Регулярная физическая активность снизит кровяное давление, но только если вы выберете тот вид активности, который полезен для сердца. Выбор лучше сделать вместе с врачом. Однако стоит знать, какие виды спорта и упражнения особенно рекомендуются гипертоникам?
Короткие, но интенсивные усилия значительно повышают артериальное давление - его скачок тем больше, чем сильнее мы устаем. Вот почему люди с гипертониейдолжны избегать занятий спортом, которые сильно нагружают мышцы - например,тяжелая атлетика, тренажерный зал, гимнастика на снарядах.
Виды спорта, требующие соревнований, такие как гонки на время, также не рекомендуются. Что вы можете тренировать? Прежде всего, рекомендуется выполнять действия, которые не приводят к внезапным и опасным скачкам давления. Гипертоникам будут полезны занятия спортом, которые доставляют им удовольствие и не утомляют - например, развлекательное катание на коньках или роликах, спокойная игра в бадминтон, волейбол. Однако прежде всего рекомендуются аэробные дисциплины, повышающие работоспособность и выносливость сердца, насыщающие организм кислородом и, в конечном счете, снижающие частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.
Март Это очень безопасный вид деятельности. Врачи часто рекомендуют его наименее подготовленным людям, в худшем физическом состоянии. Темп ходьбы автоматически и подсознательно подстраивается организмом под возможности системы кровообращения. Людям с гипертонией особенно рекомендуется скандинавская ходьба, то есть ходьба с палками.
Правильно шагая, можно задействовать большинство групп мышц (и тем самым сбросить лишние килограммы), а сами палки - отличная защита для менее физически подготовленных людей. Для тех, кто находится в лучшей форме, специалисты обычно рекомендуют ходьбу (при условии, что она не слишком напряженная) и медленный бег трусцой, а зимой - прогулочные лыжные гонки..
Плавание. Оно не только снижает артериальное давление, но и разгружает суставы, что помогает улучшить состояние людей с проблемами опорно-двигательного аппарата и похудеть. Важно не перенапрягаться во время плавания и не переоценивать свои плавательные способности.
Не задерживайте дыхание при плавании (это может вызвать проблемы с кровеносной системой). Важна и температура воды в бассейне - в идеале она должна быть в пределах от 26 до 33°С. Если будет теплее, давление упадет значительно - и это настораживает, - а если холоднее, то давление поднимется, и это тоже может неблагоприятно сказаться на работе сердца.
Велоспорт. Если вы не участвуете в гонках, езда на велосипеде умеренно нагружает ваши суставы и не требует особых усилий, но это отличная тренировка для вашего сердца и общей выносливости.. Идеальный темп - это когда вы можетекрутить педали и говорить, не задыхаясь
Но уровень интенсивности всегда должен быть адаптирован к состоянию, возрасту и состоянию здоровья - а гипертоникам необходимо дополнительно контролировать частоту сердечных сокращений, особенно при подъеме в гору.