Результаты этого исследования ошеломляют: за 16-часовой день бодрствования взрослые сидят 12,3 часа.
В первый раз, когда я встретил свою свекровь, моя жена предупредила меня, что ее кулинарные привычки могут показаться мне странными. Выросшая в сельской местности Исаана, она привыкла сидеть на корточках во время приготовления еды. На самом деле, продолжала моя жена, всякий раз, когда она приезжала в Таиланд, вся ее семья ела на земле, чередуя то сидя на корточках, то сидя в разных позах.
Скорее, чем странный, я нашел его довольно крутым. Более того, такой подход биомеханически более здоров, чем многие из наших привычек - сидеть на корточках во время посещения туалета также лучше для нашего тела, чем сидеть, подтянув колени к кишечнику. Цивилизация допустила ряд физических ошибок во многих отношениях. То, как мы обращаемся со своим телом на «цивилизованном Западе», нас убивает.
Не верьте мне на слово. Новое исследование, опубликованное в Annals of Internal Medicine, обнаружило то, что долгое время было предметом спекуляций: слишком много сидения подвергает нас риску ранней смерти. Предыдущие исследования показали, что наши малоподвижные привычки так же вредны для здоровья, как курение сигарет. Это крупное исследование почти 8000 чернокожих и белых взрослых старше 45 лет, проведенное под руководством младшего научного сотрудника Колумбийского университета Китом М. Диазом, показало, что риск ранней смерти увеличивается, чем дольше вы сидите.
В течение четырехлетнего периода время сидячего образа жизни взрослых измерялось с помощью набедренного акселерометра. Это исследование выросло из национального исследования REGARDS, в котором изучалось, почему у чернокожих риск инсульта выше, чем у белых. Результаты ошеломляют: за 16-часовой день бодрствования взрослые сидят 12,3 часа.
Хотя никакой конкретной продолжительности не является волшебным пределом для снижения риска ранней смерти, исследователи обнаружили, что у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни более 13 часов, риск на 200% выше, чем у тех, кто сидит до 11 лет. день на более короткие промежутки времени, те, кто сидит более 90 минут за один раз, удваивают риск, чем те, кто встает до 90-минутной отметки.
Пока Диас понимает, что движение необходимо, вопрос о том, насколько это необходимо, остается спорным. Он считает, что совет «больше двигаться» расплывчатый и вряд ли изменит малоподвижный образ жизни. Он продолжает:
Мы думаем, что более конкретное руководство могло бы выглядеть примерно так: «Каждые 30 минут подряд сидения вставайте и двигайтесь/ходите в течение пяти минут в быстром темпе, чтобы снизить риск для здоровья от сидения».
Ранняя смерть - не единственный негативный результат слишком долгого сидения для здоровья, отмечают исследователи в исследовании. Это также связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и факторов риска, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями, включая ожирение и индекс массы тела. Сидячий образ жизни также повышает риск депрессии и других проблем с психическим здоровьем.
Человеческое тело было создано природой для движения, поэтому чрезмерное сидение медленно разрушает наше тело и разум. Общие рекомендации по охране здоровья утверждают, что два с половиной часа энергичных движений, включая кардиоупражнения, наряду с двумя днями силовых тренировок помогают облегчить вышеуказанные проблемы.
Хотя точные цифры трудно определить, я бы поместил приведенное выше в качестве необходимого минимума. Хотя он и не является поклонником чрезмерных физических упражнений, небольшое ежедневное движение борется с разрушительным действием времени. Увеличьте время и уменьшите риски. Смешивание вашего двигательного словаря с кардиотренировками, силовыми тренировками, йогой и медиацией (наряду с другими регенеративными техниками, такими как миофасциальное расслабление и Фельденкрайз) обеспечивает широчайший спектр преимуществ.
Однако у всех нас разные профессии в разных условиях. Диас знает, что один и тот же совет не может работать для всех. На самом базовом уровне он заключает:
Если ваша работа или образ жизни связаны с длительным сидением, лучшее, что я могу посоветовать, это делать перерывы каждые полчаса. Наши результаты показывают, что одно изменение поведения может снизить риск смерти.
Дерек - автор книги «Все движение: тренировка мозга и тела для оптимального здоровья». Живя в Лос-Анджелесе, он работает над новой книгой о духовном потреблении. Оставайтесь на связи в Facebook и Twitter.