Руководство занятого папы по облегчению боли.
Боль в пояснице в какой-то момент жизни затрагивает примерно 80 процентов населения, и ежегодно на нее тратится 50 миллиардов долларов на здравоохранение. Наполовину хорошая новость заключается в том, что боль в пояснице обычно не является признаком серьезной медицинской проблемы, такой как артрит, - чаще всего это следствие того, что вы поднимали ребенка слишком много раз.
Это факт, что воспитание вводит ваше тело, особенно позвоночник, в мир деятельности и последующих болей, к которым вы не были полностью готовы. Если подумать, вы, вероятно, начали испытывать боль в пояснице как раз в то время, когда появился ваш ребенок - не версия 6 фунтов, 5 унций, конечно, а 15, затем 20, а теперь 30+ фунтов версия того, кто любит раскачивайтесь с шеи и взбирайтесь на плечи. И между тасканием «переносной» кроватки, лошадкой-качалкой и прогулочной коляской вес ребенка едва ли заметен. К счастью, есть способы предотвратить боль в пояснице при небольшом планировании и большом усердии. Начните с этих советов:
Определенно непросто, учитывая искушение доесть объедки с детских тарелок. Но одна из основных причин болей в пояснице связана с тем, что вы надеваете кишечник, который дестабилизирует ваш центр тяжести. Подумайте об этом: больший вес спереди означает, что ваш позвоночник должен компенсировать это причудливым изгибом, чтобы вы не опрокинулись. Ходьба в таком чрезмерно вытянутом положении день за днем негативно сказывается на связках нижней части спины.
Получать поддержку. Поддержка спины
Обнимайтесь с детьми - это одна из величайших радостей отцовства и один из самых больших кошмаров для вашей спины. Подпирать себя подушками, пока вы читаете «Спокойной ночи, луна» в 1000-й раз, недостаточно для поддержки вашей и без того переутомленной спины. Подумайте о покупке умеренно жесткого матраса, чтобы свести к минимуму чрезмерное искривление позвоночника. Ночью попробуйте спать на боку с подушкой между ног (странно, но факт), так как это снимает нагрузку с позвоночника и занимает эргономически удобное положение.
Научитесь безопасно поднимать грузы
Сгибать колени - хорошее начало, но другая часть этой головоломки заключается в том, что, когда вы берете корзину с игрушками вашего ребенка, держите ее близко к туловищу, а не вытягивайте перед собой, как ты его поднимешь. Чем ближе тяжелый предмет к вашему телу, тем более равномерно его вес поглощается вашими мышцами и связками. Это защищает нижнюю часть спины.
Бросай курить
Если бы не здоровье вашей семьи (не говоря уже о вашем собственном), вот еще одна причина бросить эту неприятную привычку. Курение ухудшает кровоток, что ограничивает поступление кислорода и питательных веществ к тканям нижней части спины. Это делает их уязвимыми для слез и напряжения. Добавьте немного стресса - как ребенок на ваших плечах - и почувствуйте боль.
Остыньте, затем погорячитесь
Предотвращение болей в пояснице - хорошая цель, но что вы будете делать после того, как подправите спину? Относитесь к этому так же, как к растяжению мышц в тренажерном зале, используя комбинацию льда и тепла. Положите пакет со льдом на пораженный участок на 10 минут несколько раз в день в течение первых 24-48 часов. Это помогает уменьшить воспаление. Затем приложите к этой области грелку в течение следующих двух-трех дней, чтобы спина не сжималась по мере заживления мышц.
Укрепите спину
В долгосрочной перспективе, чтобы избежать болей в пояснице, необходимо укрепить корпус, в который входят мышцы живота и спины. Есть множество движений, которые могут помочь вам в этом, но эти три дают вам наилучшие результаты за минимальное время - около 10 минут на все упражнение:
Мостики: Лягте на спину, колени согнуты, руки по бокам. Напрягите ягодичные мышцы и оттолкнитесь пятками, поднимая бедра. Держите спину ровной, создавая прямую линию от бедер до плеч. Сосчитайте до 20. Расслабьтесь. Повторить 5 раз.
Ab Contractors: Лягте на спину, колени согнуты, руки по бокам. Сделайте глубокий вдох. На выдохе попробуйте напрячь мышцы живота и подтянуть пупок к позвоночнику. Задержитесь на 5 счетов. Расслабляться. Повторить 5 раз.
Супермен: Лягте на живот, вытяните ноги за спину и руки перед собой. В унисон поднимите ноги и руки от пола примерно на 6 дюймов, чувствуя, как мышцы живота и спины сокращаются, чтобы удерживать вас в устойчивом положении. Задержитесь на 5 счетов. Расслабляться. Повторить 5 раз.