Эти полезные советы помогут вам избавиться от компульсивного переедания
Мы часто едим без особой необходимости… потому что нам скучно, грустно, мы счастливы, злы или обеспокоены. Эмоциональное питание - это способ справиться с настроением, но нам нужно научиться направлять свои эмоции, чтобы вернуться к здоровым привычкам питания.
Эмоциональный голод - это ложный аппетит, который появляется в любой момент дня, даже несмотря на то, что мы уже поели и продукты, которых мы жаждем, в основном калорийны. В отличие от истинного физиологического голода, который проявляется постепенно по мере приближения времени приема пищи, он может возникнуть внезапно и не избирательно.
Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Update аргентинским диетологом Моникой Кац и ее коллегой Ванессой Ангер, показывает, что эмоциональный голод чаще возникает у женщин, чем у мужчин, и показывает, что женщины чаще, чем мужчины, едят из-за беспокойства.. Женщины также предпочитают сладкое, а мужчины - соленое.
Факторы, способствующие компульсивному перееданию
Когда мы сталкиваемся с ситуациями, которые вызывают стресс, беспокойство или когда у нас возникают проблемы, еда может быть временным спасением.
Это может произойти, когда мы имеем дело с негативными эмоциями, или когда у нас не хватает времени на определенные увлечения, или из-за проблем с нашей работой или социальной жизнью, или просто из-за скуки с нашими ежедневный рацион (например, отсутствие творчества в приготовлении разных блюд). Это ситуации повседневной жизни, которые приводят к еде как к способу немедленного удовлетворения.
Кроме того, современный рынок предлагает бесконечное множество продуктов, которые поощряют чрезмерные перекусы. Это высококалорийные продукты с большим количеством насыщенных жиров и простых сахаров, которые дают нам тот заряд удовольствия и хорошего самочувствия, который вызван высвобождением эндорфинов и дофамина в нашем мозгу. К сожалению, этот прилив счастья мимолетен, и когда он заканчивается, мы остаемся такими же или даже хуже, чем раньше.
Последствия для здоровья
Воздействие на здоровье может варьироваться в зависимости от того, что, как часто и сколько мы едим. Худший сценарий, когда мы полностью теряем контроль, - это нервная булимия, но обычно она так не начинается.
Первое последствие - увеличение веса, которое может перерасти в ожирение и вызвать другие метаболические и гормональные изменения, такие как диабет, высокий уровень холестерина, гипертония, репродуктивные проблемы и избыток жирных кислот, и это лишь некоторые из них.
Советы, как справиться с эмоциональным голодом
- Дайте себе время подумать и поразмыслить над тем, что происходит. Найдите проблему и спросите себя, почему вы чувствуете, что вам нужна именно эта еда, чтобы «почувствовать себя лучше». Спросите себя: действительно ли я голоден или просто борюсь с тревогой или скукой?
- Соблюдайте обдуманную, разнообразную и сбалансированную диету без лишних запретов, но с каждым продуктом в нужной мере, позволяя время от времени наслаждаться любимыми блюдами.
- Найдите время, чтобы поблагодарить Бога коротким благословением перед едой.
- Наслаждайтесь поиском новых рецептов, приготовлением их и делитесь ими с семьей, чтобы вам не надоели одни и те же блюда.
- Хорошо пережевывайте пищу и дайте себе достаточно времени, чтобы понять, когда вы уже сыты, чтобы не переедать.
- Когда вы чувствуете, что не можете контролировать себя и вам не терпится разорвать огромный пакет чипсов, помолитесь, прогуляйтесь, займитесь спортом, послушайте музыку, позвоните другу, чтобы поговорить, или поищите что-то, что отвлечет вас в данный момент.
Очень важно выявить эту проблему на ранней стадии, так как наши привычки в еде закладываются с раннего возраста. И если проблема не устранена, и вы чувствуете, что не можете справиться с ней самостоятельно, обратитесь за помощью к профессиональному консультанту или обратитесь в такую организацию, как Анонимные Обжоры, чтобы получить необходимую вам поддержку.