Часть 6: Работа с мыслями

Часть 6: Работа с мыслями
Часть 6: Работа с мыслями
Anonim

Мысли всегда рядом. Вы много беспокоитесь или часто заняты своими мыслями? Это может помочь дистанцироваться от ваших мыслей.

Будьте добры к себе

Вы можете сделать это, например, обращая внимание на свое тело. Постарайтесь быть мягким и не критикуйте себя все время. Попытайтесь увидеть мысли как облака в небе, которые приходят и уходят. Замечая и воспринимая мысли, создается расстояние, которое может обеспечить новую перспективу.

Упражнение:

  • Будь бдительным, достойным
  • Закройте глаза или сфокусируйте их на точке на земле перед собой
  • Подумайте, как вы, не желая изменить это
  • Обратите внимание на мысли
  • Отметьте свое настроение
  • Назовите свое тело
  • Обратите внимание на свое дыхание
  • Выберите место, где вы можете почувствовать дыхание
  • Расширьте свое внимание на все тело
  • Дышите местами, где вы чувствуете напряжение
  • Попробуйте снять напряжение
  • Почувствуйте свое тело как единое целое

Это дыхательное упражнение можно использовать, если вы заметили, что мыслей много. После упражнения вы заметите, что стали спокойнее, а также немного успокоились приход и уход мыслей. Часть 7 посвящена борьбе со стрессом. Нажмите здесь, если хотите вернуться к обзору курса.