Плохая новость заключается в том, что это неправильная долгосрочная стратегия, и она не всегда работает, чтобы вернуть вас к нормальной жизни. Этот нерегулярный режим сна может негативно сказаться на:
- Ваша иммунная система
- Перепады настроения
- Объем внимания и концентрация
- Повышает тягу к еде, что приводит к ожирению
Это результат исследования, проведенного Медицинским колледжем Университета штата Пенсильвания.
5. Вам трудно просыпаться?
Причин этому может быть много. Возможно, вы ложитесь спать слишком поздно или у вас нарушен режим сна из-за лая собак или храпа партнера. Могут быть проблемы с бессонницей, беспокойными ногами или апноэ во сне. Ваша проблема сейчас в том, что у вас очень мало времени, чтобы встать, одеться и выйти из дома. Это может быть очень напряжно.
Если вам надоели громкие будильники, попробуйте симулятор рассвета или часы с ароматерапевтическими шариками, которые могут варьироваться от кофейного до лавандового. Некоторые изобретатели-садисты придумали летающие часы, которые взлетают с прикроватной тумбочки, когда звонят. Затем вы должны преследовать его по комнате и поймать, прежде чем он перестанет пищать. Не мой идеальный будильник!
Какому бы типу сна вы ни соответствовали, проблема в том, чтобы проснуться как можно безболезненнее, все равно остается. Вот предложения, чтобы сделать это менее травматичным. Если вы один из тех редких людей, которые могут вскочить с кровати, готовые к работе, то пропустите этот момент!
- Купите будильник с приятным звуком или с одной из новых функций, упомянутых выше.
- Забудьте про кнопку повтора - качество сна хреновое.
- Установите будильник на самый последний практический момент.
- Попробуйте растянуться, прежде чем вставать.
- Занимайтесь физическими упражнениями, если вам это нравится - некоторым людям это дает заряд энергии.