Мысли всегда рядом. Вы много беспокоитесь или часто заняты своими мыслями? Это может помочь дистанцироваться от ваших мыслей.
Будьте добры к себе
Вы можете сделать это, например, обращая внимание на свое тело. Постарайтесь быть мягким и не критикуйте себя все время. Попытайтесь увидеть мысли как облака в небе, которые приходят и уходят. Замечая и воспринимая мысли, создается расстояние, которое может обеспечить новую перспективу.
Упражнение:
- Будь бдительным, достойным
- Закройте глаза или сфокусируйте их на точке на земле перед собой
- Подумайте, как вы, не желая изменить это
- Обратите внимание на мысли
- Отметьте свое настроение
- Назовите свое тело
- Обратите внимание на свое дыхание
- Выберите место, где вы можете почувствовать дыхание
- Расширьте свое внимание на все тело
- Дышите местами, где вы чувствуете напряжение
- Попробуйте снять напряжение
- Почувствуйте свое тело как единое целое
Это дыхательное упражнение можно использовать, если вы заметили, что мыслей много. После упражнения вы заметите, что стали спокойнее, а также немного успокоились приход и уход мыслей. Часть 7 посвящена борьбе со стрессом. Нажмите здесь, если хотите вернуться к обзору курса.